Здоров'я

12 продуктів для вагітних на 4 місяці, які рекомендуються майбутнім мамам!

Харчування вагітних на 4 місяці дуже різноманітне. Майбутнім мамам не варто хвилюватися, є багато варіантів здорового харчування для вагітних на 4 місяці! Крім того, відчуття «тяги» буде ще більш пристрасним, коли плоду виповниться 4 місяці. На щастя, харчування для вагітних 4 місяців дуже різноманітне.

Харчування на 4 місяці вагітності, які рекомендації?

Вживання здорової їжі під час вагітності не тільки сприяє зростанню плода в утробі матері, але й добре впливає на здоров’я матері. Саме тому в щоденне меню варто включити різноманітну корисну їжу для вагітних 4 місяці.

1. Продукти харчування містять залізо

Шпинат, здорова їжа для вагітних 4 місяці Коли термін вагітності досягає 4 місяців, кількість крові в організмі збільшується, а також ваша потреба в залізі. Тому здорова дієта для вагітних на 4 місяці повинна включати продукти, що містять залізо, такі як яловичина, риба, яйця, тофу, зелені листові овочі (наприклад, шпинат і капуста). [[статті за темою]] Звичайно, ця поживна їжа для вагітних на 4 місяці буде корисна для плода. Тому що, якщо вироблення червоної крові оптимальна, кисень і поживні речовини з їжі матері будуть розподілятися через кров через пуповину.

2. Волокниста їжа

Фрукти, такі як банани, полуниця, груші, солодка картопля, до малина це волокниста їжа, яка також забезпечена різними важливими поживними речовинами для досягнення здорової вагітності. Крім того, доведено, що батат багатий вітаміном А. Зверніть увагу, що на четвертому місяці вагітності гормон прогестерон уповільнює рух травної системи, тому що матка збільшується. Цей стан утрудняє дефекацію вагітним жінкам. Для запобігання цьому рекомендується їсти вагітним жінкам від 4 місяців і старше у вигляді волокнистої їжі. Вживання здорової їжі для вагітних супроводжується питтям достатньої кількості води, щоб зменшити запори під час вагітності.

3. Кальцієва їжа

Кальцій – мінерал, необхідний для розвитку кісток плода. Спробуйте продукти для вагітних 4 місяців, які містять кальцій, такі як сардини, брокколі, йогурт, сир, молоко, мигдаль.

4. Продукти, що містять цинк

Цинк – мінерал, необхідний для вироблення білка і добре впливає на розвиток нервової системи та імунної системи організму. Продукти харчування для вагітних на 4 місяці, які містять цинк, включають яловичину або баранина, шпинат, гриби та горіхи. [[Пов'язана стаття]]

5. Їжа, що містить омега-3 і омега-6 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти необхідні для здоров'я очей і розвитку мозку плода. Тим часом омега-6 жирні кислоти також необхідні для покращення здоров’я серця, шкіри та волосся. Продукти харчування для вагітних 4 місяців, що містять омега-3 і омега-6 жирні кислоти, включають рослинне масло, лосось або сардини, мигдаль. Однак майте на увазі, будьте обережні, якщо ви їсте їжу з лосося. Замість цього переконайтеся, що риба, що підлягає обробці, свіжа. Якщо ні, це призведе до свербіння шкіри під час вагітності. Також уникайте вживання сирої риби. Тому що недостатньо оброблена риба піддається ризику бактерій, паразитів або вірусів, які можуть викликати харчове отруєння або бути шкідливим для плода.

6. Їжа містить вітамін С

Вітамін С є поживною речовиною, яка дуже важлива для засвоєння заліза організмом. Продукти харчування для вагітних на 4 місяці, які містять вітамін С, включають томати, брокколі та зелені листові овочі.

7. Овочі та фрукти

Овочі і фрукти здатні задовольнити щоденне харчування вагітних Їжа на 4 місяці вагітної не буде повноцінною без наявності овочів і фруктів. Принаймні, вам рекомендується споживати п’ять порцій фруктів і овочів на день.

8. Їжа, яка містить білок і вуглеводи

Білок є важливою основою для м’язів, тканин тіла та ДНК. Тим часом вуглеводи є джерелом енергії для організму. Жінкам на 4 місяці вагітності рекомендується їсти їжу, яка містить білки та вуглеводи. Білок можна знайти в курячій грудці, соєвих бобах і яловичині. Крім того, вуглеводи можна отримати з рису, картоплі, хліба.

9. Продукти харчування містять фолієву кислоту

Фолієва кислота є важливою вимогою для вагітних жінок. Вважається, що фолієва кислота запобігає вродженим вадам. Кілька досліджень показали, що фолієва кислота знижує ризик дефектів нервової трубки на 70% у новонароджених. Здорові продукти для вагітних на 4 місяці, які містять фолієву кислоту, включають горіхи та зелені листові овочі.

10. Продукти, що містять вітамін D

Їжа для вагітних на 4 місяці містить багато вітаміну D, починаючи від лосося і закінчуючи молочними продуктами, такими як сир. Не забувайте про сонце, яке може дати вам вітамін D. Майте на увазі, що вітамін D необхідний для розвитку зубів і кісток дитини в утробі матері.

11. Їжа з вмістом магнію

Як і кальцій, магній є мінералом, корисним для росту кісток. Очевидно, дослідження, опубліковане Scientifica, стверджує, що 60 відсотків магнію в організмі можна знайти в кістках і зубах.

12. Молочні продукти

Здорова їжа для вагітних на наступні 4 місяці – це молочні продукти. Молочні продукти містять кальцій і вітамін D, які необхідні вагітним жінкам. Вживаючи здорову їжу на 4 місяці вагітності, кістки плода будуть міцно розвиватися.

Нотатки від SehatQ

Їжу для вагітних 4 місяці слід вживати більше одного виду. Рекомендується поєднувати кілька здорових продуктів для вагітних жінок старше 4 місяців. Зробіть це рутиною у своєму щоденному раціоні. Також не забувайте завжди перевіряти вагітність у свого гінеколога. Тому що лікарі можуть надати більше рекомендацій щодо здорового споживання, яке ви можете споживати для оптимізації здоров’я плода. ти також чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ . Пізніше лікар дасть найкращі рекомендації відповідно до ваших потреб і плода. Також відвідайте Healthy ShopQ отримати привабливі пропозиції, пов’язані з харчовими потребами вагітних, вдома. Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store. [[Пов'язана стаття]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found