На відміну від гормонів тестостерону, естрогену або інсуліну, гормон кортизол деяким людям може бути незнайомий. Цей гормон пов’язаний з реакцією організму на стрес, тому його ще називають гормоном стресу. Відіграє важливу роль для організму, які функції виконує гормон кортизол? Чому потрібно контролювати рівень цих гормонів?
Що таке гормон кортизол?
Кортизол - це гормон, пов'язаний з реакцією організму на стрес і виробляється наднирковими залозами. Гормон кортизол виділяється цими залозами, особливо коли ви стикаєтеся зі стресом, і його часто називають показником стресу. Гормон кортизол потрібен організму при роботі з механізмами
боротьба втечі відповіді, коли тіло стикається з проблемами як розумовими, так і фізичними. Крім того, що гормон кортизол необхідний під час боротьби зі стресом, насправді він відіграє ще одну роль в організмі. Деякі функції, які виконує цей гормон, - це контроль цукру в крові, регуляція запалення, регуляція метаболізму та контроль пам'яті. Хоча гормон кортизол відіграє важливу роль в організмі, надто високий рівень у відповідь на стрес може бути небезпечним для вас. Деякі із симптомів, які з’являються, якщо рівень кортизолу високий, а саме:
- Збільшення ваги
- округле обличчя (місячне обличчя)
- Прищ
- Витончення шкіри
- Легкі синці
- Червоне обличчя
- Слабкі м'язи
- Надмірна втома
- Розізлитись
- Важко зосередитися
- Гіпертонія
- головний біль
Як контролювати гормон кортизол в організмі
Оскільки надлишок кортизолу може бути небезпечним, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб контролювати його рівень. Активація реакції організму на розслаблення – це перший спосіб зменшити стрес і, зрештою, знизити рівень кортизолу.
1. Достатньо відпочивайте
Якість, тривалість і години вашого сну впливають на рівень гормону кортизолу в організмі. Різні дослідження показали, що достатній сон вночі і не надмірний сон допоможе вам контролювати цей гормон. Безсоння, яке заважає вам заснути, також ризикує підвищити рівень гормону кортизолу протягом наступних 24 годин. Щоб вам було легше заснути і висипатися, допоможіть собі, регулярно займайтеся фізичними вправами, не вживайте напої з кофеїном вдень і ввечері, а також уникайте відволікань перед сном, особливо від
гаджети або інші електронні товари.
2. Навчіться розслаблятися і контролювати думки, що викликають стрес
Вправи на розслаблення можуть допомогти знизити рівень гормону стресу. Найпростіша вправа для заспокоєння розуму — звикнути глибоко дихати. Ви можете застосовувати ці дихальні вправи перед сном. Заняття йогою та вправами тай-чи також ефективні для зменшення стресу. Ви можете відвідувати заняття тай-чи та йоги, які зараз широко доступні. Ще один легкий спосіб? Слухайте музику, яка вам подобається. Дослідження показали, що прослуховування музики протягом принаймні 30 хвилин сприяє зниженню рівня гормону стресу.
3. Розважайтеся
Простий спосіб контролювати гормон кортизол – це бути щасливим і веселим. Дослідження показали, що позитивна активність пов’язана з нижчим кров’яним тиском, здоровим серцем, міцнішою імунною системою та нижчим рівнем гормону кортизолу. Регулярні хобі можуть допомогти знизити цей гормон. Одним із хобі, яке ви можете вибрати, є садівництво та фермерство.
4. Підтримуйте хороші особисті стосунки
Динаміка стосунків з іншими людьми також впливає на рівень гормону кортизолу. Згідно з дослідженнями, у дітей, які походять зі стабільних сімей, рівень гормону кортизолу нижчий. Так само підтримка близьких людей може допомогти знизити рівень гормону стресу.
5. Турбота про домашніх тварин
На рівень гормону кортизолу впливають не тільки хороші стосунки з людьми, але й турбота про домашніх тварин. У дослідженні, опублікованому в Pain Management Nursing, терапія по догляду за собакою може зменшити стрес, знижуючи рівень гормону кортизолу.
6. Їжте здорову їжу
Очевидно, їжа, яку ви їсте, також впливає на рівень гормону кортизолу. Прикладами продуктів, які можуть підвищити цей гормон стресу, є солодкі продукти або напої. Щоб контролювати гормон кортизол, ви можете споживати чистий темний шоколад без цукру, різні фрукти (наприклад, груші і банани), зелений або чорний чай, йогурт і воду. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Багато аспектів вашого тіла знаходяться у ваших руках, щоб контролювати, включаючи гормон кортизол. Цей гормон відіграє важливу роль для самодіяльності, але якщо його надлишок, він може призвести до катастрофічних наслідків. Ви можете застосувати описані вище методи, щоб активувати механізм саморозслаблення і знизити рівень кортизолу.
