Еректильна дисфункція є «кошмаром» для чоловіків, тому цей стан потребує лікування. Існує кілька способів підтримки ерекції, які можна зробити, якщо ви відчуваєте цей стан. Як отримати міцну і довготривалу ерекцію? Ось інформація.
Як підтримувати ерекцію
Деяким чоловікам важко підтримувати ерегований пеніс під час сексу. Це може вплинути на зниження впевненості в собі, навіть порушити гармонійні стосунки з вашим партнером. Не хвилюйтеся, тому що деякі з наведених нижче способів підтримки ерекції можуть бути досить ефективними.
1. Кинь палити
Перший спосіб мати тривалу ерекцію - не палити. Куріння дійсно називають однією з причин виникнення імпотенції (еректильної дисфункції). Згідно з дослідженням, опублікованим в
Журнал сексуальної медицини Вміст нікотину в сигаретах може порушити роботу кровоносних судин пеніса. Крім того, вплив нікотину може знизити ефективність оксиду азоту, сполуки, яка відіграє важливу роль у покращенні припливу крові до пеніса. Через знижену здатність оксиду азоту кровотік блокується, так що пеніс не може бути оптимально зведений і триватиме довше.
2. Уникайте алкогольних напоїв
Щоб мати міцну і тривалу ерекцію, слід уникати вживання алкогольних напоїв. Згідно з дослідженням, опублікованим
Індійський журнал психіатрії , Алкоголь може спровокувати еректильну дисфункцію. Це викликано багатьма факторами, такими як вплив депресантів або психологічний тиск, який виникає, коли чоловік вживає напій. Ось чому уникнення або принаймні обмеження вживання алкоголю може допомогти вам продовжити ерекцію.
3. Випити кави
Гарні новини для любителів кави. Відомо, що вживання кави є одним із способів підтримки ерекції. Це пов’язано з вмістом кофеїну в каві. Вважається, що кофеїн може покращити кровообіг і розслабити м’язи. Обидва є важливими факторами, які забезпечують більш жорстку та тривалішу ерекцію пеніса.
4. Підтримуйте вагу
Також звертайте увагу на свою вагу, якщо ви хочете мати тривалий ерегований пеніс під час кожного сексу з партнером. Дослідження, проведене
Гарвардська медична школа згадує, що чоловіки з надмірною вагою (ожирінням) ризикують не отримати ерекцію в 2 рази більше, ніж чоловіки з ідеальною вагою. Ожиріння викликає метаболічний синдром, який призводить до ряду захворювань, таких як цукровий діабет і серцеві захворювання. Обидва захворювання вже давно пов’язані з проблемами з чоловічими репродуктивними органами, включаючи еректильну дисфункцію. На ранніх стадіях ви все ще зможете отримати ерекцію, але вона триватиме недовго. У своєму розвитку цей стан навіть робить статевий член не в змозі звестися взагалі як імпотенція.
5. Регулярні фізичні вправи
Вправи повинні бути частиною вашого щоденного розпорядку, якщо ви хочете мати міцну і тривалу ерекцію статевого члена. Згідно з дослідженням, опублікованим
Журнал андрології , фізична активність може допомогти покращити сексуальну реакцію, включаючи ерекцію. З іншого боку, відсутність фізичної активності робить ерекцію статевого члена неоптимальною. Фізична активність, така як фізичні вправи, може покращити кровообіг в організмі, включаючи приплив крові до пеніса. Достатнє кровопостачання зробить ерекцію пеніса більш жорсткою і тривалішою під час отримання сексуальної стимуляції. Вправи 30 хвилин щодня достатньо, щоб ваш пеніс міг підтримувати ерекцію в повній мірі. [[Пов'язана стаття]]
6. Їжте поживну їжу
Говорячи про те, як підтримувати ерекцію, слід враховувати їжу. Існує ряд продуктів, що підвищують еректильність, які стверджують, що вони допомагають збільшити приплив крові до пеніса, щоб ви могли мати ерекцію довше. Дослідження 2017 року показують, що середземноморська дієта може допомогти чоловікам з імпотенцією досягти повної ерекції. Причина в тому, що меню такого типу дієти дозволяє подолати ряд проблем зі здоров’ям, через які пеніс не може довго мати ерекцію. Середземноморська дієта допомагає чоловікам:
- Знижує рівень холестерину
- Підвищити рівень антиоксидантів
- Підвищує рівень L-аргініну
- Упорядкування кровотоку
Перебуваючи на середземноморській дієті, ви можете вживати такі продукти:
- Лист шпинату
- Капуста
- Морква
- яблуко
- банан
- Вино
- мигдаль
- яйце
- Куряче м'ясо
7. Уникайте їжі, що містить жир і олію
Для більш жорсткої та довготривалої ерекції слід уникати продукти, які містять насичені жири, якщо ви хочете, щоб ерекція статевого члена була міцнішою та тривалішою. Деякі приклади продуктів, які містять жири, яких можна уникати, включають:
- Молоко високої жирності та молочні продукти (сир, йогурт, масло)
- червоне мясо
- Смажена їжа
Вважається, що продукти, що містять насичені жири, викликають проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на зниження статевої функції, включаючи ерекцію статевого члена.
8. Контролюйте стрес
Стрес також є однією з причин, чому комусь важко отримати ерекцію , як показало дослідження 2012 року. Причина в тому, що стрес може викликати ряд станів здоров’я, які в кінцевому підсумку заважають функції життєво важливих чоловічих органів, таких як:
- Гіпертонія
- Високий рівень холестерину
- Ожиріння
- Хвороба серця
Таким чином, контроль стресу – це спосіб зберегти ерекцію довше. Деякі поради щодо зняття стресу включають:
- Слухання музики
- Дивіться смішні відео
- Інгаляційна ароматерапія
9. Достатньо відпочивайте
Достатній відпочинок також відіграє важливу роль у тому, як підтримувати ерекцію, яку ви робите успішно. Відсутність заявленого часу відпочинку може спровокувати еректильну дисфункцію. Причина в тому, що нестача сну може викликати утворення бляшок в артеріях (атеросклероз). Після цього приплив крові до пеніса блокується. В результаті пеніс не може мати максимальну і тривалу ерекцію.
10. Приймайте добавки
Ви також можете приймати ряд добавок, щоб допомогти вашому пенісу мати жорстку і тривалу ерекцію. До добавок, про які йде мова, входять:
- L-аргінін
- L-цитрулін
- Йохімбе
- женьшень
Однак, перш ніж приймати будь-які з наведених вище добавок для тривалої ерекції, вам слід проконсультуватися з лікарем. Причина в тому, що ці добавки можуть викликати побічні ефекти або взаємодію з препаратами, які ви приймаєте. Крім того, такі добавки, як женьшень та йохімбе, мають трав’яну природу і не підтверджуються достатніми науковими доказами. [[Пов'язана стаття]]
Різні причини еректильної дисфункції
Недарма чоловікові важко підтримувати ерекцію. Деякі причини еректильної дисфункції включають:
- цукровий діабет
- Гіпертонія
- Хвороба серця
- Ожиріння
- Діуретики, снодійні, хіміопрепарати
Нотатки від SehatQ
Деякі з вищенаведених способів підтримки ерекції ви можете спробувати відтепер, щоб ваша впевненість знову зростала, а ваша гармонія з партнером завжди підтримувалася. Не соромтеся
запитай лікаря про репродукцію чоловіків за допомогою програми SehatQ Family Health. Завантажте програму зараз за адресою
App Store і Google Play.
