Здоров'я

Правильне положення для зчитування, щоб запобігти пошкодженню очей

Ви можете годинами читати. Однак чи знаєте ви, що тривалі статичні положення під час читання можуть негативно вплинути на здоров’я очей? Давайте, визначте правильне положення для читання, щоб мінімізувати ризики для здоров’я.

Яка правильна позиція для читання?

Читання – це статична діяльність, яка може тримати вас в одному і тому ж положенні годинами. Сидячи або лежачи – це дві поширені позиції для читання. Обидві позиції, якщо вони занадто довгі, можуть завдати вам дискомфорту, навіть ризику для здоров’я. Нижче наведено правильне положення для читання, щоб запобігти різноманітним проблемам зі здоров’ям.

1. Сидяче положення під час читання

Під час читання переконайтеся, що ви сидите прямо, а ноги прямі. Це найбільш підходяще положення під час читання. Не тільки впливає на поставу хребта, гарне положення сидячи під час читання може допомогти покращити кровообіг. Дослідження, опубліковане в Британський журнал офтальмології згадував, що розташування столів і стільців у початковій школі допомагає дітям мати правильне положення під час читання. Це положення, як правило, зручне і дозволяє зберігати позу голови. Правильне положення під час читання може запобігти різноманітним скаргам у верхній частині тіла, таким як біль у шиї, плечах і руках. Уникайте сутулитися, лежати або лежати під час читання, щоб підтримувати ідеальну позу та правильну дистанцію для читання.

2. Відстань читання

Хороше положення сидячи під час читання також тісно пов’язане з видимістю оком об’єкта читання. У цьому випадку вам не рекомендується нахилятися, лежачи або лежати під час читання, оскільки це збільшує відстань для читання. Слідча офтальмологія та візуальні науки стверджує, що більша відстань перегляду створює більш чітке зображення на сітківці, ніж текст для читання. Крім того, напрямок погляду очей на предмети також впливає на напругу очних м’язів. В ідеалі відстань очей від об’єкта читання становить близько 25-30 см. У цьому випадку також потрібно враховувати кут нахилу голови і точку зору. Рекомендується розташувати об’єкт читання трохи нижче ока з нахилом 60 градусів. Намагайтеся не наближати голову до об'єкта читання. Тому переконайтеся, що ви поклали книгу у вертикальне положення. Таким чином, вам не доведеться нахиляти або опускати голову, щоб читати. Якщо ви читаєте або працюєте за комп’ютером, намагайтеся сісти подалі, тобто на одну руку від комп’ютера, щоб зберегти дистанцію для читання. [[Пов'язана стаття]]

3. Гарне освітлення

Приглушене світло під час читання може швидко втомити очі. Причина в тому, що око має продовжувати скорочуватися, щоб максимізувати вхідне світло. Найкращий спосіб розташувати лампу для читання – це світити прямо на сторінку тексту, а не через плече. Світло, що сяє на вашому плечі, засліпить вас, що ускладнить перегляд показань. Крім того, якщо ви читаєте на екрані мобільного телефону або ноутбука, вам слід налаштувати освітлення, щоб воно не було занадто яскравим. Також від цього можуть боліти очі.

4. Відпочити очам

Читання є інтенсивним заняттям, і ви можете годинами дивитися на книгу чи мобільний телефон. Це може стомити очі та напружити очні м’язи. Намагайтеся відпочити очам на кілька хвилин між читанням. Відпочивайте очі щогодини або близько того, щоб зменшити втому очей. Особливо якщо ви читаєте за допомогою гаджети . Причина в тому, що, читаючи через ноутбук або мобільний телефон, ви, як зазвичай, не моргаєте. Це викликає сухість, почервоніння та біль в очах. Для цього намагайтеся не спати і регулярно моргати, щоб ваші очі не пересихали. Ви також можете спробувати техніку 20-20-20, тобто кожні 20 хвилин дивитися на об'єкт на відстані 20 футів протягом 20 секунд.

Через погану позицію для читання

Не тільки підтримуючи комфорт і концентрацію під час читання, правильне положення для читання також запобігає ризику для здоров’я. Проблеми зі здоров’ям, які виникають через неправильну позицію для читання, зазвичай пов’язані зі здоров’ям очей і проблемами постави. Нижче наведено деякі проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути через погану позу для читання.

1. Втомлені очі

Втома очей, вона ж астенопія, виникає, коли око постійно працює протягом тривалого часу. Це тому, що очні м’язи продовжують скорочуватися, щоб регулювати рух очей протягом тривалого часу. Деякі симптоми втоми очей, включаючи біль в очах, який може віддавати в голову, біль. Цей стан також може супроводжуватися сухістю, почервонінням і хворобливістю очей.

2. Міопія (короткозорість)

Однією з проблем зору, яка часто виникає, пов’язана з положенням читання, є короткозорість, або мінус око. Погане положення сидячи під час читання, наприклад, читання занадто близько, погане освітлення та занадто тривале читання, може збільшити ризик цього стану. [[Пов'язана стаття]]

3. Розлади верхньої частини тіла

Погане положення для читання також може викликати розлади верхньої частини тіла, особливо хребта. Біль і скутість у верхній частині тіла, наприклад в шиї, спині, плечах і руках, можуть виникати в одному і тому ж положенні протягом тривалого часу. Крім того, надмірне напруження тіла через погане положення для читання може сприяти проблемам з хребтом. Цей стан часто вимагає хірургічного втручання.

Нотатки від SehatQ

Читання – це заняття, багате на користь, до якого потрібно привчати з раннього віку. Не тільки через книги, деякі з вас можуть віддати перевагу цифровим книгам, які є на ноутбуках чи мобільних телефонах. Щоб забезпечити комфорт і концентрацію під час читання, потрібно звернути увагу на правильне положення для читання. Крім того, правильне положення для читання також може запобігти ризику проблем зі здоров’ям. Переконайтеся, що ваше положення для читання правильне, а саме сидячи прямо з випрямленими ногами. Не вибирайте положення лежачи або лежачи. Читання в положенні лежачи блокує світло, тому очам потрібно більше працювати. Крім того, намагайтеся розмістити об’єкт читання вертикально перед очима. Таким чином, вам не доведеться дивитися вниз або нахилятися. Таким чином, поставу також можна зберегти. Якщо ви почали відчувати скарги на очі, слід негайно звернутися до лікаря. Так само, наприклад, зі скаргами на біль у попереку. Можливо, це пов’язано з вашими звичками читання. Ви також можете проконсультуватися безпосередньо онлайн використовувати функції чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте додаток за адресою App Store і Google Play зараз!