Немало людей бентежить час вечері для хорошої дієти. Якщо ви їсте занадто рано, ви можете переживати, що пізніше знову відчуєте голод. Однак, якщо ви їсте занадто пізно, це побоюється викликати ожиріння. Не кажучи вже про вплив інших заходів, які виконуються, це може призвести до того, що час обіду перевернеться назад або вперед. Це, звичайно, може зробити ваш раціон нерегулярним. Отже, коли найкращий час для вечері? [[Пов'язана стаття]]
Гарний час вечері
Насправді немає конкретних правил щодо здорового обіду. Проте, як правило, рекомендується вечеряти до 19.00 або не пізніше ніж за 3 години до сну. Деякі дієтологи також стверджують, що найкращий час для обіду для дієти. 17.00-18.00. Це пояснюється тим, що в цей час організм матиме більше часу для перетравлення та засвоєння харчового обміну перед сном. Вночі, науково тіло відпочиває своїм органам, тому що готується до сну. Вживання їжі занадто пізно ввечері може призвести до накопичення більше жиру, ніж його перетворення в енергію, тому це не корисно для здоров’я організму. Крім того, ліміт на вечерю до 18.00 також більш рекомендований, оскільки організм зазвичай не відчуває голоду, тому прийом їжі до голоду полегшить вам контроль над споживанням їжі.
Через вечерю ближче до сну
Занадто пізня вечеря не корисна для здоров’я, оскільки може викликати ряд розладів, таких як:
1. Збільшення ваги
Вживання вечері перед сном може призвести до збільшення ваги. Дослідження 2017 року показало, що вживання їжі пізно ввечері, коли мозок починає готуватися до сну, пов’язане зі збільшенням жиру в організмі. Крім того, ця звичка може порушити циркадний ритм організму, що також сприяє набору ваги і пов’язаних з цим проблем зі здоров’ям. Тому не варто їсти занадто пізно. З іншого боку, якщо ви все ще відчуваєте голод між вечерею і сном, ви можете їсти здорові закуски в помірних кількостях. Деякі приклади здорових закусок включають гранолу, вівсянку, горіхи, фрукти, нежирний йогурт або чорний шоколад. Ці різноманітні закуски також корисні для тих із вас, хто хоче схуднути.
2. Підвищити рівень цукру в крові
Коли ви їсте занадто пізно, ваш організм не може належним чином засвоювати цукор в крові. Одне дослідження показало, що люди, які їли посеред ночі, мали майже на 20% вищий піковий рівень цукру в крові і приблизно на 10% зменшили швидкість спалювання жиру в порівнянні з тими, хто їв рано. Якщо ця звичка збережеться, ризик розвитку діабету збільшиться. Особливо якщо їжа, яку зазвичай вживають, класифікується як шкідлива.
3. Підвищення кислотності шлунка
Занадто пізня їжа може призвести до підвищення кислотності шлунка. Окрім потенційного збільшення ваги, вечеря перед сном також може викликати підвищення кислотності шлунка. Цей стан зазвичай викликає ряд симптомів, таких як печіння в грудях (
печія ), нудота, гіркий смак у роті, до задишки. Людям з кислотністю шлунка рекомендується вечеряти максимум за 3 години до сну. Наприклад, якщо ви лягаєте спати о 22.00, то ви їсте не пізніше 19.00. Ця пауза може дати організму час для правильного перетравлення їжі, запобігаючи підвищенню кислотності шлунка вночі.
Поради щодо здорової вечері
Відтепер дотримуйтесь здорового та регулярного обіду. Крім регулювання часу прийому їжі, ви також повинні звернути увагу на споживання, яке ви споживаєте. Ось поради щодо здорової вечері, яких ви можете дотримуватися:
1. Вживайте здорову та поживну їжу
Ви повинні харчуватися здоровою і збалансованою дієтою, що складається з основних продуктів, овочів, фруктів і гарнірів. Ці продукти можуть забезпечити здорове харчування організму.
2. Уникайте продуктів, які можуть викликати підвищення кислотності шлунка
Деякі продукти можуть викликати підвищення кислотності шлунка, тому вам важливо уникати їх, особливо під час вечері. Деякі продукти, які можуть викликати кислотність шлунка, а саме жирна, жирна та кисла їжа. Крім того, кави, чаю і газованої води також потрібно уникати
3. Їжте правильну порцію
Під час вечері уникайте їсти великих порцій, оскільки це може призвести до відчуття насичення в шлунку. Крім того, ця звичка також може викликати підвищення кислотності шлунка. Вибирайте менші, але часті порції для більш ефективного схуднення.
4. Уникайте їжі, дивлячись телевізор або граючи на мобільних пристроях
Вечеря, дивлячись телевізор або граючи на смартфоні, може призвести до того, що споживання, яке ви споживаєте, може вийти з-під контролю. Це відбувається тому, що фокус стає розділеним, і ви не можете насолоджуватися їжею належним чином. Якщо ви хочете дізнатися більше про здорову вечерю чи обід,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play .
Вживання вечері перед сном може призвести до збільшення ваги. Дослідження 2017 року показало, що вживання їжі пізно ввечері, коли мозок починає готуватися до сну, пов’язане зі збільшенням жиру в організмі. Крім того, ця звичка може порушити циркадний ритм організму, що також сприяє набору ваги і пов’язаних з цим проблем зі здоров’ям. Тому не варто їсти занадто пізно. З іншого боку, якщо ви все ще відчуваєте голод між вечерею і сном, ви можете їсти здорові закуски в помірних кількостях. Деякі приклади здорових закусок включають гранолу, вівсянку, горіхи, фрукти, нежирний йогурт або чорний шоколад. Ці різноманітні закуски також корисні для тих із вас, хто хоче схуднути. 
Занадто пізня їжа може призвести до підвищення кислотності шлунка. Окрім потенційного збільшення ваги, вечеря перед сном також може викликати підвищення кислотності шлунка. Цей стан зазвичай викликає ряд симптомів, таких як печіння в грудях ( печія ), нудота, гіркий смак у роті, до задишки. Людям з кислотністю шлунка рекомендується вечеряти максимум за 3 години до сну. Наприклад, якщо ви лягаєте спати о 22.00, то ви їсте не пізніше 19.00. Ця пауза може дати організму час для правильного перетравлення їжі, запобігаючи підвищенню кислотності шлунка вночі. 
