Дізнайтеся про 9 переваг ранкової зарядки для фізичного здоров’я

Ранкова зарядка не повинна бути страхом. Тому що ранкова зарядка має багато переваг, які добре впливають на фізичне здоров’я. Відтепер позбавтеся від відчуття ліні та відчуйте різноманітні переваги фізичних вправ цього ранку!

Ранкова зарядка та її користь

Звичайно, найкращий час для вправ залежить від вашого регулярного графіка. Але, мабуть, ранкова зарядка має свої переваги. Для тих із вас, хто цікавиться перевагами ранкової зарядки, знайте пояснення нижче.

1. Уникайте відволікання

Вранці, швидше за все, немає іншої зайнятості, яка б відволікала. Називають це роботою дзвінки від начальства. Завдяки зниженню відволікання під час ранкової зарядки ваша програма тренувань може виконуватися гладко, щоб підтримувати фізичне здоров’я.

2. Уникайте сонця, яке дуже пекуче

Занадто гарячі та пекучі сонячні промені можуть погано вплинути на здоров’я шкіри. Якщо ви займаєтеся вранці, сонце не дуже пекуче, воно справді зробить організм більш ентузіазмом! Особливо для тих із вас, хто любить займатися спортом поза домом, наприклад, їздити на велосипеді або просто гуляти. Звичайно, ранкове сонце не буде для вас надто виснажливим.

3. Підвищити пильність

Гормон кортизол відомий як гормон стресу. Якщо його занадто багато або занадто мало, гормон кортизол погано вплине на вас. Але якщо рівні ідеальні, гормон кортизол підвищить самосвідомість. Коли пильність підвищується, ваш розум буде більше зосереджений на виконанні ранкової зарядки. Зосередженість є одним із важливих ключів у вправах, оскільки це може підтримувати вашу послідовність.

4. Забезпечує енергією на повний день

Регулярні фізичні вправи дуже корисні для збільшення енергії в діяльності. Коли ви займаєтеся спортом, кисень і поживні речовини надходять до ваших легенів. Це підживить серцево-судинну систему, витривалість і витривалість. Саме тому ранкова зарядка вважається ефективною для забезпечення достатньої енергії для виконання повсякденної діяльності.

5. Кращий настрій

Ранкова зарядка дуже корисна для здоров’я. Заняття спортом – один із найкращих способів покращити настрій. Недарма багато людей з психічними розладами стресують, «виливають» почуття, займаючись фізичними вправами. Ранкова зарядка неодмінно покращить настрій на весь день. Мало того, ранкова зарядка дасть вам відчуття, що ви досягли досягнення за день.

6. Спалюйте більше жиру

Дослідження досліджувало респондентів, яким просили займатися вранці, вдень та ввечері. Доведено, що ранкова зарядка більш ефективна для спалювання жиру, ніж денна або вечірня зарядка. Якщо схуднення є одним із ваших досягнень у тренуваннях, ранкова зарядка — це рішення.

7. Контролює апетит

Загалом, фізичні вправи можуть контролювати апетит, знижуючи рівень «гормону голоду» греліну. Але, мабуть, доведено, що ранкова зарядка краще контролює апетит, що робить вас менш голодним. В одному дослідженні близько 35 жінок попросили ходити на біговій доріжці протягом 45 хвилин вранці. Як наслідок, респондентам було нелегко «голодні очі» перед фотографіями апетитної їжі.

8. Контролюйте артеріальний тиск

Ранкова зарядка вважається найефективнішою фізичною активністю для контролю артеріального тиску. В одному дослідженні близько 20 дорослих попросили зайнятися біговою доріжкою о 7 ранку, 13:00 і 19:00. Як результат, кров’яний тиск краще контролюється за допомогою ранкової зарядки.

9. Поліпшити якість сну

Ранкова зарядка В одному дослідженні респонденти, які робили ранкову зарядку, краще спали вночі. Насправді вони краще сплять і рідше прокидаються посеред ночі.

Переваги вправ, якщо їх виконувати регулярно Після того, як ви дізналися про низку переваг ранкової зарядки вище, тепер настав час зрозуміти переваги вправ, якщо їх виконувати регулярно і послідовно, а саме:

• Підтримуйте ідеальну масу тіла
• Попереджати захворювання
• Поліпшити настрій
• Підвищити енергію
• Поліпшити якість сну
• Покращте якість сексу зі своїм партнером

Різні види вправи вранці

Є кілька прикладів легких вправ вранці, які ви можете спробувати, зокрема:

• Ходити або бігати

Ходьба або біг – це вправа вранці, яка може прискорити обмін речовин в організмі і стимулювати процес спалювання жиру.

• Планка

Планка є прикладом легкої вправи вранці, яку можна робити, щоб зміцнити м’язи живота та покращити поставу. Не лише це, дошка Це також вважається ранковою зарядкою, яка може зміцнити ваш хребет.

• Джек для стрибків

Джек для стрибків це ранкова зарядка, яку легко робити і не вимагає ніякого обладнання. Вважається, що цей вид вправ здатний збільшити приплив крові до м’язів і органів тіла.

• Присідання

Хочете з ранку зміцнити стегна і ноги? Спробуйте рухи присідання! Цей вид вправи вранці вважається здатним збільшити рухливість тіла і запобігти травмам колін і гомілковостопних суглобів.

• Віджимання

Окрім можливості нарощувати м’язи ваших грудей, віджимання також розглядається як ранкова зарядка, яка може зміцнити м’язи плеча до трицепса.

Поради щодо вправи вранці

Виявивши час і терпіння, ви зможете почати власну ранкову гімнастику. Ось поради, які ви можете зробити, щоб це сталося:

1. Висипайтеся

Достатньо відпочивати вночі важливо, щоб мати можливість рано прокидатися. Намагайтеся спати від семи до восьми годин щодня перед початком ранкової зарядки.

2. Регулюйте час занять поступово

Замість того, щоб приступати до вправ якомога раніше, добре планувати час вправ поступово від звичайного часу до часу, який повільно стає раніше. Це полегшить вам роботу.

3. Підготуйте свій тренажер перед сном

Перед сном підготуйте спортивний одяг, кросівки та інші предмети першої необхідності, щоб вони не забирали на наступний день. Ця звичка часто є причиною лінуватися займатися фізичними вправами, якщо вона тільки приготована вранці.

4. Пошуквправи друзі

Будувати плани з друзями — це чудовий спосіб взяти на себе відповідальність і захопитися ранковою зарядкою.

5. Займайтеся спортом, який вам подобається

Спробуйте новий тип вправ і подивіться, який з них вам найбільше подобається. Коли вам дійсно подобається займатися спортом, вам буде легше вставати з ліжка рано. [[пов’язані статті]] Немає виправдання для того, щоб пропускати фізичні вправи в будь-який час і в будь-якому місці. Тому намагайтеся складати регулярний графік вправ, навіть якщо це лише на короткий час. Ви відчуєте хороший вплив у довгостроковій перспективі. Якщо у вас виникли запитання щодо здоров’я, не соромтеся звернутись до лікаря у безкоштовному додатку SehatQ Family Health. Завантажте його в App Store або Google Play зараз.