Здоров'я

8 Науково доведених переваг волоських горіхів

Без перебільшення можна назвати волоських горіхів найпоживнішими. Він містить корисні жири, клітковину, вітаміни та мінерали. З огляду на це, є багато досліджень, які підтверджують користь волоських горіхів для здоров’я. Країна, яка виробляє найбільше волоських горіхів, — Китай, але цей поживний горіх легко знайти по всьому світу. Обробити його не складно, його можна змішувати в салатах, вживати в сирому вигляді, подрібнювати на гарнір і багато інших смачних кулінарних ідей.

Користь волоських горіхів для здоров’я

Деякі з переваг для здоров'я волоських горіхів включають:

1. Багатий антиоксидантами

Якщо ви шукаєте горіхи з найвищим вмістом антиоксидантів, волоські горіхи - це відповідь. Він містить поліфеноли, які запобігають окислювальному пошкодженню, спричиненому поганим холестерином (ЛПНЩ). Крім того, волоські горіхи також містять вітамін Е і мелатонін.

2. Джерело омега-3

У порівнянні з іншими видами горіхів, волоські горіхи містять найбільшу кількість омега-3 кислот. У 28-грамовій порції міститься 2,5 грама омега-3 альфа-ліноленова кислота. Вживання волоських горіхів уже задовольняє щоденні потреби альфа-ліноленова кислота для жінок (1,1 грам) і чоловіків (1,6 грам) на добу. Це може знизити ризик серцевих захворювань до 10%.

3. Корисно для травної системи

Вживання волоських горіхів дуже корисно для корисних бактерій травної системи людини. В одному дослідженні 194 здорових дорослих споживали 43 грами волоських горіхів щодня протягом 8 тижнів. В результаті кількість корисних бактерій в їх травленні продовжує зростати.

4. Допомагає досягти ідеальної маси тіла

Якщо ви дотримуєтеся здорової дієти і шукаєте правильні джерела харчування, волоські горіхи можуть бути варіантом. Вживання волоських горіхів може контролювати апетит, так що можна уникнути ризику споживання занадто великої кількості калорій. У дослідженні 10 людей, що страждають ожирінням, споживають смузі Доведено, що вживання 48 грамів волоських горіхів щодня протягом тижня знижує апетит. Крім того, сканування мозку показало, що учасники могли легше протистояти бажанням переїдати, наприклад картоплю фрі або торт.

5. Здорове старіння

Волоські горіхи можуть бути другом того, хто починає старіти здоровим. У 18-річному обсерваційному дослідженні за участю 50 000 жінок середнього віку ті, хто дотримувалися здорової дієти, мали на 13% менший ризик фізичних проблем. Волоські горіхи є частиною правильного здорового харчування, оскільки вони містять вітаміни, мінерали, клітковину та жири, які допомагають людині старіти та залишатися здоровою.

6. Максимізуйте роботу мозку

Поліфеноли та вітамін Е у волоських горіхах допомагають зменшити окислювальні та запальні пошкодження мозку. Згідно з дослідженнями, люди похилого віку, які їдять волоські горіхи, можуть добре підтримувати здоров’я мозку. Докази можна побачити зі стабільної пам’яті, швидкої реакції та хорошої розумової гнучкості.

7. Корисно для чоловічого репродуктивного здоров'я

Вживання поживних волоських горіхів може допомогти досягти характеристик хорошої сперми та чоловічої фертильності. В одному дослідженні 117 дорослих чоловіків, які споживали 75 грамів волоських горіхів щодня протягом 3 місяців, мали кращу форму, рухливість і життєву силу сперматозоїдів.

8. Знизити ризик серцевих захворювань

Високий рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Регулярне вживання волоських горіхів сприяє зниженню рівня холестерину. Приклад видно з дослідження 194 дорослих, які споживали 43 грами волоських горіхів щодня протягом 8 місяців. В результаті рівень поганого холестерину в крові знизився на 5% порівняно з тими, хто взагалі не їв волоські горіхи. [[пов’язані статті]] На додаток до науково доведених переваг вище, є багато інших потенційних можливостей, які все ще досліджуються щодо переваг волоських горіхів. Приклади, такі як зниження артеріального тиску, запобігання діабету 2 типу, для зниження ризику захворіти на рак. Враховуючи вміст волоських горіхів, вони дуже поживні, немає нічого поганого в тому, щоб вживати їх як частину щоденного раціону. Дослідження про користь волоських горіхів продовжують розвиватися, це не неможливо додати до довгого списку, який шкода пропустити.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found