Хто любить фрукти папайї? Користь папайї багато для здоров’я. М’яка м’якоть і солодкий смак роблять цей фрукт дуже улюбленим. Папайя містить фермент під назвою папаїн, який покращує травлення. Папайя також містить багато поживних речовин і має низьку калорійність, тому вона корисна для споживання. Велика кількість поживних речовин, що містяться в папайї, робить цей фрукт дуже корисним для здоров’я організму. Деякі з переваг цієї папайї ми часто насолоджуємось щодня. [[Пов'язана стаття]]
Поживний вміст папайї
Папайя має різноманітні розміри, від маленьких, середніх до великих. Стигла папайя на смак солодка, а незріла папайя має трохи солодкуватий або несмачний смак. Папайя містить вітаміни та мінерали, які корисні для здоров’я організму. Папайя також багата поживними речовинами і відносно низькокалорійна, тому корисна як частина збалансованої дієти. Одна маленька папайя, або близько 157 грамів, містить всього 68 калорій. Крім того, цей фрукт також містить ряд інших поживних речовин, таких як:
- 2,7 грама харчових волокон або 10% добової потреби
- 0,13 мг цинку або 0,9% добової потреби
- 95,6 мг вітаміну С або 106,2% добової потреби
- 58 мкг фолієвої кислоти або 14,5% добової потреби
- 286 мг калію або 6,08% добової потреби
- 0,47 мг вітаміну Е або 2,4% добової потреби
- 4,1 мкг вітаміну К або 5,1% добової потреби
- 31 мг кальцію або 3,1% добової потреби
- 33 мг магнію або 8% добової потреби
- 30% добової потреби у вітаміні А
Плоди папайї містять багато вітаміну С, багаті антиоксидантами, такими як каротин, флавоноїди та кілька вітамінів групи В. Цей фрукт також є хорошим джерелом клітковини та мінералів, тому має різноманітні переваги для здоров’я.
Читайте також: 6 переваг папайї для обличчя та як зробити маскуКорисні властивості папайї для здоров’я
Знайти папайю неважко, тому що її можна купити на ринках, у фруктових магазинах, супермаркетах або в Інтернеті. Папайю можна споживати безпосередньо або робити з неї різні продукти, такі як соки, коктейлі, фруктові супи, солодощі та інші. Папайя не тільки смачна, але й має різні переваги для здоров’я. Користь папайї для здоров’я, зокрема:
1. Поліпшити здоров'я травлення
Однією з переваг вживання папайї вранці є те, що вона покращує травлення. Високий вміст води та ферменту папаїну в папайї може покращити травлення, зменшуючи здуття та запори. Крім того, клітковина в папайї також здатна стимулювати регулярну роботу кишечника, що допомагає знизити ризик раку товстої кишки.
2. Знизити ризик розвитку раку
Антиоксиданти, що містяться в папайї, можуть знизити ризик розвитку раку і захистити клітини організму від пошкоджень. Крім того, бета-каротин в папайї відіграє важливу роль у захисті від раку передміхурової залози. Лікопен, що міститься в цьому фрукті, також володіє протипухлинними властивостями.
3. Профілактика серцевих захворювань
Вміст клітковини, калію та вітамінів, що містяться в папайї, може допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням. Підвищене споживання калію в папайї також здатне знизити ризик серцево-судинних захворювань і покращити здоров’я серця.
4. Зменшити запалення
Холін є одним з важливих поживних речовин, які містяться в папайї. Ці поживні речовини допомагають зменшити хронічне запалення, поглинати жир і підтримувати структуру клітинних мембран організму. Крім того, холін також корисний для підтримки руху м’язів і пам’яті. Фермент папаїн в папайї також діє як природний знеболюючий засіб.
5. Захистіть очі
Папайя містить поживні речовини лютеїн, зеаксантин, вітамін С і вітамін Е, які захищають здоров’я очей. Крім того, переваги щоденного вживання фруктів папайї також запобігають захворюванням очей, таким як дегенерація жовтої плями (втрата центрального зору), пов’язана з віком.
6. Поліпшити здоров'я шкіри
Папайя може допомогти вашій шкірі виглядати більш пружною і молодою. Вітамін С і лікопін, що містяться в папайї, можуть захистити шкіру та зменшити ознаки старіння. Дослідження показують, що жінки середнього та дорослого віку споживають суміш
лікопін, вітамін С і антиоксиданти папайї протягом 14 тижнів показали зменшення мімічних зморшок.
7. Зміцнюйте імунну систему
Як чудове джерело вітаміну С, папайя може зміцнити імунну систему. Крім того, вітамін С може допомогти захистити організм від різних інфекцій і захворювань і зменшити кількість вільних радикалів.
8. Схуднути
Вживання фруктів папайї може допомогти вам схуднути, оскільки вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, щоб довше відчувати ситість. Крім того, папайя також має низьку калорійність, тому її добре включати в дієтичне меню.
9. Знижує ризик хвороби Альцгеймера
Хвороба Альцгеймера – це захворювання, яке, як вважають, спричинене окислювальним стресом через незбалансовану кількість антиоксидантів і вільних радикалів в організмі. Вважається, що цей дисбаланс викликає пошкодження клітин мозку. Дослідження показують, що ферментація папайї може зменшити процес окисного стресу у пацієнтів з хворобою Альцгеймера і зменшити прогресування цього захворювання.
10. Підтримуйте стабільний рівень цукру в крові
Незважаючи на солодкий смак, фрукт папайї має низький глікемічний індекс, тому він хороший для підтримки стабільного рівня цукру в крові. Користь папайї також можуть відчути люди з цукровим діабетом (ЦД).
Читайте також: Безсумнівна користь вживання фруктів для здоров’яРизик вживання папайї
Правильно споживаючи папайю, не перестарайтеся, тому що вона побоюється погано позначитися. Було б краще, якщо ви їсте стиглу папайю, тому що незріла папайя містить латекс (густий сік), який може бути шкідливим для деяких людей. Люди з алергією на латекс можуть мати алергію на папайю, оскільки вона містить ферменти, які називаються хітаназами. Цей фермент може викликати алергічні реакції, такі як свербіж, висип, почервоніння, кашель, нудота, блювота та інші. Вагітним жінкам не слід їсти незрілу папайю, оскільки латекс в папайї може викликати скорочення матки, що може призвести до викидня. Крім того, якщо вживати його в надлишку, особливо в сирому вигляді, він може викликати проблеми з травленням, такі як біль у кишечнику або шлунку. Крім того, вживання незрілої або незрілої папайї може бути небезпечним для вагітних жінок, оскільки це може вплинути на матку (матку) і менструальний цикл.
Повідомлення від SehatQ
Якщо після вживання папайї виникають різні скарги, слід негайно припинити її вживання. Негайно зверніться до лікаря для правильного лікування. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
