Вітамін В6 для вагітних: користь, дозування та інструкція із застосування

Під час вагітності потреби матері в їжі збільшуються. Щоб вагітність протікала безперешкодно, і розвиток плода не порушувався, необхідно також дотримуватися різноманітних поживних речовин. Одним з важливих поживних речовин для вагітних є вітамін В6. Вважається, що споживання вітаміну В6 вагітними жінками приносить багато переваг, як самим вагітним жінкам, так і їх зростаючим плодам. [[Пов'язана стаття]]

Переваги вітаміну В6 для вагітних

Вітамін В6, також відомий як піридоксин, є водорозчинним вітаміном. Цей вітамін використовується в 100 або більше основних процесах організму для виробництва амінокислот і метаболізму макроелементів. Організм також виробляє ніацин (вітамін B3) з амінокислоти триптофану, використовуючи вітамін B6. Особливо для вагітності важливі переваги вітаміну В6 для вагітних включають:

• Допомагають організму матері та плода засвоювати білки та вуглеводи
• Сприяє утворенню нових еритроцитів, антитіл і нейромедіаторів у плода
• Дослідження показують, що вітамін В6 також здатний полегшити нудоту та блювоту (Ранкова хвороба) вагітна мати
• Допомагає підтримувати здоровий рівень глюкози в крові
• Сприяє розвитку мозку і нервів плода
• Поліпшити роботу мозку
• Відіграють важливу роль у запобіганні проблем, які виникають у новонароджених, таких як низька вага при народженні.

Наведений вище перелік переваг показує, що потреби вагітних жінок у вітаміні В6 повинні бути задоволені, щоб вагітність могла протікати добре. Читайте також: Важливість пренатальних вітамінів для здорової вагітності

Скільки доз вітаміну В6 для вагітних?

Загалом, вагітним жінкам потрібно приблизно 1,9 мг вітаміну В6 на добу. Однак у звіті про стан здоров’я з Мічиганського університету вагітні жінки, які відчувають нудоту, можуть впоратися з цим Ранкова хвороба споживаючи 10-25 мг вітаміну В6 тричі на день. Ви не повинні вживати більше 100 мг вітаміну B6 на день, оскільки надмірне споживання може викликати оніміння та пошкодження нервів. Тим часом нестача вітаміну В6 може викликати запалення язика, афти, втому, анемію, неврологічну дегенерацію та депресію. Дефіцит вітаміну В6 може бути викликаний неадекватним харчуванням, надмірним вживанням алкоголю, певними захворюваннями або вживанням продуктів з високим вмістом цукру та різних оброблених продуктів. Прийом додаткових добавок вітаміну B6 дійсно може допомогти полегшити Ранкова хвороба сильний. Однак перед вживанням слід проконсультуватися з лікарем. Тому що ці добавки необхідно вживати за рекомендаціями лікаря.

Коли слід приймати вітамін В6?

Приймати вітаміни для вагітних слід відповідно до інструкції із застосування, зазначеної на упаковці, або за рекомендацією лікаря. Для ефективних результатів приймайте вітамін В6 щодня в один і той же час. Вітамін В6 можна приймати щодня до або після їжі. Однак найкращі результати вітаміни групи В для травлення дають з їжею. Його можна приймати вранці під час сніданку або після обіду. Якщо ви забули прийняти його, зробіть це, як тільки згадаєте, під час відставання часу, при цьому наступний розклад пиття не буде занадто близьким. Коли наближається наступний розклад пиття, залиште його і не подвоюєте дозу. Без прийому добавок зазвичай потребу у вітаміні B6 можна задовольнити різними продуктами, багатими на ці поживні речовини. Отже, які продукти багаті вітаміном В6? [[Пов'язана стаття]]

Джерела їжі, багаті вітаміном В6

Їжа - важлива річ, про яку необхідно звернути увагу під час вагітності. Вагітні жінки повинні вести здоровий спосіб життя, щоб зберегти плід в утробі матері. Горіхи, нежирне м’ясо, риба, цільні зерна та злаки є хорошими і смачними джерелами вітаміну B6. Крім того, деякі інші харчові джерела вітаміну В6, які слід вживати вагітним жінкам разом з кількістю вітаміну, а саме:

• 1 коричнева запечена картопля з шкіркою = 0,69 мг
• 85 грам вареної індички = 0,44 мг
• 1 середній авокадо = 0,52 мг
• 85 грам вареної курки без шкіри = 0,51 мг
• 1 склянка збагаченої крупи (збагаченої вітамінами) = 0,5-2,5 мг
• 85 грам вареного лосося = 0,48-0,8 мг
• 1 склянка вареного шпинату = 0,44 мг
• 1 середній банан = 0,43 мг
• 1 склянка сушеного чорносливу = 0,36 мг
• 28 грамів сухого смаженого фундука = 0,18 мг
• 170 грам овочевого соку = 0,13 мг

Читайте також: Це різноманітні корисні продукти для вагітних, які корисні для плода Ви можете легко отримати різноманітне споживання вітаміну B6 для вагітних жінок на традиційних ринках і в супермаркетах. Перед приготуванням інгредієнтів обов’язково вимийте його з милом. Крім того, продукти, які потрібно готувати, ретельно готуйте, щоб уникнути бактерій або мікробів, які загрожують. Таким чином, потреба у вітаміні B6 для вагітних може бути належним чином задоволена. Крім того, щоб приділяти увагу прийому їжі, мамам також слід регулярно робити легкі фізичні вправи і пити достатню кількість води, щоб стан матки ставало здоровішим і міцнішим. Зверніться до лікаря, якщо у матері проблеми з вагітністю. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.