Завантажені щоденні справи змушують деяких людей віддавати перевагу фізичним вправам вночі. Особливо для офісних працівників фізичні вправи вночі навіть увійшли в звичку і спосіб життя. Однак тренування вночі не повинні бути варіантом, оскільки нічні фізичні вправи несуть кілька небезпек, як для вашого здоров’я, так і для вашої безпеки.
Небезпека нічних видів спорту
Є кілька причин, чому вечірні зарядки не рекомендуються. Нижче наведено деякі з небезпек нічних видів спорту.
1. Викликає порушення сну
Вправа – це діяльність, яка може підвищити температуру тіла, метаболізм, частоту серцевих скорочень і кровообіг. А тим часом, щоб заснути, людина повинна перебувати в розслабленому стані. Тому фізичні вправи вночі, як правило, ускладнюють сон винуватця або призводять до затримки часу сну, якщо це робити ближче до сну.
2. Підвищити ризик проблем зі здоров'ям
Якщо це триватиме довго, порушення сну через нічні фізичні навантаження принесе ще більші проблеми зі здоров’ям. Більше того, відсутність активності після тренування може зробити процес спалювання калорій менш ефективним, ніж під час вправ вранці або ввечері. Організм, який втомився від цілого дня, не рекомендується змушувати займатися спортом. Цитовано з
Worldofbuzz, Доктор Зубайді Ахмад з Малайзійської ісламської докторської асоціації (PERDIM) показав, що фізичні вправи вночі вимагають багато енергії. Це може викликати миттєве підвищення артеріального тиску та інші проблеми зі здоров’ям серця.
3. Вищий ризик потенційної шкоди
Крім проблем зі здоров’ям, питання безпеки під час нічних вправ також повинні викликати занепокоєння. Зокрема, якщо ви любите спорт на свіжому повітрі, наприклад, біг підтюпцем або їзду на велосипеді. Окрім ризику заблукати й стати об’єктом злочинів, люди, які займаються спортом уночі, також схильні стати жертвами нещасних випадків. Не кажучи вже про те, що ви отримаєте травму. наприклад судоми, зневоднення або падіння, може бути важко звернутися за допомогою вночі. [[Пов'язана стаття]]
Найкращий час для вправ
Вправи вранці або ввечері вважаються кращими, ніж ввечері. Ось причини, чому обидва рази краще.
1. Користь вправи вранці
Цитовано з
Лінія здоров'я, жінок, які займаються спортом до 9 ранку, нелегко спокусити появою смачної їжі. Іншими словами, той, хто тренується вранці, як правило, може протистояти спокусі переїдати. Вправи вранці на голодний шлунок також можуть спалити до 20 відсотків більше калорій. Тому, якщо ви намагаєтеся схуднути, фізичні вправи вранці перед сніданком можуть допомогти зробити вашу дієту успішною. Крім того, люди, які починають день із вправ, будуть більш активними та енергійними під час занять протягом дня, ніж ті, що не займаються вранці. Більше того, ранкова зарядка також здатна підвищити обмін речовин в організмі, підвищити концентрацію уваги, контролювати рівень цукру в крові та підвищити пильність. На відміну від нічних вправ слідує сон.
2. Користь фізичних вправ у другій половині дня
Для тих із вас, у кого немає часу на фізичні вправи вранці, можна зайнятися вдень. Дослідження показують, що фізичний стан людини досягає свого піку між 14:00-18:00. У цей час температура тіла досягає найвищого рівня, а також активність ферментів, робота м’язів, сила і витривалість організму знаходяться в оптимальному стані. Тому цей час є слушним часом для активних фізичних навантажень, таких як фізичні вправи. Якщо ви не можете займатися в обидва зазначені вище часи і маєте час займатися тільки вночі, вам слід розглянути наступне:
- Розслаблюючі вправи, такі як йога, можуть допомогти полегшити сон.
- Спробуйте підняти важку вагу. Дослідження показує, що підняття тягарів вночі може допомогти покращити якість і кількість сну.
- Не робіть фізичні вправи відразу, коли організм втомився від активності протягом дня. Спочатку дайте собі час відпочити.
- Щоб уникнути затримки сну, закінчуйте тренування за кілька годин до сну.
- Віддавайте перевагу вправам у приміщенні. Якщо вам доводиться робити це на відкритому повітрі, ви повинні взяти з собою друзів (не наодинці) і одягнути кричущий одяг, щоб навколишні вас легко бачили.
Регулярно займайтеся фізичними вправами, хоча б два-три рази на тиждень, щоб підтримувати тіло в тонусі і запобігати різним захворюванням. При здоровому тілі повсякденна діяльність не буде порушена.
