Часто прокидатися о 3 ранку або рано вранці в середині глибокого сну є звичайним явищем. Більшість людей можуть навіть прокидатися кілька разів протягом ночі і навіть не помічати. Тому що вони можуть швидко знову заснути. Існує багато факторів, які змушують людину завжди прокидатися о 3 ранку. Починаючи від короткого циклу сну, стресу, до інших захворювань. Якщо це відбувається кожен день без винятку, це може бути ознакою безсоння.
Прокинувся о 3 ранку і цикл сну
Протягом ночі під час сну люди відчувають повторюваний цикл сну. У цій фазі природно прокидатися кілька разів протягом ночі. Етапи:
- Перехід від неспання до сну
- легкий сон
- глибокий сон
- Швидкий рух очей
Тривалість кожного етапу буде змінюватися протягом ночі. Як приклад,
глибокий сон Це може тривати довше, коли ви спите. Поки фаза
швидкий рух очей інтенсивніше до ранку. Можливо, часто прокидатися о 3 ранку відбувається тому, що цикл сну людини справді коротший. Хоча більшість людей прокидається о 5-6 ранку, ті, хто завжди прокидається о 3 ранку, мають дещо інші фази сну.
Тому що я завжди прокидаюся о 3 ранку
Окрім циклу сну, є ще кілька факторів, які змушують людину завжди прокидатися о 3 ранку. Ось деякі з них:
1. Стрес
Якщо ви часто прокидаєтеся о 3 ранку щодня, стрес може стати тригером. Особливо, якщо ця звичка до пробудження виникає раптово, хоча ніколи раніше цього не було. Чому стрес? Тому що в такому стані організм активує симптоми симпатичного нерва, які змушують людину прокидатися посеред ночі або рано вранці. У той же час підвищиться артеріальний тиск і пульс. Ці зміни ускладнюють повернення до сну. Такими стресовими факторами можуть бути речі, пов’язані з роботою, стосунками, школою, здоров’ям або фінансовими умовами. Якщо це продовжується, вам слід знайти правильний метод терапії, щоб зменшити стрес.
2. Безсоння
Завжди вставати в 3 години ночі також є ознакою безсоння. Діагноз цього стану полягає в тому, що важко заснути після щоденного пробудження серед ночі. Більш сприйнятливі до цього люди старшого віку, рівень захворюваності досягає 40%.
3. Старіння
Старіє тіло також відіграє значну роль у циклі сну людини. Це старіння призведе до зміни фази сну. Не кажучи вже про інші можливості, такі як прийом ліків, які порушують режим сну. Природно, що якість сну людей, коли вони стають, погіршується. Період під час фази
глибокий сон зменшити. Саме тому літні люди більш схильні до пробудження через зовнішні фактори, такі як світло або шум. Крім того, час сну і неспання також може змінюватися з віком. Все може змінитися раніше, тому дуже можливо прокинутися о 3 ранку, якщо зазвичай відкриваєте очі лише о 6 ранку.
4. Приймати ліки
Ліки, такі як антидепресанти,
бета-блокатори, кортикостероїди та безрецептурні препарати, що знижують температуру, можуть впливати на нічний сон. Не виключайте, що люди, які його вживають, можуть часто прокидатися о 3 ранку. Якщо ці зміни відбуваються після початку регулярного прийому ліків, поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти альтернативи. Крім того, зміни способу життя також можуть мати позитивний вплив на якість сну.
5. Інші захворювання
Можливо, причиною того, що людина завжди прокидається о 3 ранку, є захворювання, яке він страждає. Деякі з потенційних причин цього стану:
- Апное сну
- ГЕРХ
- артрит
- Синдром неспокійних ніг
- Депресія
- Невропатія
- Збільшення простати
Якщо це так, лікування захворювання допоможе полегшити симптоми пробудження посеред ночі. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з’ясувати точну причину.
6. Спосіб життя
Можливо, спосіб життя або щоденні звички, які змушують вас часто прокидатися о 3 ранку. Не кажучи вже про якщо
гігієна сну хаос, який погіршить ситуацію. Деякі способи життя та звички, які можуть спровокувати раннє прокидання:
- Їжте перед сном
- Спати в невигідному місці
- Дивитися в комп’ютер або мобільний телефон перед сном
- Вживання кави або алкоголю перед сном
- Дим
- Занадто довгий сон
- Менше рухатися
Зміна деяких з наведених вище звичок може мати значний вплив на якість життя. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Насправді немає жодного конкретного інгредієнта, який допоможе міцно спати вночі. Але пам’ятайте, що снодійні, що продаються без рецепта, не є вирішенням проблеми частого прокидання о 3 ранку або опівночі. Існує стратегія, яка може бути ефективною, а саме: постійно засинати і не спати щодня. Крім того, переконайтеся, що під час сну немає світла, яке може завадити вам добре відпочити. Коли я прокинувся о 3 ранку, це відбувалося щодня,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play. Крім того, якщо є інші симптоми, такі як труднощі з запам’ятовуванням, відчуття сильної сонливості під час діяльності протягом дня, до піку труднощів нормально функціонувати як слід.
