Одне з питань про те, щоб не спати допізна, яке часто задають, полягає в тому, чи може пізно спати схуднути? Багато людей пов’язують нічний сон з нездоровим станом тіла, тому виникає припущення, що пізно спати може схуднути. Однак реальна реальність зовсім не така. Недолік сну або неідеальні звички сну, наприклад, не спати допізна, дійсно можуть вплинути на здоров’я та вагу. Однак реальність не така, як багато людей припускали. Не спати допізна – не правильний спосіб схуднути.
Чи можна пізно спати схуднути?
Якщо вам потрібно відповісти на питання, чи не спати допізна можна схуднути, коротка відповідь – ні. Тому що поки що немає жодного дослідження, яке б це підтвердило. Різноманітні дослідження нестачі сну та його зв’язку з масою тіла навіть дають протилежний результат, а саме пізно спати може призвести до збільшення ваги та збільшення ризику ожиріння. Ось кілька фактів, які спростовують припущення, що пізно спати може зробити вас худим.
1. Зменшення часу сну прямо пропорційно підвищеному ризику ожиріння
Згідно з повідомленнями Sleep Foundation, американці, як правило, відчувають зменшення кількості часу, який вони сплять з часом. У той же час їхній середній індекс маси тіла (ІМТ) фактично збільшився, як і показники ожиріння. Отже, з цих даних можна зробити висновок, що твердження про те, що пізно спати може схуднути, є невірним.
2. Спалювання калорій і підвищення апетиту
Відповідь на питання про те, чи не спати пізно може допомогти вам схуднути, можна знайти в дослідженні, опублікованому в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS). Згідно з цими дослідженнями, не спати допізна може дійсно підтримувати метаболізм активним і спалювати більше калорій (до 111 калорій). Однак, з іншого боку, апетит учасників дослідження, які не спали пізно (спали всього 5 годин), збільшувався і змушував їх переїдати. Зрештою, цей стан призводить до того, що учасники дослідження, які не сплять допізна, відчувають збільшення ваги в середньому на 0,9 кг за тиждень.
3. Зміни смаків їжі
Як повідомляє New York Times, нестача сну не тільки викликає підвищення апетиту, але й змінює смак споживаної їжі. Люди, які не висипаються, не тільки їдять більше, але й схильні переїдати калорійну і багату вуглеводами їжу. Цей стан, безумовно, може сприяти набору ваги. Отже, на питання, чи можна пізно спати схуднути, можна відповісти «ні».
4. Зміни в харчуванні
Ще з New York Times, люди, яким не вистачає сну, також можуть відчувати зміни в дієті. Вони менше їдять на сніданок, але їдять більше після вечері. Калорійність споживаних закусок після вечері може бути навіть більшою, ніж у інших стравах. [[Пов'язана стаття]]
Важливість сну в схудненні
Деякі з наведених вище доказів можуть дати відповідь на питання про те, чи може спати допізна схуднути. З іншого боку, ви можете знайти наукові докази позитивного зв’язку між достатньою кількістю сну і здоровою вагою. Достатній і якісний сон щовечора є важливою частиною планування схуднення. Тому що достатній сон може запобігти порушенням обміну речовин і надмірним потягам до їжі. Щоб підтримати ваш план схуднення, ось деякі речі, пов’язані зі сном, які ви можете практикувати.
- Підтримуйте регулярний графік сну
- Спати в темній кімнаті
- Уникайте їжі близько до сну
- Спати рано і не засиджуватися допізна.
Вплив пізнього спання на здоров’я організму
Не спати пізно насправді збільшує ризик ожиріння Крім збільшення ваги, пізно не спати може також мати інші негативні наслідки для організму. Не спати допізна може викликати відчуття втоми та млявості від відсутності відпочинку, а також зробити організм більш сприйнятливим до різних захворювань. Недолік сну також може збільшити ризик багатьох серйозних захворювань. Побічні ефекти від пізнього спання, які спричиняють ожиріння, також можуть збільшити ризик інших небезпечних захворювань, за якими потрібно стежити. Деякі приклади захворювань, які можуть бути спровоковані пізнім неспанням, - це ішемічна хвороба серця та цукровий діабет. Як повідомляє New York Times, дослідження показало, що люди, які раніше спали 8,5 годин на добу, а потім змінили на 4,5 години, відчували зниження чутливості до інсуліну. Ці метаболічні зміни були пов’язані з цукровим діабетом та ожирінням. Зрештою, ці захворювання можуть скоротити тривалість вашого життя. Тому ви повинні належним чином задовольняти свої потреби у сні. Ідеальний сон 8-9 годин на добу може допомогти поліпшити ваш метаболізм і загальне здоров’я. З різних фактів, наведених вище, ви, безсумнівно, можете зробити висновок про те, чи може не спати допізна схуднути чи ні. Сон є важливою частиною підтримки загального здоров’я організму. Тому щоночі потрібно намагатися висипатися. Якщо у вас виникли запитання щодо проблем зі здоров’ям, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
Не спати пізно насправді збільшує ризик ожиріння Крім збільшення ваги, пізно не спати може також мати інші негативні наслідки для організму. Не спати допізна може викликати відчуття втоми та млявості від відсутності відпочинку, а також зробити організм більш сприйнятливим до різних захворювань. Недолік сну також може збільшити ризик багатьох серйозних захворювань. Побічні ефекти від пізнього спання, які спричиняють ожиріння, також можуть збільшити ризик інших небезпечних захворювань, за якими потрібно стежити. Деякі приклади захворювань, які можуть бути спровоковані пізнім неспанням, - це ішемічна хвороба серця та цукровий діабет. Як повідомляє New York Times, дослідження показало, що люди, які раніше спали 8,5 годин на добу, а потім змінили на 4,5 години, відчували зниження чутливості до інсуліну. Ці метаболічні зміни були пов’язані з цукровим діабетом та ожирінням. Зрештою, ці захворювання можуть скоротити тривалість вашого життя. Тому ви повинні належним чином задовольняти свої потреби у сні. Ідеальний сон 8-9 годин на добу може допомогти поліпшити ваш метаболізм і загальне здоров’я. З різних фактів, наведених вище, ви, безсумнівно, можете зробити висновок про те, чи може не спати допізна схуднути чи ні. Сон є важливою частиною підтримки загального здоров’я організму. Тому щоночі потрібно намагатися висипатися. Якщо у вас виникли запитання щодо проблем зі здоров’ям, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
