Ізотонічні напої іноді вибирають багато людей, щоб полегшити спрагу після досить напруженої діяльності. Насправді цей напій потрібен не всім, адже за ним криються небезпеки, яких потрібно остерігатися. Ізотонічні розчини можуть бути корисними для спортсменів, які займаються високоінтенсивними вправами, оскільки вони багато потіють. Однак, якщо фізична активність, що виконується, досить легка протягом менше 1 години, води достатньо для відновлення потреби організму в рідині. [[Пов'язана стаття]]
Визначення ізотонічного напою
Ізотонічні напої є різновидом спортивного напою або напою
спортивний напій містить вуглеводи і мінерали. До ізотонічних напоїв належать джерела електролітів. Згідно з дослідженнями, для спортсменів, які займаються високоінтенсивними фізичними вправами, компоненти ізотонічних напоїв важливі для відновлення рідини та електролітів, які витрачаються під час тренування. Особливо при прийомі, коли організм помірно зневоднений. Вживаючи ізотонічні напої, фізична активність людини може залишатися оптимальною. Щоб забезпечити себе зволоженим, пийте ізотонічні рідини за 10-15 хвилин до початку тренування. Але знову ж таки, це не означає, що всім потрібен ізотонічний напій. Не тільки спортсмени, які займаються спортом, піддаються ризику зневоднення, люди, які відчувають блювоту та діарею, можуть бути зневодненими. У цьому стані вживання ізотонічних напоїв може замінити втрачену рідину організмом. Хоча його корисно вживати для заміни рідини організму, вам не рекомендується пити ізотонічні напої щодня.
Читайте також: Вимірювання різниці між ізотонічними, гіпотонічними та гіпертонічними напоямиВміст ізотонічного напою
Як правило, ізотонічні напої містять 6-8% вуглеводів. Однак існують і ізотонічні напої, які містять лише невелику кількість вуглеводів. Зазвичай це напої, які стверджують, що не додають калорій. Крім того, вміст інших ізотонічних напоїв, включаючи електроліти, вуглеводи, натрій, калій, глюкозу, сахарозу, фруктозу. Ізотонічні напої, безумовно, відрізняються від енергетичних напоїв. Тому що енергетичні напої містять більше речовин, які не потрібні організму, наприклад, кофеїн та інші речовини, що викликають звикання. Ізотонічні напої також можуть засвоюватися організмом, оскільки вони призначені для заміни рідин організму, які втрачаються з потом.
Переваги ізотонічних напоїв
Переваги пиття ізотоніки спеціально для спортсменів або людей, які регулярно займаються спортом. Тому не слід пити ізотоніки, якщо ви не займаєтеся спортом або не робите інтенсивних фізичних навантажень. Причина в тому, що вміст цукру в цьому напої може підвищити ризик різних захворювань, одним з яких є цукровий діабет. Переваги ізотонічних напоїв для спортсменів або людей, які часто займаються напруженою діяльністю:
1. Тримайте організм зволоженим
Під час інтенсивної діяльності організм втрачає рідину та електроліти через піт і сечу. Щоб заповнити втрачену рідину, можна прийняти ізотоніки. Кажуть, що вміст ізотонічних напоїв швидше засвоюється організмом. Користь від рідини повернеться за короткий час і уникнути ризику зневоднення.
2. Достатня потреба у вуглеводах
Під час інтенсивної діяльності організму буде потрібно більше вуглеводів. Однак ця напружена діяльність знизить апетит, що призведе до нестачі енергії в організмі. Якщо це станеться, організм буде використовувати запаси глюкози у вигляді глікогену для збільшення енергії. В результаті запаси глікогену в організмі будуть виснажені, і його відновлення буде тривалим. Щоб подолати це, відомо, що ізотонічні напої можуть забезпечити щоденне споживання вуглеводів. Причина в тому, що цей напій містить велику кількість вуглеводів, які корисні для організму.
Шкідливість ізотонічних напоїв для організму
Деякі з цих факторів можна враховувати, коли необхідно вживати ізотонічні напої, включаючи розгляд небезпеки їх надмірного споживання. Ось небезпека вживання ізотоніки для здоров’я:
1. Ізотонічні напої не для всіх
Спочатку визначте, яка фізична активність зазвичай виконується, включаючи її тривалість та інтенсивність. Якщо ізотонічні напої корисні для спортсменів, які тренуються досить інтенсивно, то це не стосується тих, хто займається з меншою кількістю поту. Крім того, вправи легкої інтенсивності, такі як ходьба тривалістю менше 1 години, не потребують вживання ізотонічних напоїв. Так само і з тренуваннями з обтяженнями, оскільки вони не зменшують запаси вуглеводів в організмі, як тренування високої інтенсивності. Коригуйте свої потреби в рідині відповідно до кількості поту, що виділяється.
2. Набір ваги
Однією з небезпек ізотонічних напоїв є те, що вони можуть набрати вагу. Причина в тому, що вживання ізотонічних напоїв може додати калорій, які не потрібні, навіть якщо вони не є у вигляді важкої їжі. Насправді люди, які хочуть схуднути або досягти ідеальної ваги тіла, повинні переконатися, що споживані та спалювані калорії залишаються збалансованими. Більше того, не всі фізичні навантаження спалюють достатньо калорій. Якщо тип і тривалість фізичної активності не спалюють багато калорій, але завжди покриваються споживанням ізотонічних напоїв, можуть виникнути непотрібні додаткові калорії.
3. Високий вміст цукру
Щоправда, ізотонічні напої містять вітаміни та мінерали, але не забувайте про цукор. Навіть деякі марки ізотонічних напоїв містять 8 чайних ложок цукру на кожні 250 мл рідини. Тобто вміст цукру в ізотонічних напоях може бути таким же, як і в безалкогольних напоях. У довгостроковій перспективі надмірне споживання цукру може призвести до таких захворювань, як діабет, високий кров’яний тиск і збільшення ваги.
4. Не корисно для зубів
Ізотонічні напої з високим вмістом цукру і натрію можуть прилипати до зубів, що робить емаль тонкою. Більше того, люди, які покладаються лише на ізотонічні напої, як правило, п’ють менше мінеральної води, тому вироблення слини в роті не є оптимальним. Насправді слина може захистити зуби, змиваючи речовину, яка прилипає до зубної емалі. У порівнянні з водою, ізотонічні напої в 30 разів шкідливіші для зубів.
5. Містить консерванти
Вживання надмірної кількості ізотонічних напоїв у довгостроковій перспективі може бути шкідливим для чутливих людей, оскільки вони містять консерванти. Декілька досліджень виявили зв’язок між споживанням напоїв із консервантами в довгостроковій перспективі з такими проблемами, як гіперактивність, і ймовірність раку.
Читайте також: 8 найкращих ізотонічних напоїв для відновлення рідини в організміНотатки від SehatQ
Якщо вживати його час від часу, особливо тими, хто займається високоінтенсивними фізичними навантаженнями, немає проблем із заміною рідини організму ізотонічними напоями. Однак майте на увазі, що ізотонічні напої не використовуються для отримання енергії заради способу життя просто тому, що мінеральна вода все ж найкраща. Перш ніж знайомити відчуття смаку і тіла з ізотонічними напоями, які містять різні додаткові речовини, все ж варто віддати перевагу більш здоровим напоям. Вживання занадто великої кількості води справді має побічні ефекти
, тому важливо продовжувати їсти все в міру. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем щодо прикладів ізотонічних напоїв, ви можете
чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.
