Здоров'я

12 потужних способів позбутися печалі

Saa // www.sehatq.com/articles/jangan-often-sedih-patah-hati-can-make-you-die-broken heart, біда чи катастрофа, для вас природно сумувати. Смуток - це нормальна емоція, яку відчувають усі люди. Хоча горе – це те, що потрібно робити в певний час, але ви також не повинні застрягати в смутку назавжди. Дізнайтеся, як правильно впоратися з горем, щоб ви могли відновитися з більшою енергією! [[Пов'язана стаття]]

Як позбутися печалі

Кожен по-різному справляється з горем. Однак, звичайно, ви повинні подумати, чи ефективні та здорові методи, які використовувалися до цього часу, чи вони насправді завдають вам ще більше болю? Ось кілька здорових способів боротьби з горем, які ви можете спробувати.

1. Усвідомте сумні емоції, які ви відчуваєте

У якийсь момент смуток не можна правильно висловити, або ви можете навіть не усвідомлювати, що вам сумно. Перший крок до подолання печалі — це усвідомлення сумних емоцій, які ви відчуваєте.

2. Плач

Можливо, ви належите до тих людей, які вважають, що плач – це спосіб подолати сум, який змушує вас виглядати слабким. Насправді, плач може допомогти вам вивільнити гормони стресу з організму і може бути засобом правильного вираження смутку.

3. Скажіть комусь, кому довіряєте

Поділіться сумним досвідом або сумними емоціями з близькими, яким довіряєте, не тільки допоможе вам висловити свій смуток, але й усвідомить, що ще є люди, які підтримають і допоможуть знайти рішення.

4. Забезпечте собі підтримку

Не тільки від друзів, ви також можете надати підтримку собі. На мить це звучить дивно, але спробувати цей один із способів подолання горя не завадить. Шукайте тихе і тихе місце, наприклад, у спальні тощо. Покладіть праву руку на груди, а ліву на живіт, тихо кажучи, що ви завжди поруч і дбаєте про свій смуток.

5. Напишіть на папері

Ви можете записати свої переживання та почуття смутку на папері або в щоденнику. Під час написання ви можете слухати інструментальні чи інші заспокійливі пісні, які допоможуть вам відчути та висловити свій смуток.

6. Напишіть вірш або картину

Інший спосіб впоратися з сумом, який можна спробувати, — це висловити цей смуток у формі творів. Ви можете створювати вірші, картинки або картини, які можуть передати ваш смуток.

7. Замочити в теплій воді

Подолайте смуток, замочивши в теплій воді або просто відчувши тепло води з душу. Тепло може заспокоїти і освіжити вас від смутку, який вдарив.

8. Прогулятися

Не просто застрягайте в кімнаті, спробуйте вибратися з дому і прогулятися по території, щоб впоратися з сумом. Фізична активність і перебування на свіжому повітрі можуть підвищити рівень ендорфінів, які покращують настрій і покращують самопочуття.

9. Дізнайся, що робить тебе щасливим

Найефективніший спосіб впоратися з сумом – це, звичайно, робити те, що робить вас щасливими. Ви можете відчути себе краще, дивлячись фільм, займаючись фізичними вправами, читаючи книгу або медитуючи. Головне — робити те, що може підняти вам настрій.

10. Спробуйте нові заняття

Немає нічого поганого в тому, щоб відчувати сум, але переконатися, що ви залишаєтеся щасливими, коли вам сумно, достатньо. Намагайтеся зайнятися справами, які вам подобаються або які ви не могли робити раніше. Скористайтеся нагодою, щоб спробувати щось нове, щоб забути про свій смуток. Ви можете відправитися в подорожі до місць відпочинку, де ви ніколи не були, або в місця, про які давно мріяли. Роблячи це, ви можете освіжити почуття та думки, які були сумними та втраченими.

11. Висипайтеся

Спосіб позбутися смутку, який варто спробувати наступним, — це відпочити і висипатися. Не дозволяйте вашій тривожності заважати вашому організму отримати якісний відпочинок. Згідно з дослідженням, опублікованим у Harvard Health Publishing, недосипання може бути шкідливим для вашого психічного здоров’я. Вважається, що завдяки достатньому сну можна покращити настрій і подолати смуток.

12. Зверніться за допомогою до психіатра

Якщо різні способи позбутися глибокої печалі, наведені вище, не працюють, можливо, вам пора звернутися за допомогою до психіатра. Існує багато психіатричної допомоги, яку ви можете знайти особисто або в Інтернеті. Ви не повинні соромитися висловлювати свій смуток. Таким чином, психіатр може допомогти вам впоратися з цим.

Ознаки смутку вже заважають вашому психічному здоров’ю

Почути сум і висловити це здорово і необхідно, але іноді сумувати є ознакою депресії. Коли людина страждає від депресії, вона відчуває глибокий смуток, який відрізняється від звичайного смутку. Смуток неможливо подолати чи викорінити просто так і навіть заважає повсякденному життю. Коли настає депресія, ви відчуєте такі ознаки, як:
  • Постійно відчуваєте сум, тривогу або порожнечу.
  • Почуття провини, некомпетентності чи нікчемності.
  • Легко дратується і неспокійно.
  • Відчуття втоми, млявості або відсутності енергії.
  • Знижений або підвищений апетит.
  • Збільшення або втрата ваги.
  • Почуття безнадійності або песимістичності.
  • Мають фізичні симптоми, такі як головні болі або болі в животі, які неможливо вилікувати медикаментозним лікуванням.
  • Зменшення інтересу або задоволення від хобі або діяльності, яка вам подобається.
  • Виникли думки про самогубство або коли-небудь намагалися покінчити життя самогубством.
  • Труднощі з мисленням, запам'ятовуванням або прийняттям рішень.
  • Маєте безсоння, занадто багато спите або прокидаєтеся занадто рано.
[[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Якщо ви все ще не почуваєтеся краще після застосування способів боротьби з сумом, наведених вище, і відчуваєте глибокий смуток, який не зникає і заважає повсякденній діяльності, то вам не потрібно соромитися чи вагатися з консультацією до психолога чи психіатра. Вам справді потрібно проконсультуватися з психіатром чи психологом, якщо у вас є думки про самогубство або спроба самогубства. Якщо у вас виникли запитання щодо психічного здоров’я, не соромтеся звернутись до лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ безкоштовно. Завантажте його в App Store або Google Play зараз.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found