Останнім часом ви відчували сонливість і часто позіхали під час роботи? Ця проблема, як правило, викликана нестачею сну, але цілком можливо, що є й інші проблеми, які її викликають. Щоб подолати сонливість, яка заважає займатися вранці чи вдень, ось пояснення, як не слідсонний що ви можете зробити.
Як не треба сонний що можна зробити
Не тільки випиваючи каву, виявляється, що є багато інших ефективних способів позбутися сонливості, ти знаєш. 1. Висипайтеся
Існує багато можливих причин сонливості, але найпоширенішою є недосипання або недосипання. Ця проблема може призвести до того, що ви заснете в невідповідний час. Тому найкращим захистом від надмірної сонливості є достатній сон, який становить приблизно 7-9 годин на добу. 2. Зробіть перерву
Висока зосередженість і концентрація на роботі або навчанні можуть викликати відчуття втомленості і сонливості. Насправді якість роботи знизиться і буде схильна до помилок, коли ви виснажені. Щоб подолати цю тенденцію, ви повинні використовувати трохи свого часу, щоб зробити невелику перерву, наприклад, під час обіду. Як не требасонний це повернуть вашу увагу. 3. Вийдіть на світло і свіже повітря
Природні умови іноді змушують наш організм не спати. Для тих із вас, у кого є порушення циркадного ритму, перебування на сонячному світлі та свіжому повітрі дуже важливо. Тому спробуйте вийти на вулицю подихати свіжим повітрям, якщо ви відчуваєте сонливість. 4. Перекусіть
Вживання закуски може допомогти вам уникнути сонливості. Закуски, що містять цукор і кофеїн, можуть забезпечити енергію, необхідну вашому організму. Однак уникайте переїдання і пам’ятайте, що зайві калорії насправді призведуть до збільшення ваги. 5. Вправи та інші види діяльності
У багатьох випадках ви схильні засинати під час малорухливої діяльності, наприклад, сидячи в кімнаті, їздити на великі відстані або працюючи в офісі. Намагайтеся займатися фізичними вправами або займатися іншими цікавими заняттями, щоб не робити цьогосонний. Коли ви повернетеся до виконання обов’язків, ваш розум стане ясніше і свіжіше. [[Пов'язана стаття]] Причини сонливості вранці або вдень
Окрім розуміння, як не треба соннийвище, ви також повинні знати причини, які змушують вас спати вранці або вдень, щоб цю проблему можна було негайно вирішити. 1. Погані звички до сну
Найпоширенішою причиною постійного відчуття сонливості протягом дня є погані звички сну. Більшості дорослих зазвичай потрібно близько 7-9 годин сну на добу.Якщо ви не можете це зробити, ви будете відчувати сонливість вранці або вдень. Погані звички сну мають серйозні наслідки і часто пов’язані з проблемами зі здоров’ям, такими як гіпертонія, хвороби серця, інсульт, діабет, збільшення ваги та деменція. 2. Апное сну
Апное сну - це стан, при якому ви неодноразово перестаєте дихати під час сну. Ця задишка може виникати десятки разів на годину або навіть сотні разів під час сну. Апное сну призводить до того, що ваш сон розривається і якість сну погіршується, що призводить до відчуття сонний надлишок протягом дня. Люди з важким апное сну також піддаються підвищеному ризику заснути за кермом. 3. Нарколепсія
Це порушення сну виникає, коли є проблеми з регуляцією сну і неспання. Найхарактернішим симптомом нарколепсії є катаплексія, яка є раптовою втратою контролю над м’язами. Сонливість, пов’язана з нарколепсією, може вимагати спеціального лікування у лікаря 4. Синдром хронічної втоми
Синдром хронічної втоми - це стан, який може викликати відчуття втоми, виснаження або сонливості. Характеризується сильною втомою, яка виникає після фізичної активності. Це також пов’язано з проблемою нестачі сну. 5. Синдром неспокійних ніг
Цей розлад викликає надмірні рухи під час сну, що змушує вас відчувати сонливість наступного дня. Синдром неспокійних ніг характеризується дискомфортом у ногах, який змушує їх продовжувати рухатися. Цей синдром часто виникає вночі, коли ви лягаєте відпочити. Цей синдром може порушити сон хворого, а також його партнера по сну. 6. Порушення циркадного ритму
Циркадний ритм є формою природної тривоги організму, яка допомагає координувати щоденну діяльність зі сном. Ця умова може бути реактивне відставання. Порушення циркадного ритму спричинять проблеми зі сном і сонливість вранці. Це спосіб позбутися цього сонний разом з деякими причинами. Головне, щодня висипайтеся і ведіть здоровий спосіб життя.
