Останніми роками рослина мака або перуанський женьшень широко використовується у світі охорони здоров’я. Рослини з науковими назвами
Lepidium meyenii Зазвичай його вживають з коренів. Перед вживанням корінь маки спочатку обробляють у вигляді порошку або добавки. Недарма люди споживають корінь маки, оскільки він надає багато позитивного впливу на здоров’я. Користь маки дуже різноманітна, починаючи від підвищення чоловічого та жіночого лібідо, підвищення енергії, захисту шкіри від спеки сонця, до зміцнення функцій мозку.
Користь mac для здоров’я
Перш ніж вживати корінь маки, ви повинні знати, чим він корисний для здоров’я. Ось переваги маки, про які найчастіше згадують:
1. Підвищити лібідо
Переваги маки, про які знає більшість людей, полягають у тому, що вона може підвищити лібідо. Дослідження 2002 року показало, що чоловіки, які споживали від 1,5 до 3 грамів маки на день, відчували підвищення лібідо. Тим часом, інше дослідження 2015 року показало, що корінь маки може допомогти зменшити сексуальну дисфункцію у жінок у постменопаузі, які приймають антидепресанти.
2. Зменшити еректильну дисфункцію
Пацієнти з еректильною дисфункцією можуть спробувати корінь маки, щоб покращити сексуальне життя. Згідно з дослідженнями, корінь маки покращує сексуальне життя людей з еректильною дисфункцією. У дослідженні, опублікованому в 2009 році, учасників просили споживати 2,4 грама кореня маки на день протягом 12 тижнів. В результаті сексуальне життя тих, хто вживав корінь маки, значно покращився, ніж тих, хто приймав плацебо.
3. Підвищити витривалість і енергію
Деякі спортсмени та бодібілдери зазвичай приймають добавки з кореня маки, щоб підвищити енергію та продуктивність. Дослідження 2009 року показало, що велосипедисти, які приймали екстракт маки протягом 14 днів, відчули збільшення продуктивності в часі в випробуваннях на дистанції 40 кілометрів.
4. Підвищити народжуваність
Вважається, що вживання кореня маки підвищує фертильність, особливо у чоловіків. Дослідження 2016 року виявило деякі докази впливу кореня маки на покращення якості сперми.
5. Виправити настрій
Вважається, що вміст флавоноїдів в маці знижує тривожність і покращує настрій. Це очевидно з дослідження, яке стверджує, що мака зменшує почуття тривоги та депресії у жінок у постменопаузі.
6. Зниження артеріального тиску
Вживання кореня маки може допомогти знизити кров’яний тиск. Дослідження 2015 року показало, що споживання 3,3 грама маки на день протягом 12 тижнів може знизити кров’яний тиск у жінок у постменопаузі. Це дослідження є доказом того, що мака може допомогти знизити кров’яний тиск.
7. Захищає шкіру від сонячних опіків
Деякі дані свідчать про те, що нанесення екстракту маки на шкіру може допомогти захистити від ультрафіолетового випромінювання. Цей ефект не можна відокремити від антиоксидантного вмісту поліфенолів і глюкозинолатів в маці. Однак майте на увазі, що використання екстракту маки не може замінити функцію сонцезахисного крему. Крім того, не всім підходить нанесення на шкіру екстракту маки. Перед використанням спробуйте зробити пластирний тест, щоб переконатися, що немає алергічних реакцій, які виникають через використання маки.
8. Бореться з вільними радикалами
Вміст антиоксидантів в маці може допомогти боротися з вільними радикалами. Крім того, вважається, що цей вміст антиоксидантів допомагає запобігти серцевим захворюванням та раку.
9. Зменшити симптоми менопаузи
Кажуть, що мака зменшує симптоми менопаузи. Це підтверджується дослідженням жінок у постменопаузі, які відчули зменшення таких симптомів, як:
припливи і холодний піт після вживання екстракту маки.
10. Зміцнити роботу мозку
Дослідження 2014 року показало, що мака має переваги для зміцнення функцій мозку, особливо з точки зору когнітивної діяльності та пам’яті. Крім того, дослідники також радять людям з хворобою Альцгеймера вживати маку.
Побічні ефекти вживання маки
Надмірне вживання маки може порушити роботу щитовидної залози. Це відбувається тому, що мака містить речовини, які перешкоджають нормальному функціонуванню щитовидної залози, гойтрогени. Крім того, якщо ви страждаєте такими захворюваннями, як рак молочної залози, рак матки, рак яєчників, ендометріоз або міома матки, вживання маки може погіршити стан. Це відбувається тому, що мака може діяти як естроген. Як і з іншими добавками, безпека маки для споживання вагітними жінками, годуючими матерями, дітьми та людьми з певними медичними станами не була перевірена. Тому ви повинні спочатку проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати рішення про прийом екстрактів або добавок, що містять корінь маки.
Легкий спосіб їсти маку
Ви можете їсти маку, додаючи її до їжі. Цю добавку можна додавати до таких продуктів, як
смузі ,
вівсяні пластівці ,
енергетичний батончик , до тих пір, поки страва не приготується шляхом запікання. Тим часом максимальна доза добавок маки досі невідома. Однак дослідження показують, що корінь маки зазвичай споживається в діапазоні від 1,5 до 5 грамів на день. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Мака має багато переваг для здоров’я, але ви також повинні звернути увагу на можливі побічні ефекти. Перш ніж приймати добавки, що містять маку, ви повинні проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути небажаних речей.
Пацієнти з еректильною дисфункцією можуть спробувати корінь маки, щоб покращити сексуальне життя. Згідно з дослідженнями, корінь маки покращує сексуальне життя людей з еректильною дисфункцією. У дослідженні, опублікованому в 2009 році, учасників просили споживати 2,4 грама кореня маки на день протягом 12 тижнів. В результаті сексуальне життя тих, хто вживав корінь маки, значно покращився, ніж тих, хто приймав плацебо. 
Вживання кореня маки може допомогти знизити кров’яний тиск. Дослідження 2015 року показало, що споживання 3,3 грама маки на день протягом 12 тижнів може знизити кров’яний тиск у жінок у постменопаузі. Це дослідження є доказом того, що мака може допомогти знизити кров’яний тиск. 
