Здоров'я

16 корисних продуктів для здорової та гладкої шкіри

Догляд за шкірою полягає не тільки в застосуванні засобів по догляду за шкірою ззовні, але й у догляді за здоровою їжею, щоб поживні речовини, необхідні шкірі, могли оптимально працювати зсередини тіла. Отже, які продукти корисні для здорової та сяючої шкіри обличчя?

Продукти, які корисні для здорової та сяючої шкіри

Щоб отримати здорову і сяючу шкіру, потрібно збалансувати щоденний догляд за шкірою з вживанням корисних для шкіри продуктів. Причина в тому, що в різноманітних продуктах, які є корисними для шкіри, є багато важливих поживних речовин, які шкода упускати, наприклад, білок, корисні жири, антиоксиданти та різні вітаміни та мінерали, важливі для шкіри. . Нижче наведені продукти, які корисні для здорової та сяючої шкіри обличчя.

1. Авокадо

Одним з видів їжі, яка корисна для шкіри обличчя, є авокадо. Цей фрукт корисний для шкіри є джерелом корисних жирів. Здорові жири мають багато переваг для здоров’я організму, включаючи підтримку здоров’я шкіри. Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, доводить, що вживання здорових жирів, включаючи авокадо, може зробити шкіру пружною та еластичною. Крім того, ряд досліджень на ранніх стадіях показують, що користь авокадо для шкіри походить від кількох сполук, які можуть допомогти захистити шкіру від пошкодження сонцем. Авокадо – корисний для шкіри фрукт Як відомо, вплив ультрафіолетових (УФ) променів на шкіру може викликати зморшки та інші ознаки передчасного старіння. Авокадо також насичений вітамінами Е і С, які є хорошими джерелами антиоксидантів, які допомагають захистити шкіру від пошкоджень, спричинених вільними радикалами та запаленням. Крім того, цей продукт харчування для здорової шкіри також містить лютеїн і зеаксантин, які, як кажуть, здатні покращувати тонус шкіри.

2. Жирна риба

Наступна корисна їжа для шкіри – жирна риба. Однак, не зрозумійте мене неправильно, жирна риба має містити корисні та корисні жири. Деякі приклади жирної риби як здорової їжі для шкіри — лосось, скумбрія та оселедець. Жирна риба багата омега-3 кислотами, які корисні для підтримки здоров’я шкіри. Якщо в організмі не вистачає омега-3 кислот, шкіра стає схильною до почервоніння, навіть акне. Мало того, шкіра також більш чутлива до впливу сонця. Лосось і скумбрія також містять вітамін Е, який є хорошим джерелом поживних речовин для шкіри. Достатнє споживання вітаміну Е може допомогти захистити шкіру від пошкоджень, спричинених вільними радикалами та запаленням. Крім того, жирна риба містить інші поживні речовини для шкіри, наприклад цинк , який є різновидом мінералу, який може контролювати запалення, виробляти нові клітини шкіри та робити шкіру здоровішою. Жирна риба також містить коензим Q10 або CoQ10, який є типом вітаміну, який природним чином міститься в організмі, щоб допомогти зростанню клітин, а також боротися з вільними радикалами, які викликають пошкодження шкіри.

3. Солодка картопля

Солодка картопля містить багато бета-каротину, який може захистити шкіру Хто б міг подумати? Солодка картопля є одним з найкорисніших продуктів для шкіри. Користь солодкої картоплі походить від вмісту бета-каротину, який є різновидом каротиноїду, який функціонує як антиоксидант. сонцезахисний крем натуральний, так що він може захистити шкіру від впливу сонячних променів і запобігти сухості шкіри, зморшкуватій шкірі та обгорілої шкіри. сонячний опік ). Регулярне вживання в їжу продуктів, які корисні для шкіри обличчя з високим вмістом бета-каротину, таких як солодка картопля, також може зробити шкіру здоровішою.

4. Брокколі

Брокколі – один із корисних продуктів для шкіри, який шкода упускати. Брокколі містить поживні речовини для гарної шкіри, наприклад цинк, від вітаміну А до вітаміну С. Один із видів овочів, корисних для шкіри, також містить лютеїн, який є типом каротиноїду, який працює як бета-каротин. Лютеїн може допомогти захистити шкіру від окислювального пошкодження, що викликає сухість шкіри зморшок. Мало того, брокколі також містить сполуку під назвою сульфорафан. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Cosmetic Dermatology, і науковими доповідями в Seminars in Oncology, сульфорафан забезпечує захисну дію на шкіру від пошкодження сонцем. Також повідомляється, що ця сполука підтримує рівень колагену в організмі.

5. Помідор

Помідори можуть захистити шкіру від пошкодження сонцем. Ви можете часто їсти помідори як здорову їжу для шкіри. Ці корисні для шкіри продукти містять ряд важливих поживних речовин для шкіри обличчя, таких як вітамін С і каротиноїди, включаючи лікопін. Так само, як бета-каротин і лютеїн, лікопін також здатний захищати шкіру від пошкодження сонцем. Поживні речовини для шкіри обличчя також згадуються в ряді досліджень, які мають потенціал для запобігання зморшкам. Ви можете їсти помідори, змішавши їх з хорошими джерелами жиру, такими як сир або оливкова олія. Переваги жиру можуть оптимізувати поглинання каротиноїдних сполук.

6. Горіхи

Горіхи також є хорошим продуктом для шкіри обличчя. Горіхи, такі як мигдаль і фундук, містять багато вітаміну Е, який корисний для здоров’я шкіри. Функція вітаміну Е для шкіри може допомогти запобігти розпаду колагену, необхідного шкірі. Вітамін Е також є потужним антиоксидантом, який може боротися з пошкодженням клітин, викликаним вільними радикалами.

7. Гарбуз

Чи знаєте ви, що гарбуз – це їжа для здорової шкіри? Гарбуз містить бета-каротин, який добре захищає шкіру і робить її природно яскравою.

8. Тофу

Регулярне вживання тофу може знизити ризик розвитку раку шкіри. Тофу також є хорошим джерелом їжі для шкіри обличчя. Це завдяки вмісту ізофлавонів, які є рослинними сполуками, які можуть бути корисними для шкіри. У невеликому дослідженні, опублікованому в Journal of Nutritional Science and Vitaminology, було проведено дослідження респонденток, які споживали ізофлавони сої протягом 8-12 тижнів поспіль, результати дозволили зменшити тонкі зморшки на обличчі і підвищити еластичність шкіри. У кількох інших результатах досліджень також згадується, що ізофлавони мають потенціал для захисту шкіри від сонячного випромінювання, тим самим знижуючи ризик раку шкіри. Тофу також є їжею, що містить фітоестрогени, які є сполуками рослин, які мають хімічну структуру, подібну до естрогену, і, як повідомляється, можуть імітувати роботу цього гормону. На додаток до тофу, ряд фруктів і овочів, а також цільнозернові продукти також містять інші фітоестрогени.

9. Червоний і жовтий перець

Так само, як солодка картопля та гарбуз, болгарський перець також є хорошим джерелом бета-каротину. Бета-каротин може бути перетворений організмом у вітамін А, щоб підтримувати здорові очі, кістки та імунну систему. Як джерело здорової їжі для шкіри, паприка також багата вітаміном С. Переваги вітаміну С важливі для шкіри, щоб утворити колаген, щоб шкіра була здоровою та пружною.

10. Темний шоколад

Темний шоколад рекламується як гарне джерело їжі для здоров’я шкіри обличчя. Справді, деякі люди вирішують уникати шоколаду, боячись викликати прищі. Насправді, якщо ви їсте шоколад з високим вмістом какао (шоколадних бобів) і низьким вмістом цукру і молока, це добре для здоров’я вашої шкіри. Вибирайте темний шоколад з високим вмістом какао-бобів і низьким вмістом цукру. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, доводить, що споживання 20 грамів темний шоколад Високий вміст антиоксидантів на день може допомогти захистити шкіру від впливу ультрафіолетових (УФ) променів у 2 рази, порівняно з споживанням шоколаду з низьким вмістом антиоксидантів. Кілька інших досліджень говорять про значне поліпшення стану шкіри зморшок після вживання темний шоколад . Однак є одне дослідження, яке не дало значних результатів. Якщо ви хочете споживати темний шоколад як здорову їжу для шкіри, вибирайте продукт, який містить принаймні 70% какао-бобів і містить низький вміст цукру, щоб отримати максимальну користь.

11. Червоний виноград

Червоний виноград також є типом їжі, яка корисна для здоров’я шкіри. Цей фрукт корисний для шкіри завдяки вмісту ресвератролу, який є типом сполуки, отриманої з шкірки червоного винограду. Вважається, що переваги ресвератролу здатні зменшити наслідки старіння. Ряд невеликих досліджень показує, що ресвератрол здатний уповільнювати вироблення вільних радикалів, які викликають пошкодження шкіри та появу ознак старіння.

12. Ківі

Ківі містить вітамін С, який може боротися з ураженням ультрафіолету. Чи знаєте ви, що фрукти ківі містять більше вітаміну С, ніж апельсини? Так, ківі є хорошим харчуванням для шкіри, оскільки в ньому багато антиоксидантів. Як відомо, функція вітаміну С може захищати шкіру від пошкодження ультрафіолетом, виробляти колаген і підтримувати шкіру добре зволоженою. Переконайтеся, що ви їсте цей корисний для шкіри фрукт, коли він повністю дозріє, щоб отримати оптимальні антиоксидантні властивості.

13. Зелені овочі

Якщо говорити про продукти, які корисні для шкіри, то немає нічого кращого, ніж їсти зелені овочі. Зелені овочі, такі як капуста і шпинат, корисні для шкіри, оскільки містять різні вітаміни, багаті антиоксидантами. Деякі дослідження показали, що люди, які їдять 2-3 порції зелених овочів на тиждень, мають знижений ризик розвитку раку шкіри.

14. Йогурт

Йогурт містить корисні бактерії, які ефективні проти запалень.Йогурт як вид здорової їжі для шкіри недарма. Йогурт не тільки містить білок, але й є пробіотичним продуктом харчування. Вважається, що пробіотичні продукти містять хороші бактерії, які здатні боротися із запаленням, включаючи запалення, яке загрожує погіршенням шкірних захворювань, таких як акне, атопічний дерматит або псоріаз. Пробіотики також можуть покращити в’ялість шкіри та підвищити її зволоження. Крім йогурту, ви можете їсти продукти, що містять пробіотики, отримані з кефіру, комбучі та кімчі.

15. Лляне насіння (насіння льону)

Ще одна корисна для шкіри їжа – лляне насіння (насіння льону). Насіння льону багате на альфа-ліноленова кислота або ALA, яка є типом омега-3 жирної кислоти, що міститься в рослинах. Як згадувалося раніше, омега-3 жирні кислоти є здоровими жирами, які можуть зменшити вплив шкідливого впливу УФ-випромінювання, сигаретного диму та забруднення повітря. Переваги споживання омега-3 жирних кислот можуть зменшити кількість зморшок на обличчі, а також подолати сухість шкіри.

16. Зелений чай

Переваги зеленого чаю можуть підтримувати вологість та еластичність шкіри. Окрім вживання здорової їжі для шкіри, існує тип напою, який вважається найбільш здоровим напоєм, а саме зелений чай. Як же так? Переваги зеленого чаю здатні підтримувати здоров’я органів в організмі, захищаючи шкіру від ризику пошкоджень і старіння. Зелений чай багатий катехінами, особливо типу EGCG ( епігалокатехін галлат ). Дослідження, опубліковане в журналі Antioxidants, доводить, що зелений чай може пригнічувати ріст бактерій, що викликають прищі, одночасно зменшуючи запалення. Ви можете відчути протимікробну та протизапальну дію, випиваючи зелений чай або застосовуючи його лосьйон Містить 2% зеленого чаю. Зелений чай також може зволожувати грубу шкіру і підтримувати її еластичність. Крім того, користь зеленого чаю для шкіри може подолати старіння за рахунок збільшення виробництва колагену та еластину в шкірі.

Продукти, які не корисні для шкіри обличчя

Крім вживання в їжу різних видів їжі, які роблять обличчя світиться Також потрібно обмежити та уникати вживання продуктів, які не корисні для здоров’я шкіри. Ось різноманітні продукти, які не корисні для здоров’я шкіри:

1. Оброблена їжа

Оброблена їжа є одним з продуктів, які не корисні для шкіри обличчя. Існують різні причини, які змушують обмежувати або уникати споживання оброблених харчових продуктів. Це пояснюється тим, що сіль і цукор містяться в ряді упакованих продуктів і оброблених харчових продуктів. Більше того, продукти, які не корисні для шкіри, не містять корисних для шкіри поживних речовин. Вживання занадто великої кількості цих продуктів може збільшити ризик зневоднення та запалення.

2. Продукти з високим глікемічним індексом

Продукти, які не корисні для наступної шкіри, - це продукти з високим глікемічним індексом. Наприклад, білий хліб, картопляні чіпси, пончики, білий рис і солодкі напої. Уникати або навіть обмежувати продукти з високим глікемічним індексом корисно для тих із вас, у кого є проблеми з акне. Тому що Американська академія дерматології стверджує, що вживання продуктів з низьким глікемічним індексом може допомогти значно зменшити проблеми з акне протягом кількох тижнів.

3. Молочні продукти

За певних умов споживання молочних продуктів може збільшити ризик запалення в організмі, що викликає окислювальний стрес, що викликає ознаки старіння шкіри. Однак цей стан не обов’язково стикається з усіма. Кілька досліджень показали, що деякі люди можуть бути чутливими до молочних продуктів і відчувати сильні акне при їх споживанні.

4. Продукти, що викликають алергію

Тим із вас, у кого в анамнезі були певні алергії, слід бути обережними у харчуванні. Таким чином, алергічні реакції, наприклад, почервоніння шкіри до висипань, не повторюються. Якщо ви підозрюєте, що деякі види їжі є причиною ваших проблем зі шкірою, вам слід звернутися до дерматолога. Ваш лікар може провести ряд тестів, щоб визначити діагноз вашої алергії.

Нотатки від SehatQ

Для підтримки здоров’я шкіри зсередини можна регулярно вживати продукти, корисні для шкіри вище. Не забувайте урізноманітнити їжу, наведену вище, із споживанням інших здорових поживних речовин, щоб мати здорову шкіру та різноманітне споживання поживних речовин в організмі. Переконайтеся, що ви також збалансували їжу для здоров’я шкіри вище з іншими здоровими способами життя, такими як пиття більше води. Вода може зробити вашу шкіру зволоженою, а дрібні лінії та зморшки зникнуть.

Вживання достатньої кількості води також може допомогти клітинам шкіри засвоювати поживні речовини і позбавлятися від токсинів з організму. Це також допомагає зберегти вашу шкіру сяючою. Випивайте 8 склянок води щодня. Важливо також достатньо відпочивати і старанно займатися фізичними вправами для досягнення оптимальних результатів. [[пов’язані статті]] Якщо у вас все ще є запитання про продукти, які корисні для шкіри, запитайте безпосередньо лікаря через додаток SehatQ Family Health. Як, завантажте програму зараз через App Store і Google Play .