Коли ви навчалися в початковій школі, вас, можливо, просили виконувати вправи для підлоги. ставлення до свічки,
рулон фронт,
рулон спина, сальто та багато інших рухів, які вимагають гнучкості. Не у всіх є гнучке тіло. Однак гнучкість тіла допоможе вам запобігти травмам під час діяльності та зробити рухи тіла легшими, вільнішими та оптимальними. Як розгинати тіло можна зробити за допомогою кількох простих рухів або вправ. Тільки не сподівайтеся, що ці вправи на гнучкість дадуть вам швидкі результати. [[Пов'язана стаття]]
Які вправи на гнучкість допоможуть запобігти травмам?
Тренування гнучкості не проводиться шляхом потягування за руки або ноги, тому що тренування гнучкості є однією з частин фізичного аспекту, який потрібно тренувати, коли ви тренуєте силу та витривалість. Ось кілька вправ на гнучкість, які можна виконувати як спосіб розтягування тіла, наприклад:
Зробіть
розтягування щоб м’язи тіла стали більш гнучкими
1. Розтягування тіла
Розтягування або
розтягування може бути простою вправою на гнучкість для підвищення гнучкості тіла. Цей спосіб підвищення гнучкості тіла можна зробити в будь-який час і не завжди повинен бути до або після тренування. Однак розтягування тіла не робить ваші м’язи довшими. Підвищена гнучкість відбувається тому, що тіло здатне переносити подовження м’язів, не викликаючи болю. Якщо ви не тренуєте м’язи, ваша гнучкість повернеться в норму.
2. Зробіть належну розминку тіла
Розминка не тільки відіграє важливу роль у запобіганні травмам, але також може бути вправою на гнучкість перед тренуванням. Під час розминки робіть рухи, які задіюють, наприклад, весь м’яз
випади, високий пропуск колін , тощо
3. Танець
Танці - це не просто хобі, це також може бути вправою на гнучкість. Ви не тільки тренуєте кардіо і втрачаєте жир, але також допомагаєте розтягувати м’язи та суглоби. Одним із популярних танцювальних занять, які ви можете взяти, є заняття зумби, які складаються з різних рухів або танців, які включають зміну напрямків, наприклад, поворот плечей, похитування стегнами тощо.
Рух пілатесу фокусується на внутрішніх м’язах живота
4. Пілатес
Пілатес – ще одна вправа на гнучкість, яку варто спробувати. Ділянка тіла, на яку пілатес зосереджується найбільше, - це
основні м'язи або м’язи на внутрішній стороні живота, які також покривають спину. Вправи пілатесу можна використовувати як спосіб збільшити гнучкість тіла від внутрішньої поверхні стегон до спини та шиї. Вас також навчать правильної постави, щоб запобігти розтягуванню м’язів. Пілатес – хороша вправа для стійкості м’язів хребта. Однак, якщо у вас в анамнезі були хронічні болі в спині, звичайно, ця вправа не рекомендується, оскільки вона може посилити біль.
5. Йога
Немає чуток, що йога може бути способом розтягування тіла. Йога є однією з відомих вправ на гнучкість і корисна не тільки для розгинання тіла, але і для розслаблення. Ви можете спробувати інші види йоги, такі як хатха чи інь йога, які зосереджені на розтяжці та диханні. Національна медична бібліотека США Національний інститут охорони здоров’я виявила, що заняття йогою можуть допомогти покращити баланс і рухливість у дорослих, навіть літніх людей. Практика йоги по 15-30 хвилин щодня може мати велике значення для тих із вас, які хочуть підвищити продуктивність, покращуючи гнучкість і баланс.
Рухи тай-чи можуть зробити вас спокійнішими і тренувати гнучкість
6. Тай-Чі
Тай-чи зазвичай вважають вправою, яку виконують лише літні люди, але насправді тай-чи можна застосовувати як спосіб підвищити гнучкість і зробити себе спокійнішим. Тай-чи включає безперервні рухи, які можуть допомогти розслабитися і підвищити гнучкість тіла. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Перераховані вище вправи на гнучкість тіла, безумовно, не матимуть ефекту в короткостроковій перспективі. Щоб підвищити гнучкість, потрібно практикувати кілька разів. Крім того, майте на увазі, що кожен має різний час розробки та рівень гнучкості. Якщо ви вирішили займатися вправами на гнучкість, такими як йога, тай-чи, пілатес, танці тощо, переконайтеся, що ви знайшли сертифікованого професійного інструктора, який навчить вас правим рухам і уникнути травм.