Добавки цинку здатні задовольнити потреби в щоденному споживанні цинку, якщо це рекомендовано лікарем. Цинк – мікромінерал, який грає дуже важливу роль. Цей мінерал може бути заповнений через продукти, що містять цинк, наприклад, яловичина, боби, лобстери. У деяких випадках вітамін цинк для дорослих і дітей можна вживати після консультації з лікарем. Дізнайтеся, які типи та переваги ви можете вибрати.
Добавки цинку та їх види
Добавки цинку не доступні як окремий мінерал. Коли ви шукаєте цей продукт на ринку, ви побачите кілька доступних варіантів. Деякі форми вітаміну цинку для дорослих і дітей, які ви можете знайти, а саме:
- Глюконат цинку: часто додають для лікування застуди
- Ацетат цинку: як і глюконат цинку, ацетат цинку також часто дають для прискорення одужання від застуди.
- Цитрат цинку: може засвоюватися організмом, а також глюконат цинку
- Сульфат цинку: часто приймають для запобігання дефіциту цинку. Також повідомляється, що вітамін цинк для дорослих допомагає зменшити тяжкість акне.
- Оротат цинку: це одна з найпростіших добавок цинку
- Піколинат цинку: Як повідомляється, це тип цинку, який легко засвоюється організмом порівняно з іншими
Шукаючи вищенаведені типи добавок, ви також можете знайти їх у формі капсул, таблеток або пастилок.
Потенційна користь для здоров’я від цинкових добавок
Повідомляється, що добавки цинку пропонують ряд переваг для здоров’я, наприклад:
1. Вважається, що він сприяє покращенню імунної функції
Цинк має здатність покращувати роботу імунної системи під час боротьби із запаленням. Завдяки цим перевагам цинк часто зустрічається в безрецептурних ліках і в фітотерапії. Крім того, повідомляється, що цинк також діє як антиоксидантна молекула і пов’язаний із захисним впливом на організм від хронічних захворювань, таких як діабет, рак і хвороби серця. Ось чому переваги цинку у вигляді добавок можуть підтримувати витривалість.
2. Подолання акне
Очевидно, добавки цинку часто використовувалися для лікування акне і підтримки здоров’я шкіри в цілому. Тип, який має найбільший потенціал для лікування акне, - це сульфат цинку. Дослідження 2018 року також показало, що цю добавку часто вибирають для лікування акне через її хорошу ефективність, відносно доступну ціну та меншу кількість побічних ефектів.
3. Потенціал контролювати рівень цукру в крові
Цинк відіграє роль у контролі цукру в крові та секреції інсуліну. Деякі дослідження показують, що цинк здатний підтримувати стабільний рівень цукру в крові та сприяє підвищенню чутливості клітин організму до гормону інсуліну. [[пов’язані статті]] Наприклад, огляд у журналі
Діабетологія та метаболічний синдром Згідно з повідомленнями, добавки цинку ефективні для покращення контролю цукру в крові у людей з цукровим діабетом – як у довгостроковій, так і короткостроковій перспективі. Інші дослідження також показали, що цинк здатний знижувати резистентність до інсуліну, тому клітини організму можуть більш ефективно використовувати гормон для підтримки рівня цукру в крові.
4. Уповільнює дегенерацію жовтої плями
Дегенерація жовтої плями - це захворювання очей, яке може призвести до сліпоти. Вітамін цинк для дорослих часто приймають для уповільнення вікової макулярної дегенерації, а також для запобігання втрати зору та сліпоти. Кілька досліджень намагалися довести його ефективність для захисту зору, наприклад, у використанні добавок у вигляді сульфату цинку. Однак інші експерти стверджують, що покладатися на один лише цинк може бути недостатньо для забезпечення захисного ефекту для очей, тому його потрібно поєднувати з іншими методами лікування.
5. Повідомляється, що допомагає захистити серце
У кількох дослідженнях повідомлялося, що вітамін цинк для дорослих може контролювати фактори ризику серцевих захворювань. Насправді, вважається, що ця мінеральна добавка здатна знизити рівень холестерину і тригліцеридів. У метадослідженні в журналі
Харчування та обмін речовин який розглянув 24 дослідження, заявив, що добавки цинку допомагають знизити рівень загального холестерину, поганого холестерину (ЛПНЩ) і тригліцеридів. Таким чином, вважається, що ризик серцево-судинних захворювань знижується завдяки здатності цинку.
6. Сприяє циркуляції вітаміну А в організмі
Цитується з дослідження, опублікованого в The American Journal of Clinical Nutrition, цинк корисний для поглинання і циркуляції вітаміну А в організмі. Пізніше вітамін А служить для підтримки здоров’я очей, росту клітин, для підтримки імунітету.
Правила прийому препаратів цинку
Виходячи з показника адекватності поживних речовин (RDA), визначеного Міністерством охорони здоров’я, у дітей потреба в цинкі на добу становить 3-8 мг. Між тим, у дорослих потреба в цинкі на добу становить 11 мг для чоловіків і 8-9 мг для жінок. Однак ця потреба виникає не тільки від добавок, а й від щоденного споживання, що також містить цинк. Рекомендована добова доза цинку для дорослих становить 15-30 мг на добу. Крім дорослих, ось рекомендовані дози добавок цинку:
- Діти 2-6 місяців: 10 мг протягом 10 днів
- Діти від 6 місяців до 5 років: 20 мг на добу протягом 10 днів
- Вагітні жінки: 11 мг
- Матерям, які годують груддю: 12 мг.
Правила вживання цинку слід вживати на голодний шлунок. Тим часом, якщо він у формі сиропу, ви можете капнути його прямо в рот. Якщо у формі таблеток, добавки приймають зі склянкою води або з їжею, щоб зменшити дискомфорт.
Побічні ефекти цинкових добавок
Ця одна добавка, як правило, безпечна, якщо вживати її відповідно до дозування. Однак деякі звіти припускають, що ця добавка пов’язана з певними побічними ефектами, такими як нудота, блювота, діарея та біль у шлунку. При надмірному споживанні, наприклад понад 40 мг, можуть виникнути такі ефекти, як лихоманка, кашель, головний біль і втома. Ще одна важлива річ, яку слід пам’ятати, – це негативний вплив цинку на засвоєння міді, що створює ризик розвитку дефіциту цього мінералу. Також повідомлялося, що ця добавка перешкоджає всмоктуванню та ефективності деяких антибіотиків. Щодо побічних ефектів і взаємодій наведених вище добавок, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати їх. Ваш лікар може пояснити безпечне дозування та вибрати тип добавки, який може вам підходити.
Нотатки від SehatQ
Добавки цинку пропонують широкий спектр переваг, включаючи підтримку імунної функції для захисту здоров’я очей. Оскільки ця добавка може викликати певні побічні ефекти, рекомендується обговорити це зі своїм лікарем, перш ніж спробувати. Продовжуйте повідомляти своєму лікарю, якщо ви приймаєте певні ліки, перш ніж приймати цю добавку. Так само, як і дітям, прийом цинку у вигляді добавок має здійснюватися за допомогою лікаря. Прийом добавок необхідний, якщо ваше щоденне споживання цинку недостатнє або у вас є певні проблеми зі здоров’ям. Якщо ви відчули перераховані вище побічні ефекти, негайно зверніться до найближчого медичного закладу, щоб якомога швидше отримати лікування. Ви також можете безкоштовно спілкуватися через програму сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play. щоб дізнатися більше про вітамін цинк для дорослих. [[Пов'язана стаття]]
