Ласкаво просимо у світ альпінізму. Якщо ви вперше випробовуєте заняття на природі, не потрібно лякатися. Головне, щоб підготовка до сходження на гору була дійсно зрілою. Виберіть розташування, відстань, висоту, рівень складності та час, необхідний перед початком. Пристосуйте всі ці фактори до стану організму і часу, який у вас є. Бажано вибрати місце, яке не буде надто складним з першого разу.
Поради для початківців зі скелелазіння
Після того, як вирішили, куди йти
піші прогулянки вперше почніть з цих порад:
1. Принести обладнання
Хоча місцевість для сходження не надто складна, все ж потрібна спеціальна підготовка, така як:
- Навігаційні інструменти, такі як компас, карта або GPS
- Воду привозять в ємностях, які не займають багато місця
- Принесіть закуски які можуть бути джерелом енергії
- Ліхтарик
- Захист від сонця, як капелюх, сонцезахисні окуляри, і сонцезахисний крем
- Ліки першої допомоги
- Багатофункціональний інструмент або багатофункціональний ніж
- Мобільний
- Водонепроникний чохол для зберігання електроніки
- водонепроникний рюкзак
2. Одяг
Помилка, яку роблять більшість новачків під час сходження на гору, — це звичайний одяг. Тобто одяг не обов’язково захищає від місцевості, з якою зустрічається під час сходження. Деякі речі, які можна носити:
- Взуття або чоботи
- водонепроникна куртка
- Шкарпетка
- Водонепроникні штани
- Капелюх
3. Їжа та напої
Іноді початківці альпіністи бентежаться, скільки їжі та напоїв принести. Якщо це занадто мало, хвилюйтеся про голод або спрагу в середині підйому. І навпаки, якщо їх занадто багато, це може зробити все більше і більше значень за замовчуванням. Вибирайте продукти, які легко зберігаються, містять багато калорій і вуглеводів. Крім того, зазвичай рекомендується споживати 1 літр води кожні 2 години підйому. Однак на цей показник впливає і температура. Зберігайте їжу та напої в не дуже великих упаковках. Наприклад, можна зберігати напої
мішечок які можна згорнути, а не великі пляшки.
4. Безпечний спосіб підйому
Туристи Новачки повинні знати, як безпечно лазіти, пам’ятаючи про такі речі, як:
- Дослідження маршруту впевнено та детально
- Дивіться доступ до води та їжі
- Налаштуйте одяг відповідно до погоди
- Розкажіть іншим, де проходить маршрут підйому
- Візьміть свій мобільний телефон
- Зверніть увагу на місцевий прогноз погоди
- Виконуйте підйом у рівному темпі
5. Спілкуйтеся з іншими
Як початківцям, так і професійним альпіністам слід поділитися детальними планами маршруту з друзями або членами родини. Якщо ви їдете на транспортному засобі до початкового маршруту походу, залиште планування маршруту в машині. Якщо похід здійснюється самостійно у віддаленому районі, подумайте про те, щоб взяти з собою
персональні локаторні маяки. Це електронний пристрій, який можна активувати в екстреній ситуації і сигналізувати рятувальникам.
6. Похід з дітьми або домашніми тваринами
Якщо
піші прогулянки з дітьми або домашніми тваринами, підготовка повинна бути більш повною. Діти в будь-якому віці можуть починати лазіти, тільки спорядження різне. Найголовніше, переконайтеся, що діти залишаються сухими, теплими і відчувають ситість. Виберіть недовгий і зручний для початківців маршрут. Потім обов’язково часто зупиняйтеся, щоб побачити рослини, каміння, тварин у природі тощо. Відрегулюйте швидкість відповідно до можливостей дитини. Якщо ви берете з собою домашніх тварин, наприклад собак, обов’язково візьміть з собою їжу та воду в спеціальних контейнерах. Частіше зупиняйтеся, щоб нагодувати його. Не менш важливо, завжди носіть сумку для перевезення відходів домашніх тварин. Не засмічуйте фекалії собаки. Якщо необхідно, виконайте домашню вправу на обробку бруду, перш ніж вирушати в похід.
7. Займайтеся постлазінням
Після
піші прогулянки зроблено, є ще кілька речей, які потрібно зробити:
- Розтягування м’язів, щоб не з’являвся ДОМС і відновлення відбувалося швидше
- Поверніться, щоб зволожити тіло
- Їжте поживно
- Зношений сухий і чистий одяг та аксесуари
Крім деяких наведених вище порад, початківцям альпіністам також необхідно пам’ятати повідомлення, яке стало неписаним законом для альпіністів, а саме:
- Не робіть нічого, крім фотографій
- Не залишайте нічого, крім слідів
- Не вбивайте нічого, крім часу
[[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Три повідомлення мають бути реалізовані та зрозумілі якомога краще. Насолоджуватися природою через сходження в гори – це право кожного, але разом з цим є обов’язок поважати природу. Щоб додатково обговорити переваги альпінізму для адаптації, якщо ви отримали травму,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.