Бокс або бокс зазвичай є синонімом жорстких матчів на рингу. Насправді цей вид спорту можна використовувати як щоденне заняття. Тому що користь боксу для здоров’я дуже різноманітна. Не тільки тренує силу рук, бокс також корисний для серця, покращує координацію та знімає стрес. Бокс також можна легко поєднувати з іншими видами вправ, що робить ваші тренування ще приємнішими. На відміну від звичайного боксу, в якому використовуються тільки руки, бокс - це боксерський рух, що поєднується з вправами для ніг.
Користь боксу для організму
Боксом можуть займатися різні вікові групи: літні, молоді, жінки та чоловіки. Незважаючи на те, що бокс завжди був синонімом ударних рухів, насправді за цими рухами є багато переваг для здоров’я. Нижче наведено користь боксу для організму.
Бокс робить тіло сильним
1. Збільшити силу тіла
Займаючись боксом, махи, які ви робите, тренують м’язи плеча і плечей, завдяки чому ваша верхня частина тіла збільшується. Займаючись боксом, положення стійки, яке виконується зі злегка зігнутими колінами, також може тренувати м’язи спини, ніг і середнього тіла. Маючи верхню силу, ви можете бути сильнішими, піднімаючи важкі вантажі.
2. Добре для серця
Бокс також можна використовувати як кардіо або аеробну вправу. Ця вправа дуже корисна для серця і може допомогти знизити кров’яний тиск, а також знизити ризик серцевих захворювань і діабету.
3. Зняти стрес
Пробивання мішка, іншої мети або навіть повітря добре вплине на зниження стресу. Займаючись боксом, ви також станете впевненішими і матимете більше самоконтролю, так що, виконуючи повсякденну діяльність, ви можете почувати себе більш розслабленими.
Однією з переваг боксу є спалювання калорій
4. Спалюйте калорії
Бокс не змушує вас ходити далеко і нікуди рухатися. Однак виконувані рухи дуже ефективні для спалювання калорій. Споживання калорій у всіх різне. Зазвичай для жінок годинна сесія боксу може спалити близько 400 калорій, а чоловіки – до 500 калорій.
5. Поліпшити увагу
Кардіо-вправи також вважаються корисними для мозку і можуть покращити координацію очей і рук. Тому що при виконанні боксерських рухів ваші очі будуть фокусуватися на одній точці, а руки точно слідувати вказівкам мозку. У повсякденному житті це зробить вас більш зосередженими, коли щось робите, тому що ви звикли тренуватися, займаючись боксом.
6. Підвищити витривалість
Якщо займатися регулярно, бокс також може збільшити витривалість. Таким чином, ви не будете легко втомлюватися під час діяльності, в тому числі, якщо ви ходите далеко або піднімаєтеся і спускаєтеся по сходах.
7. Практикуйте баланс
Однією з головних переваг боксу є тренування рівноваги. Під час боксу є рухи, які покращать ваш баланс. Таким чином знижується ризик травм.
Як займатися боксом для початківців
Спортивні боксерські рухи поєднують удари руками і ногами, які виконуються швидко. Хоча це виглядає просто, але при виконанні боксерських рухів потрібно знати правильну техніку, щоб можна було знизити ризик отримання травми. Щоб вивчити правильну техніку боксу, слід займатися у досвідченого тренера або інструктора. Деякі техніки боксу, які потрібно освоїти новачкам, включають:
- Прямі удари (джеби)
- хрести (хрестики)
- Апперкоти
- Гачки
- удар з раундхауса
- Передній удар
- Бічний удар
Як тільки ви освоїте ці рухи, ви зможете виконувати змішані рухи для тренування більш високої інтенсивності. [[Пов'язана стаття]]
Хто не вміє займатися боксом?
Бокс є насправді безпечним для більшості людей. Незважаючи на це, якщо у вас в анамнезі є остеопороз або остеоартрит на руках, вам слід бути обережнішим, якщо ви хочете вибрати бокс як частину фізичних вправ. Для людей з історією захворювань кісток в області кисті альтернативи, які можна зробити при заняттях боксом:
тіньовий бокс він не стукає руками по цілі, а в повітря. В іншому бокс, як правило, безпечний. Але було б краще, якщо ви спочатку обговорите зі своїм лікарем, перш ніж змінити свій розпорядок вправ або тип щоденних вправ. Якщо ваш лікар дозволяє, спробуйте знайти тренера, який допоможе вам почати займатися боксом повільно. Далі тренер буде поступово збільшувати інтенсивність вправи. Все ще маєте запитання про бокс та його зв’язок зі здоров’ям? Запитайте безпосередньо до команди лікаря за допомогою функції
Доктор Чат у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте його безкоштовно в App Store і Google Play.
Бокс робить тіло сильним 
Однією з переваг боксу є спалювання калорій 
