Здоров'я

5 вправ під час менструації, щоб зменшити спазми шлунка

Чи можу я займатися спортом під час менструації? Відповідь, звичайно, можна. Однак не всі види вправ під час місячних можна робити. Під час менструації жінки зазвичай відчувають різні фізичні та емоційні розлади. Починаючи від спазмів шлунка, болю в м’язах і суглобах, легкої стомлюваності, прищів, до змін настрій. Важкі симптоми можуть навіть заважати повсякденній діяльності. В результаті жінки лінуються рухатися і вибирають лежати. Насправді, фізичні вправи під час менструації можуть допомогти підвищити ефективність кровообігу, тим самим зменшуючи біль під час менструації.

Переваги вправ під час менструації, які можна отримати

Спорт - це здорова діяльність тіла. Однак за певних умов, наприклад, під час менструації, вам потрібно відрегулювати тип вправ, які будуть виконуватися. Ось деякі з переваг вправ під час менструації, які можна отримати:

1. Подолайте спазми шлунка

Регулярні фізичні вправи під час менструації можуть фактично контролювати скарги на біль у животі під час сильної менструації передменструальний синдром (ПМС). Чому так? Причина в тому, що під час фізичних вправ організм виробляє ендорфіни. Ендорфіни - це хімічні сполуки, що виділяються мозком, щоб полегшити біль, який відчувають жінки під час менструації. Це також доведено дослідженням Університету Хорасган Азад в Ірані. У дослідженні взяли участь 40 респонденток, які страждали від ПМС. Першу групу попросили займатися плаванням по 60 хвилин тричі на тиждень протягом восьми тижнів. Тим часом другу групу попросили нічого не робити, щоб контролювати біль під час ПМС. В результаті респонденти, які регулярно займаються спортом під час менструації, заявили, що більше не відчувають спазмів у животі та сильних головних болів під час менструації.

2. Зніміть метеоризм

Під час менструації у жінок зазвичай спостерігається зміна апетиту. Під час менструації вам може бути властиво хотіти солодкого. Зміни у вашому раціоні можуть викликати здуття живота. Регулярні заняття спортом зменшують метеоризм.

3. Виправити настрій (настрій)

Під час тренування ваше тіло виробляє ендорфіни. Ендорфіни допоможуть вам розслабитися, почуватися краще, покращити настрій ( настрій ), і не відчувати стресу під час ПМС.

Види вправ під час менструації, які можна робити

Перші кілька днів менструації дійсно можуть викликати дискомфорт. Особливо, якщо в цей час у вас сильна кровотеча. Тому під час місячних вибирайте відносно легкі фізичні навантаження. Ви можете займатися спортом, який вам подобається, щоб це не було тягарем. Далі внесіть різноманітність у свої заняття, щоб не нудьгувати. Ось деякі види вправ під час менструації, які можуть бути варіантом:

1. Йога

Одним із видів вправ під час менструації є йога. Йога може зробити ваше тіло більш розслабленим і потенційно зменшити спазми шлунка, біль у грудях, біль у м’язах і суглобах, а також втому. Причина в тому, що багато рухів йоги розтягують м’язи тіла, включаючи м’язи таза. Дихальні техніки в стилі йоги також можуть допомогти розслабити м’язи тіла. Це одна з причин, чому йога може допомогти вам розслабитися і зняти спазми шлунка. Щоб отримати цю користь, йогою слід займатися регулярно протягом шести днів, тривалістю від 35 до 40 хвилин на день. Однак не всі пози йоги хороші, особливо коли менструальна кров рясна. Просто скажи це, стійка на голові або на руках який може перевернути, стиснути, зупинити або блокувати кровотік в матці.

2. Прогулянка

Найпростіша вправа під час місячних - це ходьба. Так, далеко ходити не треба, можна вранці чи ввечері погуляти по дому. Регулярні прогулянки можуть покращити загальний стан здоров’я, особливо зміцнити серце та легені. Тим часом, для тих із вас, хто часто страждає від дисменореї або болю в животі під час менструації, це просте заняття може стати варіантом вправи під час менструації, щоб зменшити її. Ходіть не менше 30 хвилин без зупинки. Не менше трьох разів на тиждень.

3. Пілатес

Як і йога, пілатес – це вид вправ під час менструації, який може розслабити ваше тіло. Більше того, деякі рухи пілатесу також використовують м’язи тазового дна, щоб зменшити менструальний біль і дискомфорт під час менструації.

4. Зумба

Займаєтеся Zumba під час місячних, чому б і ні? Крім того, що зумба може спалювати калорії та допомагати розтягувати м’язи тіла, зумба може зменшити спазми шлунка під час менструації.

5. Танець

Якщо ви не хочете займатися зумбою, ви можете ввімкнути улюблену музику і рухати тіло в такт. Завдяки цьому ваш настрій може значно покращитися. Танці під музику не тільки розслабляють і розслабляють, але й покращують гнучкість суглобів, спалюють калорії та зменшують менструальний біль.

6. Плавайте

Більшість жінок можуть уникати цієї фізичної активності під час менструації. Насправді плавання може зменшити біль під час менструації. Мало того, плавання під час місячних також може посилити циркуляцію крові в тілі і розслабити ригідність суглобів і м’язів. Під час плавання тиск води фактично заважає вашій менструальній крові виходити. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про те, що менструальна кров забруднює воду в басейні. Однак уникайте плавання, якщо ви відчуваєте спазми шлунка, які настільки сильні, наприклад, що вам важко рухатися через нестерпний біль. Цей стан може бути небезпечним, якщо змушений плавати. Причина в тому, що у вас можуть виникнути труднощі з диханням і вищий ризик утоплення.

Види фізичних вправ під час менструації, які не рекомендуються

Вправи під час менструації дійсно можуть допомогти зменшити тривожні симптоми. Однак не всі види вправ підходять під час менструації. Під час місячних не рекомендується займатися спортом, який вимагає напруги або надмірно навантажувати м’язи. Наприклад, підняття тягарів або Муай Тай . Причина в тому, що цей тип вправ насправді може посилити тяжкість спазмів шлунка, зробити менструальний цикл нерегулярним, посилити дискомфорт і викликати серйозні проблеми зі здоров’ям. [[пов’язані статті]] Перш ніж виконувати фізичні вправи під час менструації, переконайтеся, що ви знаєте свій фізичний стан. Ви можете проконсультуватися з лікарем, щоб ваш вибір вправ був більш певним і відповідав вашому фізичному стану. Коли ви втомилися, не змушуйте своє тіло продовжувати фізичні вправи. Також не забувайте відпочивати та зменшувати інтенсивність, тривалість і рух вправ під час менструації, які ви будете виконувати. Сподіваюся, це корисно!