Для більшості людей обід в офісі – це час поламати голову, щоб відповісти на запитання «що ти сьогодні їв?». Отже, якщо у вас закінчилися ідеї щодо замовлення їжі або ви втомилися купувати обід у фудкорті навколо офісу, може бути гарною ідеєю почати спробувати принести обід в офіс. Окрім того, щоб заощадити додаткові витрати, обіднє меню, яке ви приносите в офіс, безумовно, гарантує чистоту та якість їжі. Особливо в часи такої пандемії. Приносячи обід в офіс, ви все ще допомагаєте запобігти поширенню Covid-19 у робочому середовищі, уникаючи натовпу. Принесення обіду в офіс також зменшує використання офісного посуду, який часто використовується як взаємозамінний.
Поради приготування їжі принести обід в офіс
Приготування їжі дозволяє легко приносити обід в офіс. Немало людей все ще відчувають небажання приносити обід в офіс. Причини також різноманітні: від нестачі часу на приготування їжі рано вранці до відсутності збережених інгредієнтів для приготування їжі. Однак турбуватися не варто. Ви можете заощадити час на приготування їжі щодня, спочатку обробивши та приготувавши всі страви, які будуть споживані на наступний тиждень. Цей метод в народі називають
приготування їжі псевдонім
приготування їжі і ідеально підходить для зайнятих працівників, у яких мало вільного часу. Наприклад, ви проводите суботу та неділю за покупками і готуєте обіднє меню з п’яти страв, яке ви берете в офіс з понеділка по п’ятницю. Ви можете приготувати кілька різних типів гарнірів великими порціями, а потім розділити порції на день, щоб зробити ваше обіднє меню більш різноманітним. Після того, як страва буде готова, покладіть її в ланч-бокс, щоб заповнити один прийом їжі, і зберігайте в холодильнику або
морозильну камеру. Пам’ятайте, не кладіть відразу гарячу їжу в холодильник, щоб не пошкодити температуру. Після того, як ви помістили його в ланч-бокс, дайте йому деякий час охолонути при кімнатній температурі, перш ніж покласти його в коробку
морозильну камеру або холодильник. Тоді, коли настане робочий день, ви можете просто розігріти обід вдома перед виходом або розігріти його в приміщенні
мікрохвильова піч офісна комора. [[Пов'язана стаття]]
Ідеї здорового та практичного обіднього меню, які можна взяти з собою в офіс
Незважаючи на те, що у вас є лише короткий час, щоб пообідати в офісі, не дозволяйте, щоб припаси, які ви приносите, були тимчасовими. Переконайтеся, що ваш ланч-бокс наповнений здоровим, збалансованим і різноманітним меню, починаючи від вуглеводів, білків та овочів, як наведене нижче.
1. Брокколі і помаранчева курка (кисло-солодка курка)
Курка є хорошим і легким джерелом тваринного білка. Тим часом, брокколі є джерелом високої кількості клітковини і білка, який також містить залізо, калій, кальцій, селен і магній, а також вітаміни А, С, Е, К і фолієву кислоту. Для вуглеводного друга ви можете поєднати його з коричневим рисом або цільнозерновими макаронами, які є більш ситними, ніж звичайний білий рис. Ви просто обсмажте шматочки брокколі з устричним соусом, часником, цибулею та приправами. Так само і з кисло-солодким смаженою куркою. Залийте філе курячих стеген рибним соусом, соєвим соусом і медом, потім обсипте борошном і обсмажте до напівготовності. Приготуйте кисло-солодкий соус, обсмаживши сік лайма, імбир і кунжутне масло. Зберігайте соус в герметичній ємності, охолодіть. На ніч, упаковуючи ланч-бокс, обсмажте курку до повної готовності курки і готовності борошна, потім полийте її кисло-солодким соусом. Меню ча і смаження включає рецепти, які є практичними та універсальними. Ви також можете замінити ці «пари» іншими інгредієнтами на наступний тиждень. Наприклад, овочевий гарнір можна замінити дитячим кайланом, капустою або смаженим нутом на білковий гарнір з філе риби дори, нарізаної яловичини або шматочків ковбаси.
2. Рулетики з омлетом по-японськи і відварна картопля
Ця пара меню може стати вашим другом для обіду, якщо ви хочете ланч, який не складно з’їсти під час перерви. Омлетний рулет по-японськи aka
тамагоякі є одним із прикладів практичного гарніру з різноманітним вмістом поживних речовин. Тому що до грибів можна додавати різні начинки, наприклад, шматочки моркви, квасолі, шпинату. Морква є хорошим джерелом кількох вітамінів і мінералів, особливо біотину, калію і вітамінів А (з бета-каротину), К1 (філохінон) і В6. Тим часом шпинат багатий каротиноїдними антиоксидантами, вітаміном С, вітаміном К, фолієвою кислотою, залізом і кальцієм у великих кількостях. Як другу ви можете подати тамагоякі зі шматочками вареної картоплі, які були приправлені відповідно до добової норми вуглеводів в організмі. Якщо ви відчуваєте, що він все ще не ситний, ви можете додати порцію нарізаних фруктів, які були раніше заморожені. [[Пов'язана стаття]]
3. Креветкова паста з соусом песто
Якщо рис і гарніри вам набридли, спробуйте час від часу приносити макарони на обід. Однак не беріть з собою готові до приготування упаковані макарони, які широко продаються на ринку. Зробіть пасту зі свіжих інгредієнтів, щоб ви все ще могли отримати поживний вміст для свого здоров’я. Соус песто – це соус із свіжого базиліка, часнику, лимона, кедрових горіхів (можна замінити мигдалем або несолоною цибулею), сиру пармезан та оливкової олії. Всі ці інгредієнти є досить корисними, особливо якщо ви приготуєте власноруч, а не використовуєте соус песто в пляшках. Наприклад, досліджено, що оливкова олія допомагає запобігти ризику серцевих захворювань. У великому дослідженні, що належить New England Journal of Medicine, споживання оливкової олії першого віджиму (
оливкова олія першого віджиму ) може знизити ризик серцевого нападу, інсульту та смерті від серцево-судинних захворювань до 30 відсотків. Як джерело білка вибирайте тип білка з морепродуктів, наприклад, креветок. Крім того, що креветки багаті білком, вони також містять багато вітамінів і мінералів. Вживання креветок також покращує здоров’я серця та мозку завдяки вмісту омега-3 жирних кислот і антиоксиданту астаксантину. Якщо ви не дуже любите креветки, цей корисний обідній «гарнір» можна замінити на шматочки лосося, куряче філе або нарізані гриби. Супроводьте порцію цієї пасти песто кількома скибочками
часниковий хліб (грінки з часником) смачний.
4. Рис сапо з тофу і смажені яйця
Хто не знайомий з цим єдиним меню? Сапо-тофу є одним із типових гарнірів
Китайська їжа який має багато шанувальників завдяки своєму повному вмісту. В одній порції тофу-сапо ви можете отримати споживання білка з тофу, вітамінів і клітковини з різних овочів і вуглеводів з рису. Ви також можете варіювати начинку, будь то сапо тофу з куркою, рибою, яловичиною або
морепродукти як креветки і кальмари. Щоб швидко не набриднути цим меню приготування їжі, розділіть сапо з тофу на кілька
партія під час приготування. Припустимо, ви додаєте першу партію шматочками курки, а іншу партію наповнюєте морепродуктами. Таким чином, ви можете отримати кілька варіантів меню сапо-тофу за одне приготування на тижневий обід. Якщо вам потрібен сухий гарнір, тофу сапо можна поєднувати з омлетом або смаженим яйцем.
5. Хрусткі смажені дорі в соусі тартар
Оскільки це практично, смажені гарніри можуть стати одним із ваших основних обідніх меню, які ви можете взяти з собою в офіс. Однак не тільки через це. Дори — вид морської риби, яка відрізняється високою поживністю. Ця риба містить білок, омега-3 і омега-6 жирні кислоти, вітаміни комплексу B, вітаміни A, E, H, K і D, бета-каротин, фосфор. Після того, як ви замаринували філе і посипали його в борошні, ви можете спочатку обсмажити їх наполовину, а потім покласти в морозилку як «заморожені продукти». Обсмажте рибу напередодні ввечері або вранці перед виходом на роботу. Так само і соус тартар. Ви можете приготувати соус тартар відразу оптом і помістити його в спеціальну пляшку для соусу, щоб його можна було використовувати як соус до будь-якого смаженого гарніру. Супроводьте смажене у фритюрі дорі картоплею фрі. [[пов’язані статті]] Як щодо вас, чи хочете ви спробувати приготувати їжу, щоб ви могли взяти обід на роботу? Не забувайте збалансувати своє щоденне споживання їжі, споживаючи свіжі фрукти та випиваючи достатньо води, добре!
Приготування їжі дозволяє легко приносити обід в офіс. Немало людей все ще відчувають небажання приносити обід в офіс. Причини також різноманітні: від нестачі часу на приготування їжі рано вранці до відсутності збережених інгредієнтів для приготування їжі. Однак турбуватися не варто. Ви можете заощадити час на приготування їжі щодня, спочатку обробивши та приготувавши всі страви, які будуть споживані на наступний тиждень. Цей метод в народі називають приготування їжі псевдонім приготування їжі і ідеально підходить для зайнятих працівників, у яких мало вільного часу. Наприклад, ви проводите суботу та неділю за покупками і готуєте обіднє меню з п’яти страв, яке ви берете в офіс з понеділка по п’ятницю. Ви можете приготувати кілька різних типів гарнірів великими порціями, а потім розділити порції на день, щоб зробити ваше обіднє меню більш різноманітним. Після того, як страва буде готова, покладіть її в ланч-бокс, щоб заповнити один прийом їжі, і зберігайте в холодильнику або морозильну камеру. Пам’ятайте, не кладіть відразу гарячу їжу в холодильник, щоб не пошкодити температуру. Після того, як ви помістили його в ланч-бокс, дайте йому деякий час охолонути при кімнатній температурі, перш ніж покласти його в коробку морозильну камеру або холодильник. Тоді, коли настане робочий день, ви можете просто розігріти обід вдома перед виходом або розігріти його в приміщенні мікрохвильова піч офісна комора. [[Пов'язана стаття]] 
Курка є хорошим і легким джерелом тваринного білка. Тим часом, брокколі є джерелом високої кількості клітковини і білка, який також містить залізо, калій, кальцій, селен і магній, а також вітаміни А, С, Е, К і фолієву кислоту. Для вуглеводного друга ви можете поєднати його з коричневим рисом або цільнозерновими макаронами, які є більш ситними, ніж звичайний білий рис. Ви просто обсмажте шматочки брокколі з устричним соусом, часником, цибулею та приправами. Так само і з кисло-солодким смаженою куркою. Залийте філе курячих стеген рибним соусом, соєвим соусом і медом, потім обсипте борошном і обсмажте до напівготовності. Приготуйте кисло-солодкий соус, обсмаживши сік лайма, імбир і кунжутне масло. Зберігайте соус в герметичній ємності, охолодіть. На ніч, упаковуючи ланч-бокс, обсмажте курку до повної готовності курки і готовності борошна, потім полийте її кисло-солодким соусом. Меню ча і смаження включає рецепти, які є практичними та універсальними. Ви також можете замінити ці «пари» іншими інгредієнтами на наступний тиждень. Наприклад, овочевий гарнір можна замінити дитячим кайланом, капустою або смаженим нутом на білковий гарнір з філе риби дори, нарізаної яловичини або шматочків ковбаси. 
Якщо рис і гарніри вам набридли, спробуйте час від часу приносити макарони на обід. Однак не беріть з собою готові до приготування упаковані макарони, які широко продаються на ринку. Зробіть пасту зі свіжих інгредієнтів, щоб ви все ще могли отримати поживний вміст для свого здоров’я. Соус песто – це соус із свіжого базиліка, часнику, лимона, кедрових горіхів (можна замінити мигдалем або несолоною цибулею), сиру пармезан та оливкової олії. Всі ці інгредієнти є досить корисними, особливо якщо ви приготуєте власноруч, а не використовуєте соус песто в пляшках. Наприклад, досліджено, що оливкова олія допомагає запобігти ризику серцевих захворювань. У великому дослідженні, що належить New England Journal of Medicine, споживання оливкової олії першого віджиму ( оливкова олія першого віджиму ) може знизити ризик серцевого нападу, інсульту та смерті від серцево-судинних захворювань до 30 відсотків. Як джерело білка вибирайте тип білка з морепродуктів, наприклад, креветок. Крім того, що креветки багаті білком, вони також містять багато вітамінів і мінералів. Вживання креветок також покращує здоров’я серця та мозку завдяки вмісту омега-3 жирних кислот і антиоксиданту астаксантину. Якщо ви не дуже любите креветки, цей корисний обідній «гарнір» можна замінити на шматочки лосося, куряче філе або нарізані гриби. Супроводьте порцію цієї пасти песто кількома скибочками часниковий хліб (грінки з часником) смачний. 
Оскільки це практично, смажені гарніри можуть стати одним із ваших основних обідніх меню, які ви можете взяти з собою в офіс. Однак не тільки через це. Дори — вид морської риби, яка відрізняється високою поживністю. Ця риба містить білок, омега-3 і омега-6 жирні кислоти, вітаміни комплексу B, вітаміни A, E, H, K і D, бета-каротин, фосфор. Після того, як ви замаринували філе і посипали його в борошні, ви можете спочатку обсмажити їх наполовину, а потім покласти в морозилку як «заморожені продукти». Обсмажте рибу напередодні ввечері або вранці перед виходом на роботу. Так само і соус тартар. Ви можете приготувати соус тартар відразу оптом і помістити його в спеціальну пляшку для соусу, щоб його можна було використовувати як соус до будь-якого смаженого гарніру. Супроводьте смажене у фритюрі дорі картоплею фрі. [[пов’язані статті]] Як щодо вас, чи хочете ви спробувати приготувати їжу, щоб ви могли взяти обід на роботу? Не забувайте збалансувати своє щоденне споживання їжі, споживаючи свіжі фрукти та випиваючи достатньо води, добре!
