Здоров'я

11 Переваги дині для здоров'я та поживного вмісту

Збільшення споживання фруктів і овочів настійно рекомендується тим з вас, хто хоче вести здоровий спосіб життя, в тому числі вагітним і годуючим жінкам. Одним із легкодоступних і дуже багатих поживними речовинами фруктів є диня. Чим корисна диня для здоров’я? Диня — рослина гарбузові хто ще сім'я з кавуном. Існує також багато видів динь, таких як медвяна роса, диня, мускусна диня, диня каша, диня кам'яна, перська диня та інші. Проте всі вони мають хорошу користь для організму. [[Пов'язана стаття]]

Харчування плодів дині

Крім освіжаючого, диня містить різні поживні речовини, необхідні організму, такі як калорії, вуглеводи, клітковина, білок, магній і калій. У 100 грамах дині, яка повна поживних речовин, міститься:
  • Енергетична цінність: 36 ккал
  • Білки: 0,5 г
  • Жири: 0,15 грам
  • Вуглеводи: 9 грам
  • Клітковина: 9 грам
  • Вітамін В1: 0,04 мг
  • Вітамін В2: 0,01 мг
  • Вітамін В3: 0,4 мг
  • Вітамін В5: 0,16 мг
  • Вітамін В6: 0,09 мг
  • Вітамін С: 18 міліграм
  • Кальцій: 6 міліграм
  • Залізо: 0,17 міліграм
  • Фосфор: 11 міліграм
  • Калій: 228 міліграм
  • Натрій: 18 міліграм
  • Цинк: 0,09 міліграм
Поживний вміст дині також багатий вітаміном С, вітаміном К, фолієвою кислотою, і не менш важливо те, що диня зовсім не містить жиру. Читайте також: Вивчення вмісту яблук, улюблених фруктів із законними смаками

Чим корисна диня?

Плоди дині багаті водою, тому можуть втамувати спрагу. Крім того, солодкий смак дині також освіжає і не містить жиру, тому не призведе до зайвої ваги. Плоди дині можна їсти просто так або переробляти на сік. Переваги динного соку і дині в цілому нічим не відрізняються, якщо не додавати додатковий підсолоджувач. Ось деякі з переваг дині, які ви можете відчути:

1. Нормалізувати артеріальний тиск

Загалом, вживання великої кількості фруктів і овочів зменшує ризик високого кров’яного тиску та серцевих захворювань. Особливо якщо ви регулярно їсте диню, вміст калію в ній допоможе підтримувати нормальний тиск і сприятиме зниженню артеріального тиску.

2. Здорові кістки

Диня містить фолат, вітамін К і магній, які зміцнюють кістки. Фолієва кислота, наприклад, може знищити фермент гомоцистеїн, який може знизити щільність кісток, якщо його в організмі занадто багато. У той час як вітамін К в дині може збільшити виробництво білка в кістках, який називається остеокальцин. Диня також містить інші поживні речовини, які також необхідні кісткам, такі як кальцій, фосфор і цинк, але в дуже малих кількостях.

3. Нормалізувати рівень цукру в крові

Було показано, що регулярне вживання дині здатне підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Насправді, у вас на 12 відсотків більше шансів уникнути діабету, ніж у людей, які рідко їдять дині. Дійсно, вуглеводи в дині можуть тимчасово підвищити рівень цукру в крові. Але вміст клітковини та інших поживних речовин у дині може підтримувати рівень цукру в крові в нормі в довгостроковій перспективі.

4. Містить електроліти

Плоди дині на 90% складаються з води, а решта – це електроліти, такі як калій, магній, натрій і кальцій. Це робить дині придатними для споживання після тренування або під час відновлення, оскільки вони можуть підтримувати вас зволоженим протягом тривалого часу.

5. Здорова шкіра

Ще одна користь лимонів пов’язана з вмістом у ньому вітаміну С, який корисний для шкіри. Вітамін С може стимулювати вироблення колагену, який відіграє роль у регенерації шкіри. Стверджується, що споживання 177 грамів дині в день забезпечує 53 відсотки вашої щоденної потреби у вітаміні С.

6. Зміцнюйте імунну систему

Крім здорової шкіри, ще одна перевага дині — підвищення витривалості, оскільки в ній багато вітаміну С. Насправді, є дослідження, які свідчать, що регулярне вживання дині може знизити ризик респіраторних захворювань, таких як пневмонія та застуда. Диня також багата вітаміном С, який може зміцнити імунні клітини організму, які захищають тканини від пошкоджень під час боротьби з мікробами.

7. Упорядкування травлення

Клітковина, що міститься в дині, допомагає травному тракту працювати більш ефективно і стимулює ріст корисних бактерій у травному тракті. Однак, порівняно з іншими видами фруктів, кількість клітковини в дині відносно невелика, її вистачає лише на 5% добової потреби.

8. Підтримуйте здоров’я очей

Диня містить два потужні антиоксиданти, а саме лютеїн і зеаксантин, які роблять очі здоровими і запобігають короткозорості очей у ранньому віці. Переваги цієї однієї дині в основному містяться в динях з медовою росою, які широко поширені в Індонезії.

9. Здорове волосся

Наступна користь дині – здорове волосся. Тому що вміст вітаміну А, що міститься в дині, сприяє відновленню і зростанню тканин організму по всьому організму, в тому числі і волосся. Крім того, вітамін С, що міститься в дині, також може забезпечити структуру волосся. Насправді, дослідження показало, що поживний вміст дині може стимулювати ріст волосся і запобігати його випаданню. Різноманітний харчовий вміст включає вітамін А, вітамін С, вітамін Е, вітаміни групи В, фолієву кислоту, залізо, селен, цинк.

10. Задовольняти потреби в харчуванні під час вагітності

Перераховані вище переваги дині для здоров’я поширюються і на вагітних жінок. Користь дині для вагітних пов’язана з вмістом фолієвої кислоти в цьому фрукті. Вітаміни групи В у формі фолієвої кислоти або в синтетичній формі, відомій як фолієва кислота, є речовинами, які необхідні вагітним жінкам. Споживання фолієвої кислоти на ранніх термінах вагітності для запобігання вродженим вадам у немовлят, таким як аномалії нервової трубки, розлади мозку та розлади хребта. Однак вагітним жінкам слід уникати вживання динь, які були нарізані перед покупкою. Зрізану диню бояться, що вона містить бактерії, які можуть зашкодити здоров’ю плода. Також уникайте вживання фруктових соків, які не оброблені самостійно з тієї ж причини.

11. Покращує сон

Диня містить вітамін В6, який може стимулювати утворення серотоніну. Серотонін – це хімічна речовина мозку, функція якої – стабілізувати настрій, створювати відчуття щастя та краще спати. Вітамін B6 також стимулює вироблення мелатоніну, гормону, який змушує вас спати вночі. Читайте також: Плід ківано, рогата диня, що зберігає користь для організму

Небезпека дині при надмірному вживанні

Незважаючи на те, що диня містить багато поживних речовин і користь для здоров’я, диня не повинна споживатися в надлишку. При певних станах здоров’я надмірне споживання дині може викликати такі проблеми зі здоров’ям, як:

1. Розлади травлення

Надмірне споживання дині може викликати розлади травлення, оскільки її функція в травній системі може бути порушена при споживанні з іншими видами їжі. З цієї причини рекомендується споживати всі види динь, як зелені, так і помаранчеві, не змішуючи їх з іншими фруктами чи продуктами, щоб уникнути небезпеки дині для травної системи, яка може виникнути.

2. Діарея

Деякі експерти стверджують, що надмірне споживання дині може збільшити ризик діареї. Це пов’язано з тим, що диня містить сорбіт або цукрову сполуку, яка при надмірному вживанні може викликати метеоризм і діарею.

3. Порушують обмін речовин

Диня — один із фруктів з високим вмістом цукру, який в одному плоді може містити 9 грамів цукру. Високий вміст цукру при надмірному споживанні може порушити обмін речовин в організмі.

4. Порушити рівень цукру в крові

Глікемічний індекс дині високий, тому вона не корисна для діабетиків. Тому людям з цими захворюваннями рекомендується не вживати диню надмірно, щоб уникнути підвищення рівня цукру в крові.

5. Підвищує ризик ураження нирок

У плодах дині також багато калію. При надмірному споживанні рівень калію в організмі зросте і може спричинити ризик ураження нирок.

Нотатки від SehatQ

Користь дині дуже різноманітна, включаючи контроль артеріального тиску для здорової шкіри. Вагітні жінки також можуть скуштувати солодкість дині вище. Однак вагітним жінкам рекомендується купувати нарізані дині та сік, який не обробляється самостійно. Якщо ви хочете проконсультуватися безпосередньо з лікарем, ви можетечат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found