Не варто недооцінювати користь мигдалю для вагітних жінок і їх плода. Тому що ці горіхи містять багато поживних речовин, щоб досягти здорової вагітності. Крім того, доведено, що вагітні жінки, які їдять мигдаль, безпечні, звичайно, з порціями, які не є надмірними. Давайте визначимо різну користь мигдалю для вагітних і їх плодів.
10 корисних властивостей мигдалю для вагітних жінок і їх плодів
Крім того, що мигдаль смачний, його також можна вживати різними способами. Ці горіхи можна навіть їсти безпосередньо в сирому вигляді, якщо їх попередньо очистити. Мало того, оброблений мигдаль для вагітних може бути у вигляді печеного мигдального молока для вагітних. Незалежно від того, як ви їх їсте, мигдаль багатий поживними речовинами, які корисні як для матері, так і для плода. Ось користь мигдалю для вагітних жінок і їх плодів, яку не варто недооцінювати.
1. Містить багато поживних речовин
Різноманітну користь мигдалю для вагітних не можна відокремити від поживності. Ось поживний вміст у кожних 28 грамах мигдалю:
- Клітковина: 3,5 грама
- Білки: 6 грам
- Жири: 14 грам (9 грам мононенасичених жирів)
- Вітамін Е: 37 відсотків рекомендованої добової норми споживання (RAH)
- Марганець: 32 відсотки RAH
- Магній: 20 відсотків RAH
Крім того, мигдаль також містить невелику кількість мінералу міді, вітаміну В2 (рибофлавіну) і фосфору. Тому не дивуйтеся, якщо користь мигдалю для вагітних жінок і їх плодів дуже хороша.
2. Допоможіть розвитку мозку дитини
Чи знаєте ви, що мигдаль містить фолієву кислоту? Ця сполука необхідна для розвитку нервів і мозку дитини. Фолієва кислота також корисна для запобігання розщепленню хребта або дефектів нервової трубки у плода. За даними Центру контролю та профілактики захворювань США (CDC), вагітним жінкам рекомендується споживати 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день. На додаток до прийому пренатальних вітамінів, які дає лікар, спробуйте споживати природні джерела фолієвої кислоти, такі як мигдаль або мигдальне молоко для вагітних жінок.
3. Попереджати порушення обміну речовин у малюків
Вважається, що мигдаль запобігає порушенням обміну речовин у немовлят, оскільки містить корисні жири та вуглеводи. Крім того, мигдаль може запобігти ризику окисного стресу, запалення та високого рівня цукру в крові. [[статті за темою]] У цьому випадку підвищення цукру в крові матері і плода можна подолати завдяки вмісту магнію в мигдалі. Зазвичай ризик порушення обміну речовин у дитини збільшується, оскільки мати страждає ожирінням (зайва вага) і діабетом під час вагітності.
4. Запобігайте набору зайвої ваги під час вагітності
Для вагітних жінок, які бояться різкого зростання своєї ваги, користь мигдалю, безумовно, дуже приваблива. Майте на увазі, що мигдаль, як вважають, знижує рівень гормону греліну (гормон, який регулює відчуття голоду). Крім того, ці горіхи можуть також підвищувати рівень гормону лептину, який може запобігти підвищенню апетиту. Таким чином ви не наберете вагу під час вагітності.
5. Містить залізо
Користь мигдалю для вагітних не можна відрізнити від вмісту в ньому заліза: у кожні 28 грамах мигдалю міститься 1,1 міліграма або близько 6 відсотків RAH заліза. Залізо необхідно вагітним жінкам для вироблення більшої кількості еритроцитів. Якщо вагітні жінки не отримують достатню кількість заліза, ризик розвитку анемії у вагітних може збільшитися. Цей стан може викликати різні небезпечні ускладнення вагітності. [[Пов'язана стаття]]
6. Попереджати дітей від алергії
Згідно з дослідженням, опублікованим в Journal of Allergy and Clinical Immunology, вживання в їжу горіхів, включаючи мигдаль, може захистити дітей від алергії після їх народження. Тому вводити горіхи в свій раціон під час вагітності немає ніякої шкоди.
7. Профілактика астми
Користь мигдалю для вагітних жінок і їх плодів полягає в вмісті вітаміну Е і цинку. Згідно з дослідженням American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, вважають, що ці два поживні речовини запобігають астмі немовлят, коли вони народжуються на світ.
8. Забезпечує витривалість вагітним жінкам
Якщо ви вибрали мигдаль в якості перекусу для вагітних - правильне рішення. Мигдаль багатий білком. Майте на увазі, що білок відіграє важливу роль у забезпеченні енергією та витривалістю вагітних жінок. Крім того, вагітним жінкам потрібна сильна витривалість, щоб прийняти процес пологів. Білок, що міститься в мигдалі, також може підтримувати розвиток дитини і запобігати набору ваги у вагітних жінок. Отже, мигдаль можна віднести до категорії здорової їжі для вагітних, в тому числі при обробці у вигляді мигдального молока для вагітних.
9. Подолання запорів
Запор під час вагітності є поширеним симптомом, який можна відчути. На щастя, користь мигдалю для вагітних може запобігти появі скарг цієї вагітної жінки. Ці боби містять високий рівень клітковини, тому можна подолати проблеми з травленням.
10. Зміцнює кістки плода
У кожні 28 грамах мигдалю міститься 75 міліграмів кальцію. Роль цього мінералу дуже важлива для вагітних, оскільки він може зміцнити кістки плода.
11. Контролюйте артеріальний тиск
Ще однією перевагою мигдалю для вагітних жінок є контроль артеріального тиску, щоб під час вагітності не виникала гіпертензія, яка могла б викликати прееклампсію. Прееклампсія - це проблема вагітності, яка становить небезпеку для здоров'я плода. Доведено, що вміст кальцію в мигдалі для вагітних може контролювати артеріальний тиск.
12. Багатий антиоксидантами
Як було сказано вище, мигдаль має високий вміст вітаміну Е. Мабуть, вітамін Е працює як антиоксидант. Цей вітамін Е піклується не тільки про здоров’я шкіри матері, а й дитини. Шкіра матері не сприйнятлива
розтяжки під час вагітності, оскільки вологість шкіри підтримується завдяки надходженню вітаміну Е з мигдалю.
13. Підтримуйте роботу серця плода
Мабуть, користь мигдалю для вагітних корисна і для поліпшення роботи серця плода. Це тому, що мигдаль багатий залізом. Ви можете отримати користь, споживаючи його в цілісному вигляді або переробивши в мигдальне молоко для вагітних жінок.
Побічні дії мигдалю під час вагітності
Будьте обережні, мигдаль також може викликати побічні ефекти Хоча мигдаль має багато переваг для вагітних жінок та їх плодів, є ряд побічних ефектів, на які слід звернути увагу.
1. Збільшити вагу
У правильних порціях мигдаль може допомогти вагітним жінкам підтримувати свою вагу. Однак при надмірному споживанні мигдаль може збільшити вагу, оскільки містить достатньо калорій і жиру.
2. Підвищує ризик передчасних пологів
Мигдаль містить мінерал марганцю, якого досить багато, приблизно 0,6 міліграма. Згідно з дослідженням, опублікованим у Global Journal of Health Science, якщо марганець споживається в надлишку, цей мінерал може призвести до передчасних пологів.
3. Алергічні реакції
Це правда, що мигдаль безпечний для вживання вагітними жінками. Однак, якщо у вагітних жінок є алергія на горіхи, ніколи не намагайтеся їсти мигдаль, оскільки він може викликати алергічні реакції, такі як висипання та утруднення дихання.
Нотатки від SehatQ
Користь мигдалю для вагітних жінок і їх плода дуже велика. Але пам’ятайте, що при надмірному вживанні виникнуть побічні ефекти, які насправді згубні. Щоб дізнатися про мигдаль і мигдальне молоко для вагітних, ви можете проконсультуватися з лікарем у програмі SehatQ Family Health. Завантажте зараз з App Store та Google Play. [[Пов'язана стаття]]
Користь мигдалю для вагітних не можна відрізнити від вмісту в ньому заліза: у кожні 28 грамах мигдалю міститься 1,1 міліграма або близько 6 відсотків RAH заліза. Залізо необхідно вагітним жінкам для вироблення більшої кількості еритроцитів. Якщо вагітні жінки не отримують достатню кількість заліза, ризик розвитку анемії у вагітних може збільшитися. Цей стан може викликати різні небезпечні ускладнення вагітності. [[Пов'язана стаття]] 
Будьте обережні, мигдаль також може викликати побічні ефекти Хоча мигдаль має багато переваг для вагітних жінок та їх плодів, є ряд побічних ефектів, на які слід звернути увагу. 
