Здоров'я

12 переваг мигдалю, харчування та побічні ефекти

Шукаєте корисну та смачну закуску? Мигдаль може бути правильним вибором. Мигдаль має приємний смак і багатий поживними речовинами. Ці горіхи також мають великі зерна, тому вони відчувають ситність під час вживання. В даний час мигдаль використовується як закуски з різними смаками, такими як мед, молоко тощо. Крім того, що вони смачні, ці горіхи мають багато переваг для здоров’я організму. [[Пов'язана стаття]]

Висока поживність мигдалю

Мигдаль містить ряд необхідних поживних речовин для здорового організму, від здорових жирів до білків. У 28 грамах вміст мигдалю наступний:
  • Калорії: 164
  • Жири: 14,2 г
  • Вуглеводи: 6,1 грам
  • Клітковина: 3,5 грама
  • Цукор: 1,2 грама
  • Білки: 6 грам
Крім перерахованих вище поживних речовин, мигдаль також містить ряд мінералів, таких як марганець, магній, мідь, фосфор, калій, цинк, кальцій, залізо і селен. Мигдаль має високу калорійність, тому його не можна вживати в надлишку. Однак мигдаль – це один із видів горіхів, які мають низький глікемічний індекс. Читайте також: Переваги мигдальної олії для волосся та як його використовувати

Користь мигдалю для здоров’я

Мигдаль містить корисні для організму вітаміни, мінерали, білок і клітковину. Переваги мигдалю для здоров'я:

1. Схуднути

Хочете схуднути, замінивши перекуси? Спробуйте мигдаль як здорову закуску. Є кілька досліджень, які вивчають користь мигдалю для дієти. Дослідження показують, що споживання мигдалю допомагає забезпечити відчуття ситості, тим самим зменшуючи споживання їжі. У дослідженні взяли участь 32 здорові жінки-респонденти. Інші дослідження в журналіМіжнародний журнал ожиріння Також повідомлялося, що респондентам, які їли мигдаль, вдалося схуднути з більшим відсотком, ніж респонденти без мигдалю. Користь мигдалю для дієти повертається до його ситності та потенційно профілактичної діїпереїдання. Мигдаль також містить корисні жири, а також сприяє метаболізму жирів, що може підтримати вашу програму схуднення. Однак будьте обережні, щоб не споживати в надлишку. Мигдаль висококалорійний.

2. Підвищення чоловічого лібідо

Хто б міг подумати, що ці горіхи можуть підвищити чоловіче лібідо. Жирні кислоти в мигдалі допомагають стимулювати вироблення гормонів, які регулюють сексуальний потяг.

3. Допомагає швидше заснути

Вживання мигдалю допомагає швидше заснути. Маєте проблеми з закриттям очей на ніч? Споживання мигдалю, щоб швидше спати. Білок і магненій, що містяться в мигдалі, допоможуть вам заснути вночі.

4. Високий вміст вітаміну Е

Вітамін Е є антиоксидантом, який запобігає появі вільних радикалів і знижує ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера, раку та серцевих захворювань.

5. Знижує артеріальний тиск

Вміст магнію в мигдалі може допомогти вам уникнути високого кров’яного тиску, який є причиною ниркової недостатності. інсульт, і хвороби серця.

6. Контролюйте рівень цукру в крові

Мигдаль може стати ідеальним перекусом для діабетиків. Користь мигдалю для діабету полягає в тому, що мигдаль багатий низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом клітковини, білка і корисних жирів. Переваги мигдалю для зниження рівня цукру в крові також допомагають через вміст у ньому магнію. Сполуки магнію сприяють підвищенню ефективності інсуліну та знижують інсулінорезистентність.

7. Знижує рівень холестерину

Ще однією перевагою мигдалю є зниження рівня поганого холестерину ЛПНЩ і підтримка хорошого холестерину ЛПВЩ. Мало того, мигдаль також здатний запобігти окисленню холестерину ЛПНЩ, що може призвести до серцевих захворювань.

8. Добре для серця

Користь мигдалю для серця полягає в його вмісті здорового жиру. Крім корисних жирів, є також клітковина, флавоноїдні антиоксиданти та вітамін Е, які сприяють захисту ваших життєво важливих органів.

9. Підтримуйте здоров'я кісток

Мигдаль містить кальцій, фосфор, марганець, магній, вітамін К, білок, цинк, і мідь, яка може підтримувати здоров’я та щільність ваших кісток.

10. Знижує ризик розвитку раку

Вживання мигдалю може знизити ваші шанси на розвиток раку грудей. Однак дослідження все ще необхідні, щоб підтвердити користь мигдалю для зниження ризику раку молочної залози.

11. Вплив на психічне здоров'я

Унікально, дроблення мигдалю допомагає зменшити агресивність і робить вас більш розслабленими. Не тільки дроблення мигдалю, але і його вживання в їжу може зменшити депресію і тривожність.

12. Підтримуйте здорову шкіру

Вміст вітаміну Е в мигдалі не тільки корисно для серця, але і може живити шкіру. Антиоксиданти в мигдалі можуть зробити шкіру більш сяючою та здоровою. Вміст білка та вітамінів у мигдалі також може підтримувати вміст води в шкірі, тому вона зробить її м’якою та м’якою. Читайте також: Переваги мигдального молока для здоров’я організму, смачне і багате поживними речовинами

Скільки споживати мигдаль в день?

Мигдаль містить велику кількість калорій. Спробуйте обмежити споживання мигдалю до 1 унції або приблизно 23 горіхів. За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), одна унція мигдалю містить:
  • 164 калорії
  • 6 грам білка
  • 3,5 грама клітковини
Незважаючи на те, що мигдаль має різноманітні захоплюючі переваги для здоров’я, ви все одно повинні споживати мигдаль в помірних кількостях. Деякі види мигдалю вже викликають відчуття ситості в шлунку.

Побічні ефекти споживання мигдалю

Надмірне споживання мигдалю може призвести до збільшення ваги через високе споживання калорій і жирів. Високий вміст клітковини також може спровокувати запор при надмірному споживанні. Інший ризик побічних ефектів - це взаємодія з лікарськими засобами. Причина в тому, що мигдаль містить марганець, який при надмірному вживанні може спровокувати взаємодію з деякими ліками. Ви також схильні до ризику передозування вітаміну Е, яке може викликати головний біль, втому, затуманення зору та діарею. Вживання занадто великої кількості мигдалю також може призвести до здуття живота і запорів через надмірне споживання клітковини. Крім того, мигдаль також може викликати алергічні реакції, такі як набряк в області тіла, свербіж, утруднення дихання.

Повідомлення від SehatQ

Уникайте споживання мигдалю, якщо ви приймаєте ліки від артеріального тиску, антибіотики, проносні, антациди або антипсихотичні препарати. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вживати мигдаль, якщо у вас є певні захворювання. Якщо ви хочете звернутися безпосередньо до лікаря,чат лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ.

Завантажте програму зараз в Google Play і Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found