Хочете зміцнити м'язи і підвищити витривалість?
Тренування опору може бути вашим вибором.
Тренування опору – це вид вправ, які робляться для збільшення сили м’язів і фізичної витривалості. Цей вид вправ також відомий як
силові тренування або
силові тренування.
Що це тренування на опір?
Будь-який тип вправи, який вимагає від вас тягнути, штовхати або працювати проти опору, який чинить об’єкт, вважається а
тренування на опір. Під час слідування
тренування на опір, ви будете рухати кінцівками проти опору, який чинить вага вашого тіла, сила тяжіння, штанги, вправи (
вправасмуга), до різного спортивного обладнання в
спортзал.
Тренування опору вимагатиме від вас «боротися» з цим опором, тому рухи можуть здаватися складними. Однак ця вправа може збільшити силу і витривалість м’язів. Основна функція
тренування на опір викликає мікроскопічні пошкодження або розриви м’язових клітин, які потім організм швидко відновить, щоб регенерувати і зміцнюватися. Такий розпад м’язів відомий як катаболізм, а відновлення і зростання м’язової тканини – анаболізм.
Різні види тренування на опір що спробувати
Існує багато видів
тренування на опір речі, які варто спробувати, зокрема:
Там багато руху
тренування на опір який використовує вашу масу тіла як опір, наприклад
віджимання,
присідання, доки
присідання. Тип
тренування на опір це можна зробити будь-де без будь-яких інструментів.
Ви коли-небудь бачили спортивні відео, де люди смикають гуму? Гума є
смуга опору або
стрічка для вправ.
смуга опору може забезпечити опір для зміцнення ваших м'язів. Тому що, коли гуму потягнуто, з’явиться «опір», тому ви повинні тягнути її міцно. В результаті ваші м’язи можуть бути більш тренованими.
Тренажери в тренажерному залі
Також розглядаються різні види тренажерів у тренажерному залі
тренування на опір. Як правило, ці тренажери оснащені сидінням і ручками, за які можна тягнути і штовхати важкі або гідравлічні предмети.
Важке навантаження або
вільна вага також входить до групи
тренування на опір, наприклад, за допомогою штанги або гирі. Піднімаючи цей важкий предмет, м’язи можна тренувати і зміцнювати.
Вигода тренування на опір які не можна недооцінювати
Як і будь-який інший вид спорту,
тренування на опір має переваги, які не слід недооцінювати. Ось переваги, які ви можете отримати від цієї вправи.
- Підвищує силу і тонус м'язів, завдяки чому суглоби захищаються від травм
- Зберігайте гнучкість і рівновагу тіла, щоб постава зберігалася до старості
- Підтримуйте масу тіла і спалюйте жир в організмі
- Полегшує або запобігає погіршенню когнітивних функцій у літніх людей
- Збільште витривалість тіла, щоб легко не втомлюватися
- Запобігання та контроль хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, артрит, біль у спині, депресія, ожиріння
- Контролюйте біль у тілі
- Підвищити рухливість тіла
- Поліпшити поставу
- Зменшити ризик травм
- Збільшує щільність і міцність кісток, щоб знизити ризик остеопорозу
- Підвищити впевненість у собі
- Покращує якість сну і запобігає безсоння
- Підвищена самооцінка
- Підвищена фізична працездатність для виконання повсякденної діяльності.
Згідно з дослідженням, переваги
тренування на опір Він також може збільшити швидкість вашої ходьби, зменшити жир на животі та допомогти вам контролювати рухи тіла. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Спочатку різні рухи
тренування на опір може бути важко практикувати, особливо якщо ви ніколи цього не робили. Однак через кілька тижнів ви зазвичай відчуєте різницю. Якщо ви дійсно хочете зберегти своє тіло здоровим і покращити якість свого життя з віком, спробуйте зробити це
тренування на опір регулярно насолоджуватися його перевагами. Хочете безкоштовно запитати у лікаря про здоров’я? Не соромтеся безкоштовно запитати лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз.
