Фрукти дуже корисні для вживання вагітними жінками. Причина в тому, що це джерело їжі може забезпечити різні речовини, корисні для підтримки вагітності та розвитку плода, такі як бета-каротин, вітамін С, калій і фолієва кислота. Є різні види фруктів, які корисні для вагітних жінок. Щоб не набридати, ці фрукти також можна переробити на смачні закуски. Ось види фруктів, які корисно вживати вагітним жінкам. [[Пов'язана стаття]]
Хороший вибір фруктів для вагітних
Крім овочів, яєць і м’яса, фрукти також корисні для вагітних жінок, щоб задовольнити щоденні харчові потреби вагітних жінок. Вагітним корисні такі види фруктів, які потрібно спробувати:
Банани дуже корисні для вагітних жінок і плодів, оскільки містять калій
1. Банан
Банани містять калій і можуть забезпечити енергією організм вагітних жінок, які легко втомлюються. Ще одна перевага бананів для вагітних полягає в тому, що вони легко засвоюються, тому вони комфортні в шлунку і безпечні для травної системи під час вагітності.
2. Апельсин
Як хороший фрукт для вагітних, апельсини містять багато корисних для організму речовин. Крім вітаміну С, цей фрукт також містить фолат і клітковину. Переваги цитрусових для вагітних включають допомогу в задоволенні потреб організму в рідині, оскільки вони мають високий вміст води.
3. Манго
Ще одним хорошим фруктом для вагітних, який може стати джерелом вітаміну С, є манго. За даними USDA, одна чашка манго може забезпечити 100 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні С. Користь плодів манго для вагітних, крім того, що вони є джерелом вітаміну С, також є джерелом вітаміну А. Вагітні жінки повинні отримувати достатню кількість вітаміну А. Тому що, якщо при народженні не вистачає вітаміну А, дитина піддається ризику ослаблення імунної системи.
4. Груші
Крім того, що груші смачні, вони корисні для вагітних, щоб полегшити травлення та запобігти запорам у вагітних, оскільки вони багаті фолієвою кислотою, клітковиною та калієм. Крім того, вміст калію в ньому також корисний для здоров’я серця матері і плода.
5. Авокадо
Авокадо є хорошим джерелом жиру для вагітних жінок. Крім того, користь авокадо для інших вагітних жінок полягає в тому, що він є джерелом вітамінів B, C, E і K, а також клітковини і калію, які корисні для травної системи вагітних жінок. Крім того, авокадо також важливий для розвитку мозку і нервів плода. Вміст калію в ньому також добре допомагає зняти судоми в ногах.
Гуава може допомогти розгладити травлення у вагітних жінок
6. Гуава
Гуава містить багато поживних речовин, корисних для вагітних жінок, одним з яких є вітамін Е. Вживання гуави під час вагітності також допомагає м’язам розслабитися, покращити травлення та зменшити запор.
7. Вино
Виноград вважається хорошим фруктом для вагітних жінок, оскільки він може допомогти полегшити біологічні зміни, які відбуваються в організмі вагітної жінки. Виноград також містить антиоксиданти, вітаміни С, К, фолат і клітковину, які можуть підвищити імунну систему організму.
Читайте також: Вагітним жінкам заборонено їсти дуріан, міф чи факт?8. Яблуко
Яблука містять вітаміни А і С, а також клітковину і калій, які корисні для здоров’я матері і плода. Насправді, цитуючи дослідження, опубліковане в NCBI, кажуть, що користь яблук для вагітних допомагає знизити ризик астми та алергії у немовлят.
9. Лимон
Кажуть, що вживання лимонної води або смоктання лимонів допомагає полегшити нудоту у вагітних жінок. Лимони також багаті вітаміном С і можуть допомогти травленню.
10. Гарбуз
Частина гарбуза, яка може принести багато користі для вагітних, - це насіння. Гарбузове насіння є хорошим джерелом білка. Крім того, гарбузове насіння також містить натрій, калій, фосфор і кальцій.
Кажуть, що малина допомагає задовольнити щоденні потреби вагітних жінок у фолаті
11. Ягоди
Такі ягоди, як полуниця, чорниця та малина, містять різні речовини, корисні для вагітних, такі як вуглеводи, вітамін С, клітковина та фолат.
12. Гранат
Одним з корисних фруктів для вагітних, який рідко вживають в їжу, є гранат. Насправді, цей фрукт містить вітамін К, кальцій, фолат, залізо, білок і клітковину, які дуже корисні для матері та плода.
13. Плід рис
Цей інжир або плід інжиру рідко зустрічається в Індонезії. Однак, якщо вам вдасться його отримати, не соромтеся їсти цей фрукт під час вагітності. Причина в тому, що цей фрукт містить багато клітковини, калію, кальцію, фосфору.
14. Кавун
Кавун – чудовий фрукт для вагітних. Цей освіжаючий червоний фрукт багатий на вітаміни B6, A і C. Цей фрукт також містить корисні для плода мінерали, такі як магній і калій. Ще одна користь кавуна для вагітних полягає в підтримці розвитку мозку, нервів, зору та імунної системи дитини. Кавун також вважається корисним для вагітних жінок, оскільки він може допомогти зменшити
Ранкова хвороба.Цей фрукт також корисний для профілактики спазмів шлунка, які часто з’являються в третьому триместрі вагітності.
15. Апельсин Диня
Помаранчева диня або диня є одним із здорових продуктів харчування для вагітних жінок, а також для плода, які вони містять. Переваги дині для вагітних включають можливість заспокоїти травну систему, яка під час вагітності зазвичай відчуває розлади, такі як печія. Вітамін С, що міститься в апельсиновій дині, також може полегшити травлення та покращити всмоктування в травній системі.
16. Плід дракона
І фрукти червоного дракона, і фрукти білого дракона однаково багаті на користь для вагітних жінок. Переваги фрукта дракона для вагітних включають підвищення рівня гемоглобіну під час вагітності, щоб знизити ризик розвитку анемії у вагітних. Це тому, що фрукт дракона є одним із фруктів, багатих мінералами та вітамінами, такими як залізо та вітамін С.
17. Буряк
Буряк містить високий рівень поживних речовин, необхідних вагітним жінкам під час вагітності, таких як фолієва кислота, залізо, антиоксиданти для клітковини. Через високий рівень цих поживних речовин вживання буряка вагітними жінками може допомогти знизити ризик вроджених вад, запобігти запорам, зміцнити імунну систему, запобігти анемії та знизити кров’яний тиск.
18. Салак
Найпопулярніші переваги плодів салаку для вагітних полягає в тому, що вони можуть розвивати інтелект і покращувати пам'ять мозку плода в утробі матері. Це пояснюється тим, що фрукти салаку містять високий вміст пектину, який корисний для мозку плода. Крім того, він також містить високий рівень вітаміну С, вітамінів групи В, білка, кальцію, фосфору, заліза, магнію, вуглеводів, антиоксидантів і бета-каротину. Однак, незважаючи на те, що він містить багато важливих поживних речовин, не споживайте не той фрукт. Надмірне споживання салаку може викликати нудоту, блювоту та кислотний рефлюкс.
19. Папайя
Хоча папайя часто уникає, мабуть, папайя корисна для вагітних жінок. Ряд переваг плодів папайї для вагітних включає профілактику
Ранкова хвороба, підтримувати здоров’я травлення, підвищувати рівень гемоглобіну, зміцнювати імунітет, запобігати зневоднення, щоб зменшити ризик ускладнень вагітності. Однак вагітним жінкам заборонено вживати незрілу папайю або вживати папайю безпосередньо зі шкіркою. Папайя, яку можна вживати вагітним жінкам, повинна бути повністю дозріла і мати жовтувато-помаранчеву м’якоть.
20. Плід мангостану
Мангостан – це фрукт з високим вмістом фолієвої кислоти, клітковини, вуглеводів і вітаміну С, який корисний для розвитку плода. Переваги мангустіну для вагітних полягають у зміцненні імунної системи, запобіганні вроджених вад, запобіганні запорів і контролю цукру в крові.
21. Ківі
Ківі також є одним із фруктів, багатих на вітаміни А, С, Е, калій, фосфор і фолієву кислоту. Переваги ківі для вагітних включають підтримку здоров’я дихальних шляхів, щоб мінімізувати ризик кашлю та грипу під час вагітності.
Читайте також: Це різноманітні корисні продукти для вагітних, які корисні для плодаЧи є фрукти, яких варто уникати вагітним?
Загалом, немає фруктів, яких варто уникати вагітним жінкам. Однак, що потрібно враховувати, так це порцію при її споживанні. Деякі види фруктів мають досить високий вміст цукру, тому їх потрібно обмежити. Рекомендуємо також купувати органічні фрукти, щоб уникнути ризику контакту з пестицидами та іншими шкідливими речовинами. Щоб споживані фрукти були безпечнішими, також зверніть увагу на наступне:
- Видаліть ту частину фрукта, яка виглядає гнилою, оскільки ця частина ризикує містити бактерії
- Якщо зберігаєте фрукти в холодильнику, помістіть їх окремо від сирого м’яса
- Дині, які були очищені від шкірки з моменту покупки в супермаркеті, краще не їсти
- Вживаючи фруктовий сік, переконайтеся, що він стерильний
Читайте також: види овочів, які корисні для вагітних і які небезпечні Завдяки такому великому асортименту фруктів для вагітних, вам, безумовно, більше не потрібно плутатися, щоб включити їх у своє щоденне меню. Крім фруктів, не забувайте їсти й інші поживні продукти та дотримуватися здорового харчування. Крім корисних фруктів для вагітних, вас цікавлять інші здорові меню, які також рекомендуються під час вагітності? Ти можеш
безпосередня консультація лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play .
Банани дуже корисні для вагітних жінок і плодів, оскільки містять калій 
Гуава може допомогти розгладити травлення у вагітних жінок 
Кажуть, що малина допомагає задовольнити щоденні потреби вагітних жінок у фолаті 
