Здоров'я

Після їжі здувся живіт? Ось простий спосіб запобігти цьому

Звичка їсти велику кількість їжі іноді викликає роздутий живіт після їжі. Цей стан виникає через скупчення повітря або газу в травному тракті (шлунково-кишковому тракті). Хоча гази або здуття живота є поширеним станом після їжі, є ряд кроків, які ви можете зробити, щоб уникнути цього. Крім того, знати фактори, які викликають це, також важливо, щоб уникнути роздутого живота після їжі.

Чому після їжі здувається живіт?

Здуття живота після їжі насправді є нормальним станом. При перетравленні їжі організм виділяє газ. Крім того, ви також ковтаєте повітря під час їжі або пиття. Потім повітря потрапляє в травний тракт і викликає виразку шлунка. Хоча це нормально, існує ряд факторів, які можуть викликати роздутий живіт після їжі. Одним із тригерів є їжа, яку ви їсте. Деякі продукти, які можуть викликати роздутий живіт після їжі, включають:
  • яблуко
  • салат
  • Цибуля
  • Персики і груші
  • Горіхи
  • Молоко та його похідні
  • Овочі хрестоцвіті таких як брокколі, цвітна капуста і капуста
Крім того, метеоризм також може бути симптомом різних захворювань, від синдрому подразненого кишечника до харчової непереносимості. Відрижка зазвичай може допомогти зменшити скупчення газів і повітря в травному тракті.

Як запобігти здуття живота після їжі

Здуття живота часто викликає дискомфорт після їжі. Щоб уникнути цього стану, ви можете вжити ряд заходів, щоб не відчувати здуття після їжі. Ось як запобігти здуття живота після їжі:

1. Обмежте споживання тригерних продуктів

Вуглеводи, жири та білки є типами їжі, які можуть викликати метеоризм після їжі. Однак вам не потрібно повністю уникати цих видів їжі і просто обмежувати їх порції під час їжі.

2. Не їжте занадто багато волокнистої їжі

Вживання занадто великої кількості волокнистої їжі може викликати відчуття здуття живота після їжі. Для деяких людей вживання їжі з високим вмістом клітковини може змусити організм виробляти велику кількість газів. Деякі приклади продуктів з високим вмістом клітковини включають горіхи, фрукти (наприклад, яблука та апельсини), овес та брокколі.

3. Уникайте жирної їжі

Організму потрібно більше часу, щоб перетравлювати жир, ніж інші види їжі. У цьому процесі жир повільно рухається в травному тракті, так що потенційно може викликати роздутий живіт. Щоб уникнути цієї проблеми, вам слід уникати вживання продуктів, що містять насичені жири, наприклад, смаженої їжі. Спробуйте замінити його вживанням продуктів з ненасиченими жирами, такими як авокадо і цільні зерна.

4. Обмежте споживання безалкогольних напоїв

Газовані напої викликають скупчення газів в організмі, що призводить до здуття шлунка. Безалкогольні напої можуть викликати здуття шлунка після їжі. Коли ви споживаєте безалкогольні напої, вуглекислий газ, що міститься в них, накопичується в організмі. Цей стан може викликати розлад шлунка, особливо якщо випити його швидко.

5. Уникайте використання солі в їжі

Вживання занадто великої кількості солі може призвести до затримки води і потенційно викликати метеоризм. Мало того, що надмірне споживання солі також може викликати ряд довгострокових проблем зі здоров’ям, однією з яких є гіпертонія. Щоб рівень натрію в організмі не був надмірним, сіль можна замінити спеціями, щоб їжа була смачнішою. Крім того, уникайте споживання оброблених і упакованих продуктів, оскільки ці два продукти зазвичай мають високий вміст солі.

6. Їжте і пийте повільно

Швидке вживання їжі та пиття може збільшити кількість повітря, яке ви ковтаєте. Цей стан потім викликає накопичення газів у травному тракті. Щоб уникнути цієї проблеми, їжте і пийте повільно, не поспішаючи.

7. Уникайте продуктів, які можуть спровокувати алергічні реакції або непереносимість

Алергічні реакції та непереносимість можуть викликати метеоризм після їжі. Тому завжди звертайте пильну увагу на інгредієнти, які використовуються для приготування їжі. Деякі види продуктів, які можуть викликати алергічні реакції та непереносимість у вигляді метеоризму, включають фруктозу, лактозу, яйця, пшеницю та глютен.

8. Уникайте жуйки

Жувальна гумка змушує ковтати багато повітря. Проковтнуте повітря може накопичуватися в травному тракті і потенційно викликати здуття живота у деяких людей.

9. Не розмовляйте під час їжі

Розмова під час їжі може збільшити можливість ковтання повітря. Цей стан викликає скупчення повітря в шлунково-кишковому тракті і може викликати відчуття здуття живота і здуття живота.

Як швидко позбутися від роздутого живота?

Як впоратися з роздутим животом, необхідно підігнати причину. Якщо це спровоковано серйозним станом, вам слід звернутися до лікаря для правильного лікування. Деякі з дій, які зазвичай вживаються для швидкої боротьби з роздутим животом, включають:
  • Пити імбир

Імбир може зменшити метеоризм і здуття. Згідно з дослідженнями, проведеними в 2013 році, імбир має різні переваги для здоров’я, в тому числі знімає здуття живота. Здатність імбиру знімати здуття живота неможливо відокремити від вмісту в ньому вітрогон, який допомагає зменшити надлишок газів у травному тракті.
  • Рухатися

Виконання легких вправ може допомогти зменшити накопичення газів у вашому тілі. Щоб зняти роздутий живіт після їжі, можна виконувати легкі вправи, наприклад, ходьбу.
  • Приймайте пробіотичні добавки

Кілька клінічних досліджень показали, що прийом пробіотичних добавок може допомогти зменшити газоутворення і здуття живота у людей з проблемами травлення. Незважаючи на це, ви повинні спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо ви хочете приймати певні добавки. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Здуття живота після їжі виникає через скупчення повітря або газу в травному тракті. В якості профілактики ви можете вжити заходів, починаючи від уникнення продуктів, які це викликають, повільного харчування до обмеження споживання безалкогольних напоїв. Однак потрібно бути обережними, оскільки цей стан може бути симптомом серйозних проблем зі здоров’ям. Тому рекомендується звернутися до лікаря, щоб з’ясувати точну причину захворювання. Щоб обговорити далі про роздутий живіт після їжі та як йому запобігти, запитайте безпосередньо лікаря у програмі здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found