Порушення здоров’я травлення може бути великим ворогом, оскільки воно пригнічує активність. Тому важливо застосовувати способи підтримки органів травлення від повільного прийому їжі до ефективного управління стресом. Бо якщо ні, то порушення здоров’я шлунка буде відзначатися різними неприємними симптомами. Починаючи від подразнення шкіри, поганого сну, зміни ваги і, звичайно, болю в животі.
Як підтримувати органи травлення
У минулому органи травлення вважалися простою системою тіла, а саме органами, куди їжа надходила, перетравлювалася, а потім виводилася. Але тепер цікаво дослідити, як здоров’я травлення також пов’язане з багатьма речами, від наявності корисних бактерій до стресу. Отже, які способи підтримки органів травлення ви можете почати робити вже сьогодні?
1. Керуйте стресом
Ви коли-небудь відчували стрес, а потім дискомфорт у шлунку? Звичайно, часто, тому що вони тісно пов’язані. Хронічний стрес вплине на весь організм, включаючи здоров’я шлунка. Тому використовуйте деякі способи боротьби зі стресом, наприклад:
- Медитація
- Здійсніть ранкову прогулянку
- Догляд за домашніми тваринами
- Смійся
- Регулярне заняття йогою
- Масаж
- Спілкуйтеся з друзями чи родиною
- Зменшіть споживання кофеїну
2. Висипайтеся
Намагайтеся спати 7-8 годин на добу. Недолік сну або погана якість сну також може мати серйозний вплив на здоров'я травлення. В результаті можуть виникнути порушення сну через дискомфорт у шлунку. В ідеалі тривалість нічного сну становить 7-8 годин.
3. Їжте повільно
Рекомендовано пережовувати їжу до її повного подрібнення та їсти повільно, щоб підтримувати роботу органів травлення. Отже, вам слід позбутися від звички їсти занадто швидко і жувати занадто швидко. Не тільки корисно для травлення, повільне харчування також оптимізує засвоєння поживних речовин.
4. Залишайтеся зволоженими
Вживання достатньої кількості води Вживання достатньої кількості рідини у вигляді води дуже добре впливає на слизову оболонку кишечника. Крім того, вживання достатньої кількості води також балансує кількість корисних бактерій у травному тракті. Не потрібно витрачати гроші або виділяти особливий час, цей спосіб найпростіший, але має реальні переваги.
5. Прийом пребіотиків і пробіотиків
Пребіотики – це продукти з високим вмістом клітковини, які можуть підтримувати ріст корисних бактерій або пробіотиків. Якщо ви не впевнені, що ваше щоденне споживання клітковини є достатнім, альтернативою можуть бути добавки. Суть полягає в тому, щоб забезпечити максимально комфортне середовище для корисних бактерій у травному тракті. Однак не варто легковажно приймати добавки, тому що не всім підходять. Найкраще спочатку обговорити з лікарем, щоб пристосуватися до кожного стану.
6. Розпізнайте тригери харчової алергії
Як підтримувати органи травлення, можна також дізнатися, які продукти викликають алергію. Його легко розпізнати, тобто коли з’являються такі симптоми, як судоми, здуття, біль у шлунку, діарея, висип, нудота або кислотний рефлюкс, це означає, що є непереносимість певних продуктів. Тож спробуйте скоротити вживання алергенних продуктів і подивіться, чи покращаться ваші симптоми. Коли це вдасться, відбудуться позитивні зміни в здоров’ї травної системи, просто змінивши свій раціон.
7. Змініть свій раціон
Все ще часто їсте продукти, які високо оброблені, з високим вмістом цукру, а також з високим вмістом насичених жирів? Це головний ворог здоров'я шлунка. Саме для того, щоб підтримати роботу органів травлення, слід зменшити споживання таких продуктів. Як варіант, замініть його їжею
на рослинній основі і низьким вмістом жиру білка. Вплив дуже позитивно на здоров'я травлення. Крім того, дієта з високим вмістом клітковини також дуже корисна для травлення. Крім того, також додайте споживання цибулі, ферментованих продуктів і продуктів, багатих колагеном, таких як бульйон і лосось. Стимуляцію вироблення колагену з їжі також можна отримати з таких продуктів, як молочні продукти, деякі види м’яса та гриби. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Травна система людини є складною системою органів, і її вплив на здоров’я всього організму дуже значний. Тому, якщо ні, негайно займіться деякими способами підтримки органів травлення. Не тільки робить тіло здоровішим, але також усуває симптоми розладів травлення, які можуть заважати діяльності. Насправді, здоров’я травлення також впливає на імунітет, здоров’я мозку, здоров’я серця, якісний сон тощо
настрій що набагато краще. Для подальшого обговорення змін способу життя, з чого почати,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.
Намагайтеся спати 7-8 годин на добу. Недолік сну або погана якість сну також може мати серйозний вплив на здоров'я травлення. В результаті можуть виникнути порушення сну через дискомфорт у шлунку. В ідеалі тривалість нічного сну становить 7-8 годин. 
Вживання достатньої кількості води Вживання достатньої кількості рідини у вигляді води дуже добре впливає на слизову оболонку кишечника. Крім того, вживання достатньої кількості води також балансує кількість корисних бактерій у травному тракті. Не потрібно витрачати гроші або виділяти особливий час, цей спосіб найпростіший, але має реальні переваги. 
