Рисова дієта: користь для здоров’я та поради щодо схуднення

Будучи однією з найбільших країн у світі з виробництва та споживання рису, нам може бути важко сісти на дієту без рису. Але чи знаєте ви, що рисова дієта може не тільки схуднути, але й оздоровити організм? [[Пов'язана стаття]]

Переваги дієти без рису

Як реалізувати цю дієту, це не просто їсти щоденне меню без рису взагалі. Насправді вам потрібно лише зменшити порцію рису, щоб їсти менше, ніж зазвичай. Таким чином, ви будете опосередковано контролювати порцію вашої щоденної їжі. Замість того, щоб їсти цілі порції рису, ви будете їсти більше корисних гарнірів, які є більш ситними і зберігаються довше, а також свіжі овочі та фрукти. Отже, які переваги рисової дієти?

1. Корисний для серцевих хворих

Цей тип дієти рекомендований людям із серцевими захворюваннями, яким потрібно вживати низькокалорійну їжу з низьким вмістом солі та жиру.

2. Схуднути

Для людей, які хочуть швидко схуднути, варіантом може стати рисова дієта. Ця дієта зменшить споживання вуглеводів. Надлишок вуглеводів перетворюється на цукор крові, а надлишок цукру в крові перетворюється на жир, що призводить до збільшення ваги.

Поради щодо здорової рисової дієти

Різке припинення споживання вуглеводів може призвести до того, що ваше тіло буде легко втомлюватися, мати труднощі з концентрацією та голодувати. Існують випадки, коли люди відчувають побічні ефекти та погані ризики для здоров’я через необережне харчування. Причина в тому, що наше тіло також потребує споживання вуглеводів, а для роботи мозку необхідно, щоб споживання глюкози використовувалося в якості енергії. Тому перед тим, як сісти на рисову дієту, вам необхідно знати наступні поради щодо здорової рисової дієти:

• Збільште споживання складних вуглеводів, таких як вівсянка, коричневий рис і коричневий рис, які є більш поживними, ніж прості вуглеводи
• Виключіть прості вуглеводи, крім рису, такі як хліб і макарони
• Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом, оскільки вони можуть швидко підвищити рівень цукру в крові
• Тримайте ваше споживання калорій на рівні від 1200 до 2000
• Замініть потребу в калоріях більш здоровими продуктами, такими як цільнозернові та очищені зернові продукти
• Збільште порцію овочів більше, оскільки овочі містять вуглеводи, багаті клітковиною
• Уникайте фаст-фуду, газованої води, цукерок, шоколаду, заморожених продуктів, смажених продуктів або продуктів з високим вмістом цукру.
• Шукайте альтернативи білому рису, наприклад коричневий рис, коричневий рис або ширатакі з меншою калорійністю.

Рисова дієта є найпоширенішим типом дієти для позбавлення від вуглеводів, щоб ви могли швидко схуднути. Ключ до вживання вуглеводів - це їсти правильні види вуглеводів. Дотримуючись рисової дієти, ви можете споживати складні вуглеводи, які можна отримати з солодкої картоплі та вівсянки. Але пам’ятайте, вам все одно потрібно проконсультуватися з дієтологом, щоб точно дізнатися, як правильно жити на рисовій дієті. Перш ніж спробувати схуднути за допомогою рисової дієти, свій раціон також слід повністю змінити. Принцип полягає в тому, що споживані калорії повинні бути менше, ніж спалені. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

В одній мисці рису (180 грам) міститься не менше 50 грамів вуглеводів. Вуглеводи, що містяться в рисі, складаються здебільшого з цукру і крохмалю, порівняно з клітковиною. Таким чином, це повинно викликати занепокоєння для діабетиків, щоб регулювати споживання рису, який буде споживатися. Рисова дієта повинна йти пліч-о-пліч зі здоровим способом життя. Починаючи з підтримки режиму сну, уникнення алкоголю, регулярних фізичних вправ і вживання великої кількості води. Не стримуйтеся занадто сильно, це може змусити ваше тіло посилати більше сигналів голоду. Вам також потрібно все-таки проконсультуватися з дієтологом, щоб точно дізнатися, як правильно жити на рисовій дієті.