Чому нарощування м’язової маси корисно для вашого здоров’я? Ось відповідь

Виконуючи програму вправ для схуднення, настійно рекомендується звернути увагу на м’язову масу. Отже, чи знаєте ви, чому нарощування м’язової маси корисно для вашого здоров’я? Отже, які види спорту можуть допомогти вам досягти цієї мети? У медицині м’язи — це тканини тіла, які дозволяють людині рухатися. М’яз складається з 3 типів, а саме гладких м’язів, серцевих м’язів і скелетних м’язів (прикріплюються до кісток і поширюються по всьому тілу). Однак, говорячи про м’язову масу в контексті спорту, люди зазвичай мають на увазі саме скелетні м’язи, які можна контролювати і навіть формувати за допомогою спеціального тренування. Підтримка здорової м’язової маси важлива для загального здоров’я, особливо у дорослих.

Чому нарощування м’язової маси корисно для здоров’я?

Згідно з дослідженням, опублікованим в Гарвардській медичній школі, після 40 років м’язова маса зменшується приблизно на 1% на рік. Це означає, що тіло буде більш схильне до травм або проблем, таких як скутість м’язів або навіть слабкість м’язів. Нарощування м’язової маси може допомогти вам схуднути. Зменшення м’язової маси також збільшує ризик втрати кісткової маси, або остеопорозу. Щоб запобігти цьому стану, ви можете виконувати вправи для м’язів, які також можуть зміцнити кістки. Це лише кілька причин, чому нарощування м’язової маси корисно для вашого здоров’я. Є кілька інших переваг, які ви отримаєте, коли м’язова маса зберігається з віком, наприклад:

1. Змусити організм залишатися активним у старості

   Наявність хорошої м’язової маси може знизити ризик утруднення пересування в літньому віці, оскільки м’язи часто жорсткі.

2. Зменшити ризик отримання травм під час занять спортом

   Нарощування м’язової маси може призвести до кращого балансу та загального зміцнення м’язів, що робить вас менш схильними до травм під час вправ.

3. Поліпшити поставу

   Коли тіло стає сильнішим завдяки збереженій м’язовій масі, у вас з’явиться більш міцне тіло, що опосередковано підвищує впевненість у собі.

4. Допоможіть схуднути

   Це одна з причин, чому нарощування м’язової маси корисно для вашого здоров’я, коли ви сидите на дієті. Наявність щільної м’язової маси допоможе підвищити метаболізм, щоб жир, що зберігається в організмі, також швидше і легше спалювався.

Окрім того, що це корисно для фізичного здоров’я, є також вагомі причини, чому нарощування м’язової маси корисно для психічного здоров’я. Клінічні дослідження показують, що регулярні вправи, що зміцнюють м’язи, також можуть полегшити симптоми депресії. [[Пов'язана стаття]]

Поради щодо заняття спортом для нарощування м’язової маси для новачків

Ви уявляєте, що спорт для нарощування м’язової маси обов’язково вимагає обладнання для підняття тяжкості, як на малюнку нижче? спортзал? Вправи для нарощування м’язів ідеально виконувати у фітнес-центрі з використанням спеціального обладнання з інструкцією тренер або інструктор. Планка може бути варіантом для нарощування м’язової маси. Однак існує кілька типів вправ для нарощування м’язової маси, які можна виконувати вдома без використання обладнання. Вправа, про яку йде мова, називається вправи з вагою тіла тому що вага, використана тут, є вагою власного тіла. Спорт включений вправи з вагою тіла є:

• Віджимання
• Підтягування
• Присідання (включаючи стрибки присідання)
• Альпініст
• Випад
• Планка (в тому числі бічна планка)
• Велосипедний хруст
• Хрускіт живота
• Берпі
• Швидкісні фігуристи
• Крабовий повзання

Ви також можете використовувати додаткові допоміжні засоби, щоб внести різноманітність у свої рухи, наприклад, пов’язка для вправ і великий м’яч або м’яч спортивні м'ячі. Крім того, варіантом можуть стати і штанги, які вільно продаються в спортивних магазинах вагою від 1 кілограма.

Нотатки від SehatQ

Тому що тренування вдома без супроводу тренажери, дуже важливо знати межі власного фізичного стану. Більше того, наростити м’язову масу неможливо лише за 1-2 вправи, і він схильний до травм, якщо робити це з неправильною технікою. Щоб дізнатися більше про ризик отримати травму під час занять спортом для нарощування м’язової маси, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.