Здоров'я

10 порад щодо дієти для дітей шкільного віку з надмірною вагою

Поки дитина росте, батьки повинні задовольняти її потреби в харчуванні. Але що робити, якщо ваш малюк має зайву вагу? Звісно, ​​батькам потрібно почати думати про те, як допомогти дітям досягти здорової ваги заради майбутнього здоров’я. Отже, які етапи правильного харчування школяра? Ось поради для вас

Поради щодо безпечної шкільної дієти

Щоб скинути зайву вагу, дітям необхідно сісти на дієту. Однак батькам необхідно пам’ятати, що дієта для дітей шкільного віку відрізняється від харчування для дорослих. Дітей не можна змушувати не їсти або голодувати. Адже в цьому віці діти все ще потребують адекватного харчування, щоб їх зростання відбувалося оптимально. Нижче наведено поради щодо безпечної дієти для дітей шкільного віку. Перед початком дієти необхідно знати стан харчування дитини

1. Переконайтеся, що ваша дитина має зайву вагу

Для дорослих стан недостатньої чи надмірної ваги можна визначити за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Однак у дітей вимірювання ІМТ дасть менш точні результати, оскільки вони ще знаходяться в дитинстві. Тому батькам слід проконсультуватися з лікарем щодо стану ваги дитини. Пам’ятайте, дитина, яка виглядає товстою, не обов’язково має ожиріння. У той же час дитина, яка виглядає нормально, насправді може мати зайву вагу. Знаючи більш чітко профіль тіла дитини, лікар може допомогти розробити хороший план схуднення, наприклад, кількість ваги, яку потрібно зменшити, та типи харчових табу та рекомендовано.

2. Почніть повільно

Мета змусити дітей сісти на дієту – не просто схуднути. Більше того, ця можливість — гарний час для формування нових, більш здорових звичок. Таким чином, окрім втрати ваги, діти також можуть бути здоровими в майбутньому. Змінити звички не можна просто так. Почніть повільно, щоб ваш малюк не відчував себе занадто важким, щоб пережити це. Способи харчування дітей шкільного віку, які ви можете застосувати до свого малюка, включають:
  • Заміна молока, яке п’є дитина, на варіантнизька жирність
  • Готуйте здорове меню вдома
  • Обмеження відвідування закладів швидкого харчування
  • Зменште кількість закусок або упакованої їжі вдома, помножте фрукти і поставте їх на обідній стіл, щоб дітям було цікаво спробувати.
  • Відведіть своїх дітей за покупками в супермаркет, щоб вибрати улюблені овочі та фрукти
  • Додайте овочі в меню улюблених страв вашої дитини. Наприклад, при приготуванні спагетті в м’ясний соус можна додати більше моркви.

3. Їжте здорову їжу

Наступним способом дієти для дітей шкільного віку є здорова їжа. Як і дорослим, дітям також рекомендується споживати щонайменше п’ять порцій овочів або фруктів щодня. Тому що ці два продукти є чудовими джерелами клітковини, вітамінів і мінералів для росту. Овочі та фрукти, які подаються дітям, не слід повністю переробляти на сік. Тому що при подрібненні фрукти та овочі виділять цукор. Частина його поживних речовин може бути втрачена в процесі руйнування. Тому найкраще подавати його у вигляді невеликих шматочків як харчову суміш. Крім того, в раціоні дітей шкільного віку батьки також не повинні включати в меню дітей шкільного віку багато простих вуглеводів, таких як білий рис, картопля, хліб. Тому що ці продукти, потрапляючи в організм, перетворюються на цукор. Під час дієти слід збільшити кількість білка, отриманого з яєць, овочів, тофу, темпе або м’яса тварин, що містить лише невелику кількість жиру. Приклади дієтичного меню для дітей шкільного віку, а саме: курячий суп, шпинат і тофу, відварений лосось або яєчня з овочами. Зменшення порцій їжі може допомогти в раціоні вашої дитини

4. Зверніть увагу на порцію їжі дитини

У раціоні дітей шкільного віку також потрібно звернути увагу на порцію їжі дитини. Ідеальна порція для дітей відрізняється від дорослої.

Тому краще готувати їжу дитини на меншій тарілці. Використання більшої тарілки може викликати спокусу для дитини з’їсти всю дорослу порцію.

5. Запропонуйте дітям регулярно займатися спортом

Спосіб харчування школярів не тільки приділяється уваги їх споживанню, але і важливий для фізичних вправ. Однак дітям із зайвою вагою не потрібно займатися більше, ніж дітям з ідеальною вагою. Тому що із зайвою вагою він автоматично спалюватиме більше калорій під час фізичних навантажень. Усі діти, незалежно від того, мають вони ожиріння чи ні, повинні займатися фізичною активністю, як-от спортом, іграми або прогулянками, загалом 60 хвилин щодня. Цей час також не потрібно досягати за один прийом і його можна розбити на кілька сеансів на день.

Ігри в хованки, футбол, баскетбол або їзда на велосипеді можуть стати вибором розважальних заходів, щоб зробити дітей більш активними. Фізичні вправи можуть допомогти дієті дітей шкільного віку дати оптимальні результати.

6. Будьте хорошим прикладом для дітей

Діти вчаться, наслідуючи своїх батьків. Отже, якщо ви хочете, щоб ваша дитина була здоровою, ви також повинні бути хорошим прикладом і вести здоровий спосіб життя. Таким чином дитина стає більш мотивованою до змін. Обмеження використання гаджетів може підтримати програми харчування шкільних дітей

7. Обмежте використання гаджетів у дітей

Занадто довгий перегляд телевізора або ігри з мобільними телефонами змушують дітей мало рухатися. Для дітей з ожирінням це, безумовно, потрібно зменшити. В ідеалі діти повинні дивитися телевізор лише 2 години на день. Обмеження у використанні гаджетів також потрібно робити на ніч, перед сном. Оскільки електронні пристрої в кімнаті можуть порушити цикл сну дитини. Насправді, щоб мати можливість схуднути, повноцінний сон — це ключ, який не слід упускати.

8. Не використовуйте харчові добавки або дієтичні препарати

У раціоні дітей шкільного віку не використовуйте добавки або дієтичні препарати, оскільки є побоювання, що вони можуть викликати небезпечні побічні ефекти. Ніколи не давайте дитині добавки або таблетки для схуднення, якщо вони не призначені лікарем. Використання таблеток для схуднення для отримання миттєвого результату погано позначиться не тільки на організмі дитини, але і на його сприйнятті ваги та їжі. Дітям потрібно дізнатися про здорові харчові звички, а не досягати своєї ідеальної ваги небезпечним миттєвим шляхом. Коли ви зрозумієте важливість здорового способу життя, ваша дитина зможе краще підтримувати своє здоров’я.

9. Запропонуйте іншим членам сім'ї дотримуватися здорової дієти

Зміна дієти – справа непроста, особливо для дітей. Тому, щоб полегшити процес, запропонуйте всім членам сім’ї, включаючи вас, зробити те ж саме, тобто змінити свій спосіб життя, щоб бути здоровішим.

10. Запропонуйте дітям обговорити здоров’я

Остання порада щодо дієти для дітей шкільного віку – допомогти дітям зрозуміти важливість цих речей. Розповідайте в лагідній і ніжній формі про важливість здоров’я, не вживаючи слів, які змушують його відчувати свою неповноцінність. Пам’ятайте, що цю розмову важливо провести в хорошому сенсі. Тому що якщо ви скажете щось не так, впевненість вашої дитини може впасти і вплинути на її психіку. [[Пов'язана стаття]]

Важливість дієти для дітей шкільного віку з надмірною вагою

Думка про те, що симпатична дитина — це товста, глибоко вкорінилася в суспільстві. Тому, коли дитина має зайву вагу, багато батьків дозволяють це. Фактично, ожиріння, яке спостерігалося з дитинства, може вплинути на їхнє теперішнє та майбутнє здоров’я. Нижче наведено вплив надмірної ваги на дітей у короткостроковій перспективі.
  • Проблеми з диханням
  • Легко болять суглоби
  • Зниження впевненості в собі
  • Депресія
  • Високий рівень цукру в крові
  • Підвищують ризик серцевих захворювань
  • Високий рівень холестерину
Хоча в довгостроковій перспективі діти із зайвою вагою будуть більш сприйнятливі до кількох видів раку.

Захворювання, які виглядають як короткострокові небезпеки ожиріння, все одно будуть спрямовані на дітей, поки вони не виростуть. Досягнення здорової ваги не означає бути худим або товстим. Не обов’язково можна сказати, що дитина здорова, якщо її тіло виглядає ситим, і навпаки. Діти, які худі або виглядають ідеально, не обов’язково фізично здорові. Батьки повинні регулярно обговорюватися з педіатром, щоб переконатися в стані здоров’я свого малюка. Якщо ви не впевнені щодо стану харчування вашої дитини, зверніться до лікаря. Таким чином, ви можете отримати дієтичні рекомендації до меню здорового харчування, щоб ваш малюк міг досягти ідеальної ваги.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found