Поради щодо правильного виконання рухів зі стрибком при присіданні

Стрибок присідання це рух, який може тренувати все тіло, особливо ноги та середину тіла (велика сіднична м'яка, підколінні сухожилля, живіт, чотириголові м’язи та ікри). Рух стрибок присідання в основному вимагає, щоб м'язи поперемінно розтягувалися і скорочувалися. При правильному виконанні ця вправа принесе багато переваг. Наприклад, він може збільшити вертикальний стрибок (корисно, якщо ви часто тренуєтесь) у баскетболі та збільшити силу ударів у футболі. Рух стрибок присідання це виглядає легко. Ця вправа також не вимагає інструментів, тому вона стає одним з улюблених видів спорту для багатьох людей. Однак є кілька речей, на які слід звернути увагу, щоб не отримати травми під час виконання стрибок присідання це

Як зробитистрибок присіданняправильно

Розведіть ноги на ширину плечей, щоб почати рух стрибок присідання Ось етапи правильного виконання стрибків присідання, на які потрібно звернути увагу:

1. Опалення

Однією з найпоширеніших помилок є вчинення стрибок присідання як розминка перед основною вправою. Насправді, перед виконанням руху потрібно спочатку розігрітися стрибки присідання, оскільки ця вправа досить динамічна і вимагає великої сили. Перед виконанням можна зробити розминкустрибок присіданнявключаючи ходьбу, біг підтюпцем або стрибки зі скакалкою. Ці прості рухи сприятимуть циркуляції крові до м’язів, роблячи їх більш готовими до вправ.

2. Виберіть правильне місце

Стрибок присідання Це можна робити вдома або в тренажерному залі, але слід звернути увагу на те, що робити це потрібно на м’якій поверхні. Ідеальним місцем для цього є трав’яна зона або килимове покриттястрибки присідання. Це важливо зазначити, тому що якщо ви виконуєте цю вправу на занадто твердій поверхні, тиск на коліно буде занадто великим, і ризик отримати травму збільшиться.

3. Кроки, які потрібно зробитистрибок присідання

Після розминки або розтягування м’язів переконайтеся в русі стрибок присідання те, що ти робиш, теж правильно. Дії такі.

• Встаньте, розставте ноги на ширині плечей і трохи зігнуті коліна.
• Зігніть коліна і опустіть в положення повного присідання.
• Напружте квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля. Потім підніміть тіло вгору і відірвіться від підлоги, використовуючи ноги так, щоб ваші ноги з’явилися навшпиньки.
• Нижня частина тіла. Також переконайтеся, що ваші ноги правильно приземляються, щоб ваше тіло залишалося в положенні, готовому до чергового вибухового стрибка.
• Приземлившись, негайно повторіть наступний стрибок.

Кількість ходів стрибок присідання що робити буде залежати від ваших цілей. Якщо ви хочете практикувати вибухові стрибкові рухи, виконуйте цей рух стрибок присідання якомога більше з кількістю повторів, які не надто багато. Але якщо ви просто хочете тренувати свою форму, виконуйте регулярні стрибки з більшою кількістю повторень.

Переваги виконання руху стрибок присідання

Загалом, робити ходи стрибок присідання допоможе зберегти форму і здоров'я. Точніше, цей рух також має переваги, зокрема: Стрибок присідання може допомогти спалювати калорії

1. Спалюйте більше калорій

Спалювання калорій є синонімом кардіо вправ. Тоді як за даними Гарвардської медичної школи, силові тренування (вправи з вагою тіла) як стрибок присідання також може допомогти спалити більше калорій, особливо в поєднанні з аеробними вправами.

2. Зміцнює основні м'язи (ядра)

Наявність міцних м’язів кора полегшить виконання повсякденних дій, таких як повороти, згинання і навіть стояння. Мало того, сильні м’язи ядра можуть покращити баланс, полегшити біль у попереку та полегшити підтримання правильної постави.

3. Знижує ризик травм

За даними Американської ради з вправ, doing стрибок присідання Регулярне виконання загальних вправ також допомагає зміцнити сухожилля, зв’язки та кістки. Таким чином, ви можете знизити ризик отримання травм під час вправ. Стрибки присідання можуть зміцнити нижні м’язи

4. Зміцнює нижні м’язи

Не тільки основні м’язи, м’язи нижньої частини тіла також будуть сильнішими, якщо ви будете виконувати рух стрибок присідання регулярно. Коли м’язи нижньої частини тіла зміцніють, ви зможете рухатися більш комфортно, а біль зменшиться (у тих, хто має певні скарги), щоб ви могли легше ходити, нахилятися або виконувати вправи.

5. Збільшити фізичну силу

Дослідження впливу руху стрибок присідання виконується 3 рази на тиждень протягом 8 тижнів. У результаті дослідники дійшли висновку, що ця вправа може покращити фізичні здібності, особливо в бігу, і збільшити силу удару. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Незважаючи на те, що це виглядає просто, ви повинні бути обережними під час виконання рухів стрибки присідання, щоб запобігти травмам. Не забувайте про розминку перед тренуванням і охолодження після закінчення тренування. Якщо у вас в анамнезі були травми певних частин тіла, перед виконанням будь-яких рухів рекомендується проконсультуватися з лікарем стрибки присідання, щоб уникнути ризику травмування. Щоб дізнатися різні спортивні поради та як уникнути ризику травм, запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на App Store і Google Play.