10 переваг лочіо, маленької цибулі, яку часто поєднують зі спринг-ролами

Любителі спринг-ролу повинні бути знайомі з цибулею. Цибуля цибуля дрібна цибуля роду Allium які тісно пов’язані з часником, цибулею та цибулею-пореєм. Чи знали ви, що цибуля не тільки використовується як спеція та гарнір для приготування їжі?

Різноманітна користь цибулі для здоров'я

Лохіо містить ряд поживних речовин, які корисні для здоров’я кісток і якості сну. Кілька досліджень також довели, що ця цибуля містить хімічні сполуки, які можуть запобігти раку. Перш ніж їсти його з улюбленою їжею, давайте визначимо різні переваги зеленої цибулі для здоров’я.

1. Поживний вміст багатий

Незважаючи на невеликі розміри, в цибулі є багато корисних речовин. За даними Міністерства сільського господарства Сполучених Штатів Америки, ось поживні речовини, які містяться в одній столовій ложці цибулі:

Калорії: 0,9
Вітамін К: 6,38 мікрограмів або 5 відсотків добової норми харчування (RDA)
Вітамін С: 1,74 міліграма або 2 відсотки добової норми добової норми
Фолієва кислота: 3,15 мкг або 1 відсоток добової норми добової норми
Кальцій: 2,76 міліграма або менше 1 відсотка добової норми добової норми
Калій: 8,88 міліграмів або менше 1 відсотка добової норми добової норми.

Цей різноманітний поживний вміст робить цибулю-цибулю одним із видів цибулі, корисним для здоров’я.

2. Здорове серце

Однією з найважливіших органічних сполук, що містяться в цибулі, є аліцин. Вважається, що ця сполука знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) в організмі, щоб підтримувати здоров’я серця. Вважається, що аліцин також знижує артеріальний тиск. У поєднанні з калієм ця сполука вважається ефективною для зняття напруги в серцево-судинній системі.

3. Підвищити витривалість

Цибуля цибуля містить вітамін С, якого досить багато. Цей вітамін може підвищити силу імунної системи у виробництві лейкоцитів і колагену. Обидва необхідні для формування нових кровоносних судин, клітин, тканин тіла та м’язів. Вважається, що цей фактор сприяє зміцненню імунної системи.

4. Поліпшити якість сну та настрій

Цибуля-цибуля містить холін, який дуже важливий для підтримки структури клітинних мембран і вважається ефективним для покращення настрою, пам’яті, контролю м’язів і функції нервової системи. За даними Управління дієтичних добавок (ODS), дорослим чоловікам рекомендується споживати 550 міліграмів холіну на день. Тим часом дорослим жінкам рекомендується задовольняти 425 міліграмів холіну на добу. Тим не менш, цибуля містить лише невелику кількість холіну (0,16 міліграма на столову ложку). Щоб отримати ці переваги, ви можете поєднувати цибулю з іншими продуктами, які містять холін.

5. Поліпшити здоров'я кісток

Вітамін К є одним з поживних речовин, які містяться в цибулі. Цей вітамін відіграє важливу роль у підтримці здоров’я кісток. З віком вміст мінералів у ваших кістках зменшується, що робить вас більш сприйнятливими до остеопорозу. Вживання вітаміну К у зеленій цибулі збільшує вироблення остеокальцину в організмі, завдяки чому рівень мінералів у кістках буде підтримуватися.

6. Профілактика раку

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі, вміст цибулі вважається протипухлинним Біонаука, біотехнологія та біохіміяКрім того, цибуля-цибуля містить діалілтрисульфід, сполуку, яка може мати протиракові властивості. Крім того, вивчення о Азіатсько-тихоокеанський журнал профілактики раку також заявив, що ризик розвитку раку може знизитися у людей, які люблять їсти цибулю з роду Allium, наприклад, цибулю. Тим не менш, необхідні подальші дослідження, щоб довести користь зеленої цибулі для запобігання раку.

7. Поліпшити здоров'я очей

Зелена цибуля містить різноманітні каротиноїди, такі як лютеїн і зеаксантин, які корисні для здоров’я очей. Вважається, що обидва вони запобігають окислювальному стресу на зорову систему та пригнічують появу катаракти в оці. Мало того, ці два типи каротину також вважаються здатними уповільнити або запобігти дегенерації жовтої плями, яка часто виникає у літніх людей.

8. Профілактика вроджених вад

Вроджені вади - це кошмар для вагітних. Щоб подолати це, вам рекомендується вживати продукти, що містять фолієву кислоту. Цибуля цибуля також містить фолієву кислоту, яка може живити розвиток плода в утробі матері. Крім того, ця поживна речовина також може запобігти дефектам нервової трубки у новонароджених.

9. Розгладити травну систему

Передбачається, що цибуля-цибуля здатна вбивати шкідливі бактерії та грибки, які існують у травній системі людини. Крім того, вважається, що антибактеріальні сполуки, що містяться в цибулі, здатні вбивати 30 видів бактерій. сальмонела. Крім того, цибуля містить клітковину та важливі вітаміни, такі як ніацин, тіамін, пантотенова кислота, фосфор і цинк, які покращують роботу травної системи.

10. Подолання запалення

Хоча немає жодних досліджень, які б конкретно підтверджували користь цибулі-цибулі для лікування запалення, дослідження довело, що часник з роду Allium може зменшити запалення в організмі. Потрібно бути обережним, оскільки запалення часто пов’язане з небезпечними захворюваннями, такими як рак і серцеві захворювання.

Попередження перед вживанням цибулі

Хоча зелена цибуля рідко викликає алергію, вам не рекомендується їсти ці продукти, якщо у вас алергія на цибулю. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж вживати цибулю, якщо у вас алергія на продукти з роду Allium. Ви також повинні знати, що деякі люди можуть відчувати розлад шлунка після вживання цибулі, особливо якщо споживати його в надлишку. [[пов’язані статті]] Це різні переваги цибулі-цибулі. Для тих із вас, кому набридли часник або червоний, ви можете спробувати цибулю-цибулю у своєму щоденному раціоні. Не соромтеся безкоштовно звернутися до лікаря в програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте його в App Store або Google Play зараз!