Важка атлетика дуже добре відома громадськості для збільшення сили та форми м’язів. Цим видом спорту, який спочатку вважався чоловічим, тепер займаються і жінки. Тренування з вагою мають різні переваги для здоров’я. Не тільки для збільшення сили м’язів, силові тренування також можуть допомогти вам схуднути та сформувати ідеальне тіло, про яке ви мрієте! [[Пов'язана стаття]]
Користь силових тренувань для вашого тіла
Найпопулярніша вправа з важкої атлетики – нарощувати м’язи рук і створювати враження мачо для чоловіків. Однак цей вид спорту не тільки нарощує м’язи, а й може бути корисним для здоров’я як чоловіків, так і жінок. 1. Зміцнює м'язи
Зміцнення та збільшення розміру м’язів є популярним перевагою важкої атлетики. Коли ви виконуєте цю вправу, вам буде легше виконувати інші речі. Крім того, ваша фігура також буде виглядати більш привабливо. 2. Зменшити жир
Хто сказав, що тренування з обтяженнями не можуть бути способом схуднути? Насправді ця вправа допомагає спалювати калорії в організмі. Насправді тіло продовжуватиме спалювати калорії після підняття тягарів. Збільшення м’язової маси також збільшує здатність організму спалювати споживані калорії. 3. Підвищити впевненість у собі
Коли ви піднімаєте тяжкості, ви також піднімаєте свою впевненість! Тренування з обтяженнями допомагають зменшити симптоми тривоги та депресії, а також роблять вас щасливішими. Ви відчуєте себе краще після виконання цієї вправи. 4. Розвивайте мозок
Тренування з обтяженнями зосереджені не тільки на м’язах тіла, але також можуть покращити роботу мозку, запускаючи кровообіг і вироблення гормонів, які допомагають покращити роботу мозку, наприклад, гормону IGF-1. 5. Профілактика остеопорозу
Крім тренування м’язової сили, підняття тягарів також допомагає зменшити зменшення кісткової маси, що може спровокувати остеопороз, особливо у жінок. 6. Знизити ризик розвитку цукрового діабету
Підняття тягарів може бути одним із варіантів вправ для підтримки рівня цукру в крові в організмі. Насправді, діабетики також можуть зробити це вибором вправ. 7. Підвищити опірність організму
Крім того, що використовується як вправа для збільшення сили м’язів, підняття тягарів також є однією з вправ для підвищення опору тіла. Займаючись цим видом спорту, вам потрібно буде збільшити вагу, який може підвищити витривалість. 8. Запобігає втраті м'язової маси
З віком ви втрачаєте від трьох до восьми відсотків м’язової маси за 10 років. Підняття тягарів може допомогти запобігти втраті м’язової маси та зміцнити кістки в старості. 9. Підтримуйте здоров'я серця
Крім підтримки м’язової маси, тренування з обтяженнями також допомагають захистити серце, знижуючи кров’яний тиск і покращуючи кровообіг. 10. Запобігайте травмам
Піднімаючи тяжкості, ви також зміцнюєте свої кістки та тканини тіла. Це може зменшити ваші шанси отримати травму. Ця вправа також може зменшити біль у спині та артрит. 11. Полегшити рух тіла
Завдяки тренуванням з обтяженнями ви можете правильно та ефективно рухати м’язи. Цей вид спорту дуже корисний для того, щоб кінцівки могли рухатися регулярно, не віддаючи певних речей певним частинам тіла. 12. Покращує баланс
Зміцнення м’язів завдяки тренуванням з обтяженнями впливає на баланс вашого тіла. М’язи краще тримають рівновагу, зроблять вас сильнішими і менш схильними до падінь. Як правильно піднімати тяжкості для новачків
Цікавитесь силовими тренуваннями, але все ще новачок? Вам не потрібно плутатися, тому що ось кілька порад, перш ніж спробувати цей вид спорту, що напружує м’язи. 1. Шукаю місце спортзал відповідний
Найголовніше перед тренуванням з обтяженнями – знайти місце спортзал що тобі підходить. Шукайте чи спортзал Обраний має повне обладнання, програму, яка вам підходить, і професійного тренера. 2. Базові знання інструментів
Далі необхідно знати, які інструменти використовуються при підйомі тягарів. гантелі, гиря, і штанга Існує три типи інструментів, які часто використовуються при підйомі тягарів. 3. Завжди розминайтеся
Розминка дуже важлива, щоб запобігти травмам і допомогти розслабитися під час підняття тягарів. 4. Підйом за допомогою м'язів
Коли ви піднімаєте тяжкості, вам не потрібно робити це швидко і переконатися, що вагу піднімають ваші м’язи, а не суглоби. Не розмахуйте руками, щоб підняти тяжкості. 5. Не затримуйте дихання
Іноді під час виконання цієї вправи можна затримати дихання. Незважаючи на те, що під час підняття тягарів вам потрібно багато кисню, не забувайте робити вдих і видих під час підняття тягарів. 6. Повільно піднімайте вагу
Вам не потрібно піднімати дуже великі ваги під час першого виконання цієї вправи. Використовуйте вагу, який, на вашу думку, все ще можна підняти, і повільно збільшуйте вагу, коли ви звикнете до піднятої ваги. Для новачків ви повинні виконувати цю вправу не менше двох з половиною годин на тиждень з повтореннями в одному підході від восьми до 12 повторень. Так само, як і вага ваги, повільно, ви також можете збільшити кількість повторень до 15 повторень. [[Пов'язана стаття]] Нотатки від SehatQ
Підняття тягарів має різні переваги для вашого фізичного та психічного здоров’я. Займаючись цим видом спорту, завжди проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є певні захворювання, такі як захворювання серця та цукровий діабет. Якщо у вас виникають труднощі або ви не розумієте свою поставу під час підняття важкої атлетики, попросіть когось більш досвідченого або тренера, наданого за адресою спортзал Ти.
