Ви коли-небудь робили щось, що вам приносило задоволення, наприклад, грали в гру або ходили на прогулянку, коли були в стресі? Це вивільнення емоцій відоме як катарсис. Згідно з психоаналітичною теорією, вивільнення емоцій пов’язане з потребою людини розрядити несвідомий конфлікт. Замість того, щоб виплеснути це шкідливим способом, людина може вивільнити свої емоції іншим способом, приємним і, як правило, позитивним. Якщо ви відчуваєте, що останні події викликали у вас багато емоцій і можуть вибухнути, можливо, вам знадобиться катарсис.
Що таке катарсис?
Катарсис походить від грецького терміна, який описує очищення. Катарсис пов’язаний з усуненням негативу в собі, наприклад, надмірного стресу, тривоги, гніву або страху. Термін катарсис вперше використав у психологічному контексті Йозеф Брейер, колега і наставник професора психоаналітичної теорії Зигмунда Фрейда, який використовував гіпноз, щоб змусити людей відтворити травматичні події, які вони пережили. За словами Брейера, коли людина може вільно висловлювати емоції, пов’язані з травматичною подією, вона відчує катарсис або очищення. Хоча жодне подальше дослідження не показало ефективність концепції Брейера, є докази того, що виплеснення раніше невирішених почуттів може допомогти людині впоратися з різними психічними захворюваннями. Які приклади катарсису?
Катарсис можна проводити не тільки в період терапії, але і поза ним. Ось кілька прикладів катарсичних практик або діяльності. 1. Спорт
Фізична активність або спорт є хорошим емоційним розвантаженням. Крім того, що фізичні вправи допомагають організму вивільняти ендорфіни, які покращують самопочуття, фізичні вправи також можуть зробити вас здоровішими. Таким чином, ви можете отримати психічне і фізичне здоров’я. Ви можете займатися різними видами спорту, починаючи від тих, які потребують спеціального обладнання або місць, до тих, які є мінімальними, наприклад, бігом. Принаймні 30 хвилин фізичних вправ через п’ять днів може навіть допомогти вам полегшити симптоми тривоги або депресії. Користь для психічного здоров’я від вправ та інших фізичних навантажень може тривати, якщо ви будете дотримуватися їх протягом тривалого періоду часу. 2. Грайте або слухайте музику
Музика давно відома як спосіб для людей вивільнити свої внутрішні емоції. Музика включає навіть емоційний досвід. Коли ви сумні і слухаєте сумні пісні, ви можете відчути себе краще після цього. Цей процес є формою катарсису, тому що сумні почуття, які ви відчуваєте, можуть бути звільнені і прокласти шлях до більш позитивних почуттів. Дослідження показують, що прослуховування музики може бути ефективним способом боротьби зі стресом. Прослуховування певної медитативної музики може навіть заспокоїти розум і викликати розслаблення. Інші дослідження показали, що прослуховування музики впливає на реакцію людини на стрес, особливо на вегетативну нервову систему. Це означає, що люди, які слухають музику, швидше відновлюються після стресу. 3. Удар по мішку
Крім почуття смутку і депресії, емоційне очищення або гнів також можуть бути катарсичними. Один із способів, який можна зробити, — випустити гнів через боксерську грушу або боксерську грушу. У дослідженні навіть згадується, що бокс може допомогти тим, хто має проблеми з психічним здоров’ям. Окрім здатності вивільняти ендорфіни, бокс може також відволікти вас від стресу та психічного навантаження, які ви відчуваєте. Бокс не тільки звільняє гнів, він також забезпечує засіб для звільнення від розчарування, стресу та гніву більш позитивним чином. 4. Пишіть
Письмо є прикладом терапевтичного катарсису. Насправді, багато психологів радять своїм пацієнтам вести щоденник саме з цієї причини. Згідно з дослідженнями, крім того, що ведення щоденника може допомогти вам позбутися негативних почуттів, воно також може допомогти покращити когнітивні функції, зменшити симптоми артриту, астми та зміцнити імунну систему. Ви можете вести щоденник про те, що ви відчували того дня, або написати вірш, щоб висловити свої емоції словами. Якщо ваші негативні почуття викликані травматичною подією, ви можете записати цей інцидент у свій щоденник, щоб вивільнити свої емоції. На додаток до перерахованого вище, приклади катарсичної діяльності можуть включати обмін своїми почуттями з людьми, яким ви довіряєте, участь у волонтерських заходах, терапію емоційного фокусування та перегляд фільмів. [[пов’язана стаття]] Емоції чи почуття смутку, які так довго приховані, насправді можуть мати поганий вплив. Ви можете відчувати стрес або навіть депресію. Однак важливо також переконатися, що вивільнення ваших внутрішніх емоцій здійснюється належним і позитивним чином. Причина в тому, що вивільнення емоцій через негативні речі може призвести до інших поганих наслідків у майбутньому. Якщо ви відчуваєте, що емоції або стрес, які ви відчуваєте, не зникають, виконуючи катарсис, наведений вище, негайно зверніться до психолога, щоб отримати правильне лікування.
