Симптоми дефіциту вітаміну В, на які слід звернути увагу
Оскільки вітаміни групи В мають відповідні функції, дефіцит певних вітамінів групи В викликає такі симптоми:1. Вітаміни В1 і В2
Насправді, багато продуктів збагачені тіаміном (вітамін В1) і рибофлавіном (вітамін В2), наприклад, молоко та цільнозернові злаки. Вітамін В1 - це тип вітаміну, який може перетворювати їжу в енергію. Незважаючи на це, дефіцит цих двох вітамінів групи В може бути проблемою для людей, які вживають надмірно алкоголь. Деякі з симптомів, які з’являються, – сплутаність свідомості та потріскані губи.2. Вітамін В3
Нестача вітаміну B3 або ніацину може викликати проблеми з травною системою, такі як нудота і спазми в шлунку. У важких стадіях дефіцит цих вітамінів групи В також може викликати плутанину.3. Вітамін В5
Дефіцит або дефіцит вітаміну В5 зустрічається рідко. Зазвичай, коли людині не вистачає цих вітамінів групи В, їй також не вистачає інших вітамінів. Деякі з симптомів, які з’являються, коли в організмі не вистачає вітаміну В5, включають головні болі, дратівливість, порушення координації м’язів, проблеми з травленням і втому. Читайте також: Вітамін В5 або пантотенова кислота, менш популярні, але життєво важливі для організму4. Вітамін В6
Симптомами, спричиненими нестачею вітаміну В6 або піридоксину, є мегалобластна анемія та шкірні захворювання. У групі ризику також висипання на шкірі або потріскані губи. Не зупиняйтеся на досягнутому, дефіцит або дефіцит B6 також може викликати такі стани:- Депресія
- Спантеличеність
- Нудота
- Уразливий до інфекції
5. Вітамін В7
Дефіцит вітаміну В7 (біотину) насправді досить рідкісний. Якщо у вас є дефіцит, деякі з симптомів, які можуть з’явитися, – це випадання волосся та червоний висип на обличчі. У дорослих дефіцит вітаміну В7 може викликати симптоми депресії, млявості, галюцинацій, а також оніміння та розладів у кінцівках (атаксії).6. Вітамін В9
Дефіцит вітаміну В9 може призвести до діареї та анемії.Ті з вас, у кого зараз є діти, можливо, часто чули, що фолієва кислота або вітамін В9 дуже важливі для здоров’я плода. Вагітні жінки, які мають дефіцит фолієвої кислоти, піддаються ризику викликати вади у дитини. Але важливо пам’ятати, що надмірне вживання фолієвої кислоти (синтетичної фолієвої кислоти) під час вагітності також може викликати проблеми з нервами у дитини.
7. Вітамін В12
У літніх людей нестача вітаміну В12 може викликати анемію та сплутаність свідомості. Деякі інші наслідки дефіциту цього вітаміну - це деменція, параноя, депресія та поведінкові зміни. Симптоми, які можуть з'явитися, коли людина страждає від дефіциту вітаміну B12:- Поколювання в ногах і руках
- Надмірна втома
- Відчуття слабкості
- Дратівливість або депресія
Діагностика дефіциту вітаміну В
Як цитує Medline Plus, рівень вітамінів групи В в організмі можна перевірити в крові або сечі. Аналіз крові може зайняти менше п’яти хвилин. Тим часом аналіз сечі на вітамін В можна зробити як 24-годинний аналіз сечі або випадковий аналіз сечі.Для 24-годинного аналізу сечі вам потрібно буде зібрати всю сечу, яка виділяється протягом наступних 24 годин. Тоді як при випадковому аналізі сечі сечу можна взяти в будь-який час доби.
Скільки вітамінів B-комплексу потрібно на день?
Потреба в щоденному споживанні комплексу вітамінів В для кожного типу різна. Нижче наведено добову норму вітаміну В, необхідну для статі: жінка- Вітамін В1: 1,1 мг на добу
- Вітамін В2: 1,1 мг на добу
- Вітамін В3: 14 мг на добу
- Вітамін В5: 5 мг на добу
- Вітамін В6: 1,3 мг на добу
- Вітамін В7: 30 мкг на добу
- Вітамін В9: 400 мкг на добу
- Вітамін В12: 2,4 мкг на добу
- Вітамін В1: 1,2 мг на добу
- Вітамін В2: 1,3 мг на добу
- Вітамін В3: 16 мг на добу
- Вітамін В5: 5 мг на добу
- Вітамін В6: 1,3 мг на добу
- Вітамін В7: 30 мкг на добу
- Вітамін В9: 400 мкг на добу
- Вітамін В12: 2,4 мкг на добу
Запобігання дефіциту вітаміну В
Для запобігання дефіциту більшості людей не потрібно приймати вітамінні добавки. Смачна і здорова їжа, яка вас оточує, зазвичай містить вітаміни групи В, включаючи м’ясо, цільні злаки, фрукти та овочі. Нижче наведено джерела вітамінів групи В на основі цих типів вітамінів:- Вітамін В1: молоко, яйця та зелені овочі
- Вітамін B2: риба, яловичина, курка, яйця, молочні продукти, авокадо, кайєнський перець і овочі, такі як шпинат і брокколі
- Вітамін B3: курка, риба, яловичина і цільні зерна
- Вітамін B5: брокколі, цільнозернові злаки, гриби, яловичина та курка, молочні продукти та яйця
- Вітамін B6: нут, тунець, лосось, яловича печінка, куряча грудка, кавун і картопля
- Вітамін В7: яловича печінка, яєчні жовтки, лосось, молочні продукти, авокадо і цвітна капуста
- Вітамін B9: яловичина, цільні зерна, цитрусові (апельсини, лимони, лайми), риба та зелені листові овочі
- Вітамін B12: яйця, сир, склянка молока, риба, молюски та яловича печінка
