Насичений графік щоденної діяльності може викликати відчуття втоми в організмі. Споживання правильних напоїв і їжі може стати способом подолати біль і втому тіла, одночасно відновивши втрачену енергію. Які продукти та напої можна вживати для зняття втоми?
Втомлений напій
Існує кілька типів напоїв, які знімають втому, які ви можете вживати під час або після фізичних навантажень як спосіб подолати біль і втому в тілі.
1. Вода
Вода дуже важлива для підтримки здоров’я кожної клітини в організмі, щоб вона могла працювати та функціонувати належним чином, щоб ви легко не втомилися. Достатнє споживання води може підтримувати організм зволоженим і свіжим.
2. Зелений чай
Зелений чай можна вважати одним із традиційних напоїв для зняття втоми. Цей напій містить невелику кількість кофеїну, який може зробити вас більш пильним і продуктивним. Зелений чай також багатий антиоксидантами, які можуть допомогти зменшити окислювальний стрес і запалення в організмі. Тому вживання зеленого чаю може стати способом подолати біль і втому, щоб ви були більш прокинутими та енергійними.
3. Женьшень
Наступний традиційний напій, що пригнічує втому, - це тип напою, який містить женьшень. Крім підвищення витривалості до фізичних вправ, женьшень також може стимулювати роботу мозку. Переваги женьшеню випливають з різних сполук, які він містить для підвищення продуктивності та енергії, таких як гінзенозиди, елеутерозиди та цивуцзянозиди. Однак споживання женьшеню має відповідати рекомендованій дозі, оскільки він може викликати побічні ефекти та заважати іншим методам лікування.
4. Кава
Кава вважається втомленим напоєм, який може підвищити енергію. Поліфенольні сполуки в ньому можуть знижувати окислювальний стрес у клітинах і допомагають підтримувати належну роботу організму. Однак пити каву потрібно в помірних кількостях. Вживання занадто великої кількості кави насправді може призвести до втрати енергії, викликаної вмістом кофеїну.
Продукти, які допомагають зняти втому
На додаток до вживання напоїв, що викликають втому, ви також можете їсти ряд продуктів, щоб відновити втрачену енергію. Ось деякі види їжі, які можна вживати, щоб позбутися від болю в тілі та втоми.
1. Нежирний білок
Нежирне м’ясо, таке як птиця та риба, забезпечує якісний білок з меншою кількістю насичених жирів. Риба, багата омега-3 жирними кислотами, така як лосось і тунець, також рекомендується, оскільки вони корисні для здоров’я серця і корисні для споживання.
2. Свіжі фрукти та овочі
Свіжі фрукти та овочі мають вищий вміст поживних речовин, ніж оброблені фрукти та овочі. Ці фрукти та овочі також дозрівають природним шляхом, тому вони більш корисні для вашого здоров’я та свіжості. Одним із прикладів є банани, які здатні давати додаткову енергію природним шляхом. Крім того, що цей фрукт дешевий і його легко отримати, він також дає багато додаткової енергії, якщо його їсти безпосередньо або переробити на
смузі як напій для зняття втоми.
3. Горіхи і насіння
Горіхи та насіння можуть забезпечити здорове харчування та енергію для організму. Деякі види горіхів і насіння, які можна споживати як спосіб подолати біль і втому, - це мигдаль, кешью, фундук, волоські горіхи, насіння соняшнику та гарбузове насіння.
4. Насіння Чіа
Науково доведено, що насіння Чіа дають стільки ж енергії, скільки і вуглеводні енергетичні напої. Щоб споживати його, ви можете посипати кілька столових ложок насіння чіа в їжу вранці та ввечері, щоб забезпечити достатній заряд енергії, щоб зняти втому.
5. Овес
Овес — це продукти з високим вмістом клітковини, які корисні для людей з високим рівнем цукру в крові та забезпечують достатню енергію для діяльності. Овес також можна поєднувати з іншими корисними продуктами та напоями, такими як молоко, ягоди або трохи меду. Цей метод може додати більше енергії з кількістю калорій, яку ви можете відрегулювати за потреби. [[Пов'язана стаття]]
Ще один спосіб позбутися втоми
Достатній сон може допомогти зняти втому. Окрім вживання їжі та напоїв для зняття втоми, для подолання болів і втоми можна використовувати наступні речі.
- Регулярно займайтеся спортом
- Уникайте вживання алкоголю
- Кинути палити
- Досить спати
- Зменшити стрес
- Скоротіть занадто багато сидіння
- Їжте продукти, багаті залізом
- Їжте частіше меншими порціями.
Це різноманітні продукти та напої для зняття втоми, які можуть підвищити витривалість і здоров’я. Ви також повинні докласти зусиль, щоб віддати перевагу свіжим стравам і напоям. Це пояснюється тим, що продукти та напої швидкого приготування містять різні додаткові інгредієнти, які можуть підвищити ризик різних проблем зі здоров’ям. Якщо у вас виникли запитання щодо проблем зі здоров’ям, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play.
Достатній сон може допомогти зняти втому. Окрім вживання їжі та напоїв для зняття втоми, для подолання болів і втоми можна використовувати наступні речі. 
