Які приклади дієтичних добавок, які можна вживати?
Вітаміни та мінерали в добавках для здоров’я насправді також доступні в продуктах, які ви зазвичай їсте. Однак ці поживні речовини мають високі концентрації та дози. Наприклад, екстракт часнику або риб’ячий жир. Види і користь БАД для організму за типом:1. Кальцій і вітамін D
Добавки кальцію та вітаміну D можуть допомогти підтримувати щільність кісткової тканини та запобігти втраті кісткової маси. Загалом, дорослим потрібно щонайменше 1000 мг кальцію в день. Цю кількість можна збільшити до 1200 мг для жінок старше 50 років, а також для чоловіків старше 70 років. Обговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, включаючи добавки кальцію, для досягнення оптимальних результатів.2. Фолієва кислота
Добавки жирних кислот корисні для вагітних жінок, оскільки вони можуть знизити ризик аномалій у плода. Фолієва кислота – це вітамін В9, який не може вироблятися людським організмом природним шляхом, тому для його повноцінного використання потрібна стороння допомога. Ви можете знайти цю речовину в добавках і збагачених продуктах, таких як хліб, молоко і злаки.3. Омега 3 жирні кислоти з риб’ячого жиру
Добавки омега-3 жирних кислот з риб’ячого жиру корисні для підтримки здоров’я серця. Омега-3 необхідні для досягнення оптимального здоров’я. Настійно рекомендується вживати продукти, що містять омега-3, наприклад рибу, двічі на тиждень. Якщо ви не любите їсти оброблену рибу, ви можете прийняти омега-3 добавки, які продаються в аптеках. Спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатися, як корисно вживати омега-3, щоб не викликати проблем зі здоров’ям або ускладнень.4. Полівітаміни
Полівітамінні та мінеральні добавки корисні для вживання для оздоровлення організму і не мають побічних ефектів, якщо приймати їх за правилами. Полівітамінні добавки містять вітаміни, такі як вітаміни А, С, D, Е, фолієву кислоту, залізо, мідь, лютеїн і зеаксантин. Ця вітамінна добавка корисна для підтримки здоров’я очей та покращення роботи мозку. Крім того, ця полівітамінна добавка не містить гормонів, ліків або трав.5. Невітамінні немінеральні добавки (NVNM)
На додаток до полівітамінів, дієтичні добавки також можна отримати з невітамінних немінеральних добавок для здоров’я (NVNM). Види вітамінів, трав’яні чаї та зелений чай не входять до цього типу NVNM. Добавки NVNM зазвичай упаковуються у вигляді капсул, капсул або рідин. Ви можете отримати NVNM від пробіотиків, риб’ячого жиру, женьшеню, глюкозаміну до часникових добавок. Читайте також: 10 найкращих харчових добавок, які підходять дітям, вагітним і годуючим матерямКому потрібні харчові добавки?
Вагітним і годуючим жінкам необхідні харчові добавки,для задоволення потреб у харчуванні. При деяких станах експерти рекомендують вживати дієтичні добавки. Тому що в певний час організму потрібні додаткові поживні речовини, які неможливо заповнити тільки з їжею. Тим, хто потребує додаткового споживання добавок, одними з яких є:
- Вагітні жінки або ті, хто годує грудьми
- Вегетаріанці
- Особи з харчовою алергією або непереносимістю
- старші
- Пацієнти з певними захворюваннями, такими як рак, захворювання нирок, хвороби серця або кісток
Чи є побічні ефекти дієтичних добавок?
Будьте обережні, можна споживати занадто багато вітаміну Спідвищують ризик утворення каменів у нирках. Дієтичні добавки містять активні інгредієнти, які можуть впливати на організм. Ви завжди повинні знати про можливість негативних побічних ефектів від добавок, які ви приймаєте, або якщо ви вперше приймаєте певні види добавок. Побічні ефекти, які виникають, також можуть відрізнятися для кожної людини, залежно від типу добавки, що приймається. Наприклад, травні добавки, такі як пробіотики, можуть викликати алергію або непереносимість лактози. Тим часом, як цитують дослідження, надлишок вітаміну С може викликати накопичення цього вітаміну в нирках і збільшити ризик утворення каменів у нирках. Прийом оздоровчих добавок понад дозу не означає покращення, він навіть може перевищувати рекомендовану добову норму споживання. Передозування цієї добавки завдає шкоди організму і спричинить потенційне отруєння. Будьте обережні з мінералами та вітамінами, які є жиророзчинними, оскільки вони можуть накопичуватися в системі організму. Нижче наведено деякі речі, які слід пам’ятати, приймаючи добавки для здоров’я:
- Завжди дотримуйтесь вказівок лікаря щодо типу, дози та часу прийому.
- Якщо ви приймаєте добавки самостійно (без рекомендації лікаря), дотримуйтесь інструкцій щодо застосування на упаковці добавки.
- Запис використання добавок. Складіть список видів харчових добавок і коли їх приймати. Цей крок важливий для запобігання передозування.
- Зверніть увагу на будь-які значні реакції організму, які виникають після прийому добавок, і проконсультуйтеся зі своїм лікарем.