Достатній сон – це один із способів вести здоровий спосіб життя. Багато досліджень стверджують, що нестача сну викликає різні проблеми зі здоров’ям, однією з яких є головний біль. Головні болі через недосипання – це те, що утруднює вам виконання різних видів діяльності протягом дня.
Зв'язок між головним болем і нестачею сну
Головні болі через брак сну можуть мати короткочасні наслідки, такі як сонливість і млявість. Однак, якщо недосипання відбувається протягом тривалого часу, це серйозно позначиться на здоров’ї. Нижче наведено дослідження про взаємозв’язок між головним болем і недосипанням:
1. швидкий сон (Швидкий рух очей)
Дослідження 2011 року, проведене Університетом штату Міссурі, показало, що відсутність сну під час фази швидкого руху очей може викликати нестерпний головний біль. REM сон відбувається з інтервалами від 90 до 120 хвилин протягом ночі і є результатом швидких рухів очей, які відбуваються під час сну. Коли людина входить у фазу швидкого сну, вона або вона відчує посилення сновидінь, рух тіла, прискорене дихання та збільшення частоти серцевих скорочень. Дослідники вважають, що швидкий сон необхідний для збереження спогадів, навчання та регулювання настрою.
2. Відсутність толерантності до болю
Дослідження 2011 року показало, що нестача сну збільшує кількість білків в організмі, які сприяють хронічному болю. Цей білок може зменшити здатність організму протистояти болю і може викликати головний біль і мігрень. Недолік сну також може знизити здатність організму протистояти болю. Дослідження показали, що люди, які відчувають безсоння та інші проблеми зі сном, мають нижчу переносимість болю, ніж ті, хто не має проблем зі сном.
3. Хропіння і апное сну
Більшість випадків недосипання також викликано
апное сну . Хропіння є однією з причин нестачі сну і дуже високого ризику спровокувати головний біль. Це один з основних симптомів обструктивного апное сну, стану, який викликає тимчасові паузи в диханні під час сну.
Апное сну Це серйозно порушує якість сну і змушує людей прокидатися з головним болем і відчуттям неспокою. Деякі із симптомів апное сну включають:
- Перестаньте дихати на кілька разів під час сну
- Прокидаюся, тому що вночі доводиться мочитися
- Вдень сонний
- Пітливість вночі
Однак не всі відчувають хропіння
апное сну обструктивний. Хропіння може бути викликано іншими проблемами, такими як алергія або закладеність носа, які також можуть викликати головний біль.
Скільки потрібно спати?
Отже, скільки часу потрібно організму, щоб виспатися? Потреби у сні змінюються залежно від віку. Новонароджені до 3 місяців повинні спати 14-17 годин на добу. Тим часом у віці від 4 до 11 місяців рекомендується спати 12-15 годин. Для дітей 1-2 років час скорочується, тобто 11-14 годин на добу. Малюкам 3-5 років слід спати 10-13 годин на добу. Вважається, що діти у віці 6-13 років сплять 9-11 годин на добу. Для підлітків у віці від 14 до 17 років слід спати 8-10 годин на добу. У віці 18-64 роки рекомендується спати 7-9 годин на добу.
Як боротися з головним болем через недосипання
Якщо ви відчуваєте головні болі напруги або мігрень через брак сну, ви можете звернутися за лікуванням, щоб полегшити симптоми. Як боротися з головним болем через брак сну, можна подолати, приймаючи безрецептурні препарати або ліки за рецептом, які можуть зменшити дискомфорт під час головного болю. Деякі види наркотиків:
- Знеболюючі, такі як аспірин, ібупрофен і напроксен
- Комбінований препарат, що містить знеболюючий і заспокійливий засіб, призначений лікарем
- Триптани, які є рецептурними препаратами, які використовуються для лікування мігрені
Щоб запобігти повторним головним болям, лікар може призначити наступні препарати:
- Трициклічні антидепресанти, такі як амітриптилін і протриптилін
- Інші антидепресанти, такі як венлафаксин і міртазапін
- Протисудомні засоби, такі як топірамат і міорелаксанти
Головні болі від мігрені сильніше, ніж головні болі напруги. Тому потрібні більш агресивні препарати. Якщо у вас мігрень, наступні рецепти та безрецептурні ліки можуть полегшити ваші симптоми:
- Знеболюючі, такі як аспірин, ацетамінофен, ібупрофен і напроксен
- Індометацин
- Триптани також можуть допомогти зболіти в мозку. Він діє шляхом зв’язування з рецепторами серотоніну та зменшення набряку кровоносних судин.
- Ergot, або різновид препарату, який містить ерготамін і часто поєднується з кофеїном. Ця комбінація зменшує біль за рахунок звуження кровоносних судин. Цей препарат ефективний для зменшення болю при мігрені, який триває більше 48 годин, і найбільш ефективний при прийомі відразу після появи симптомів.
- Препарати проти нудоти, такі як хлорпромазин, метоклопрамід і прохлорперазин.
- Опіоїдні препарати, у тому числі ті, що містять наркотики, такі як кодеїн. Цей препарат також часто призначають для лікування мігрені, особливо тим, хто не може приймати триптани або ріжки. Однак цей клас препаратів може викликати залежність, тому не рекомендується для тривалого застосування.
- Глюкокортикоїди, такі як преднізолон і дексаметазон, можуть полегшити біль при мігрені.
На додаток до ліків, ви також можете виконати деякі з цих методів, щоб зменшити головний біль через брак сну:
- Зменшіть стрес за допомогою фізичних вправ, прийомів релаксації або терапії
- Прикладіть до голови гарячий або холодний компрес на 5-10 хвилин
- Спробуйте голковколювання або масаж
- Спати в темній і тихій кімнаті, коли у вас болить голова
- Холодний компрес на потилицю і легкий масаж хворого місця на лобі
- Когнітивно-поведінкова терапія
- Приймайте добавки, включаючи вітамін B-2, коензим Q10 і магній
[[пов’язані статті]] Щоб обговорити більше про головні болі через брак сну, зверніться до лікаря безпосередньо в програмі SehatQ Family Health. Завантажте зараз з App Store та Google Play.
