Страх є природною, потужною емоцією і викликає реакції
боротися чи тікати від тіла. У жаху людина починає більше усвідомлювати можливу загрозу чи небезпеку. Як фізичні, так і фізіологічні загрози можуть викликати страх. Крім того, страх також може бути симптомом психологічних проблем, таких як панічні атаки, соціальна тривога, фобії тощо.
посттравматичний стресовий розлад.Поєднання тілесних і емоційних реакцій
Коли людина в жаху, виникає поєднання реакцій організму (
біохімічний), а також емоційні реакції. Опис:
Страх - це природна емоція, яка є частиною механізму виживання. Зіткнувшись з певними загрозами, організм буде реагувати певним чином. Фізичні реакції, які з’являються, такі як пітливість, прискорене серцебиття, на рівень адреналіну, що підвищує пильність. Ця фізична реакція також відома як
боротися або тікати. Тіло готується до бою або втечі. Ці біохімічні реакції відбуваються автоматично і дуже важливі для самозахисту людини.
З іншого боку, емоційні реакції на страх сильно відрізняються від людини до людини. Жах включає в себе ті самі хімічні реакції в мозку, що й під час відчуття інших основних людських емоцій, таких як щастя та ентузіазм. Тому іноді людям подобається боятися. Подивіться, як багато любителів фільмів жахів, людей, які готові заплатити цілі статки
банджі-джампінг, до екстремальних видів спорту. Вони насправді шукають відчуття страху, тому що воно генерує адреналін. [[Пов'язана стаття]]
Які реакції виникають?
Хоча кожен може реагувати на страх по-різному, загалом реакція з’являється:
- Біль у грудях
- Тремтіння
- У роті відчувається сухість
- Нудота
- Прискорене серцебиття
- Задишка
- Холодний піт
Крім перерахованих вище фізичних реакцій, існують також фізіологічні реакції. Приклади включають відчуття пригніченості, гніву та виходу з-під контролю. Якщо це досягло тривожного рівня і продовжує відбуватися, може знадобитися проконсультуватися з лікарем.
Причини страху
Страх - одна з найскладніших емоцій. Хтось відчуває страх через травму або неприємний досвід у минулому, у когось різні тригери. Тому реакція на страх у кожної особистості може бути різною. Деякі з речей, які часто викликають жах, включають:
- Певні ситуації або об’єкти, такі як боязнь павуків, змій, висоти, польотів на літаках
- Що буде в майбутньому
- Події, які існують в уяві
- Реальна небезпека з боку навколишнього середовища
Тобто причина, чому хтось відчуває страх, може виникнути через природну форму самозахисту. Але з іншого боку, є також відчуття жаху, викликане травматичним досвідом у минулому.
Як позбутися зайвого страху
Бувають випадки, коли страх приходить так раптово, що ти не знаєш, що робити. Але є також страхи, які виникають повільно, наприклад страх смерті чи майбутнього. Коли виникає така ситуація, ви можете зробити кілька речей.
1. Дихайте регулярно
Страх затьмарює твій розум, а дихання — уривчастим. У такі моменти не намагайтеся боротися зі своїми страхами, а відчуйте почуття, які виникають. Зізнайтеся, що ви налякані і в паніці. Покладіть руки на живіт і намагайтеся дихати регулярно. Це зробить тіло більш спокійним, а розум – прозорим.
2. Зіткнутися зі страхом
Що б не викликало ваш страх, не намагайтеся бігти. Чим більше ви намагаєтеся цього уникнути, тим більше страх. Зіткнувшись з джерелом свого страху, ви поступово усуваєте страх. Наприклад, якщо ви боїтеся собак, можете спробувати погладити чужих ручних собак. Коли ви це зробите, ваш страх перед собаками зникне.
3. Намагайтеся мислити позитивно
Страх може виникнути через негативні думки. Тому намагайтеся завжди думати позитивно. Уявіть, що все буде добре. Більшість речей, яких ми боїмося, насправді трапляються не часто.
4. Достатньо відпочивайте, їжте здорову їжу та займайтеся спортом
Якщо ви турбуєтеся про майбутнє, і це викликає у вас тривогу, робіть прості речі, наприклад, висипайтеся, харчуйтеся здоровою дієтою та регулярно займайтеся фізичними вправами. Ці прості речі можуть допомогти зменшити страх і занепокоєння у вашому розумі.
5. Не бійтеся робити помилки
Страх зробити помилку часто породжує страх і тривогу. Пам’ятайте, що ніхто не є ідеальним, тому не відступайте, коли хочете зробити щось нове, бо боїтеся помилитися. Просто намагайтеся робити все, що можете.
6. Розкажіть іншим людям
Розповідаючи іншим про свій страх, він зникне. Ви можете поговорити з друзями, родиною чи навіть психологом. Коли ви це зробите, ви відчуєте, ніби з ваших плечей зняли важку вагу.
Коли слід звернутися до лікаря?
Ознаки страху, які необхідно оглянути експерту, — це коли він заважає повсякденній діяльності. Потім лікар проведе фізичний огляд та лабораторні дослідження, щоб визначити, чи пов’язані цей страх і тривога з певними медичними станами чи ні. Крім того, лікар запитає про симптоми, наприклад, коли ви почали їх відчувати, їх інтенсивність та ситуацію, що викликає. Залежно від стану лікар може поставити такий діагноз, як тривожність або фобія. Деякі типи тривожних розладів з характеристиками страху включають:
- Агорафобія
- Панічна атака
- Посттравматичний стресовий розлад
- Тривожний розлад розлуки
- Специфічна фобія
- Соціальна тривожність
Щоб впоратися з цим, зазвичай лікар або експерт з психічного здоров’я намагаються провести когнітивно-поведінкову терапію. Трюк полягає в тому, щоб повільно зустріти тригер страху, щоб реакція стала більш знайомою. Робити це потрібно поступово під наглядом терапевта. Ці методи впливу відрізняються. Деякі робляться поступово, деякі робляться, змушуючи когось забути про свою фобію. Мета полягає в тому, щоб хтось більше не відчував надмірної тривоги та паніки. [[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Люди, які відчувають подібний стан, також можуть практикувати заміну негативних думок на позитивні, застосовувати методи боротьби зі стресом і не менш важливо для збереження здоров’я. Для подальшого обговорення того, як здоров’я відіграє роль у подоланні стресу та страху,
запитайте безпосередньо лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Завантажте зараз на
App Store і Google Play.
