Це 7 видів вправ для очей, які дуже легко виконувати

Напруга очей і дискомфорт можуть виникати, коли ці органи змушені працювати перед екраном годинами поспіль. Щоб подолати це, вам радимо спробувати вправу для очей. Крім того, що ці різні види спорту легкі у виконанні, вони не займають багато часу.

7 видів вправ для очей, які варто спробувати

Вправи для очей призначені для зміцнення очних м’язів, фокусування зору та стимуляції зорових центрів мозку. Вважається, що регулярне виконання вправ для очей також допомагає краще контролювати очі.

1. Вправа 20-20-20

Цей метод вправи для очей 20-20-20 дуже корисний для тих із вас, кому доводиться годинами працювати перед екраном комп’ютера. Вважається, що цей метод тренування очей 20-20-20 може подолати стани перенапруження очей. Щоб зробити це, вам просто потрібно зробити перерву, дивлячись на об’єкт, який знаходиться приблизно на 20 футах (6 метрів) від вас протягом 20 секунд кожні 20 хвилин.

2. Потренуйтеся змінювати фокус

Практика зміни фокусу також може бути одним із способів розслабити очі. Але пам’ятайте, цю вправу для очей потрібно робити сидячи. Щоб спробувати, виконайте такі дії:

• Поставте один палець перед одним оком
• Зосередьтеся на пальці
• Повільно рухайте пальцем, щоб відійти від обличчя
• Сфокусуйтеся на іншому об’єкті, а потім знову на пальці
• Піднесіть палець до ока
• Знову зосередьтеся на іншому об’єкті.

Щоб отримати користь, спробуйте виконати цю вправу для очей тричі. Потім виконуйте цю звичку регулярно.

3. Практика ближнього та далекого фокусу

Так само, як і вправи на зміщення фокусу, вправи на фокусування на ближній і дальній відстані також слід виконувати сидячи. Щоб виконати цю вправу для одного ока, ви можете виконати наступні кроки:

• Помістіть великий палець приблизно на 25 сантиметрів від обличчя і зосередьтеся на великому пальці протягом 15 секунд
• Після цього сфокусуйтеся на іншому об’єкті на відстані 10-20 футів (3-6 метрів) і зосередьтеся на цьому об’єкті протягом 15 секунд.
• Поверніть фокус погляду на великий палець.

Щоб отримати оптимальний ефект від цієї вправи для очей, виконайте її п’ять разів і увійдіть у звичку на узбіччі своєї діяльності.

4. Рух фігура 8

Вправи для очей можна робити в будь-який час і в будь-якому місці! Рух цифра 8 - це вправа для очей, яку також слід практикувати в положенні сидячи. Для цього спробуйте зосередитися на точці на підлозі на відстані 8 футів. Після цього зробіть рух у вигляді вісімки обома очима. Робіть це протягом 30 секунд, потім перейдіть у протилежну сторону.

5. Рухати очима

Ця вправа для очних м’язів виконується рухом очей. Рух очима - це тип вправи для очей, який дуже легко зробити. Крім того, вважається, що ця методика здатна подолати напругу очей. Ось як рухати очима, за якими ви можете слідувати:

• закрий очі
• Рухайте очима вгору-вниз
• Повторіть тричі
• Повільно намагайтеся рухати очима вліво-вправо
• Повторіть ще три рази.

Крім того, що ця вправа для очей проста, її можна виконувати де завгодно.

6. Віджимання олівцем

Віджимання олівцем зазвичай лікарі рекомендують людям, які мають недостатність конвергенції. Недостатність конвергенції це медичний стан, який виникає, коли очі не рухаються одночасно. Симптоми включають перенапруження очей, головні болі та нечіткість зору. Ось кроки, які потрібно зробити віджимання олівцем:

• Тримайте олівець і розведіть руки перед обличчям.
• Подивіться на олівець перед своїм обличчям і спробуйте сфокусуватися на цьому одному об’єкті, рухаючи олівець вниз (на одній лінії з носом).
• Рухайте олівець, поки він не стане на одному рівні з носом, поки фокус на олівці не буде втрачено.
• Після цього покладіть олівець біля свого обличчя і спробуйте зосередитися на олівці.

Щоб отримати максимальну віддачу від цієї вправи для очей, виконуйте віджимання олівцем 20 разів.

7. Струна Брока

Брокструни це вправа для очей, яку часто рекомендують для тренування координації очей. Щоб спробувати, вам знадобиться довга нитка і кольорові намистини. Ви можете зробити струна брока стоячи або сидячи.

• Попросіть когось потримати кінець мотузки, а потім потримайте інший кінець мотузки прямо під вашим носом.
• Помістіть одну намистину в нитку.
• Подивіться на намистину з відкритими очима.

Якщо ваші очі функціонують належним чином, ви побачите намистинки та ниточки, які утворюють букву X. Майте на увазі, що різні вправи для очей, наведені вище, не можуть вилікувати хвороби, такі як короткозорість (короткозорість), далекозорість (короткозорість) та астигматизм (зорість). циліндр). Ряд захворювань очей, таких як дегенерація жовтої плями, катаракта, глаукома, також не можна вилікувати за допомогою вправ для очей. Вправа для очей призначена лише як допоміжна, коли очі відчувають напругу, втому і дискомфорт через занадто багато роботи перед екраном.

Поради щодо збереження здоров’я очей

Підтримуйте здоров’я очей, ведучи здоровий спосіб життя Ось кілька порад, які ви можете зробити, щоб зберегти здоров’я очей.

• Вживання здорової їжі

Здорове харчування є одним з найважливіших способів підтримки здоров’я очей. Спробуйте їсти продукти, які містять омега-3 жирні кислоти, лютеїн, цинк і вітаміни С, Е і А.

• Кинути палити

Куріння може збільшити ризик очних захворювань, таких як катаракта та дегенерація жовтої плями. Чим раніше ви кинете палити, тим краще це позначиться на вашому здоров’ї.

• Носіть сонцезахисні окуляри

Носіння сонцезахисних окулярів під час подорожі може захистити ваші очі від впливу ультрафіолетових (УФ) променів. Виберіть сонцезахисні окуляри, які можуть захистити ваші очі від UVA та UVB променів.

• Відпочити очам

Звикайте не дивитися на екран занадто довго. Якщо ваша робота вимагає, щоб ваші очі постійно дивилися на ноутбуки та комп’ютери, спробуйте відвести погляд від екрана і дотримуйтесь методу вправ для очей «20-20-20». [[пов’язані статті]] Якщо у вас виникли додаткові запитання щодо вправ для очей, ви можете безкоштовно звернутися до лікаря безпосередньо в програмі здоров’я сім’ї SehatQ. Завантажте програму SehatQ зараз з App Store або Google Play!