За словами Нієки Голдберг, доктора медицини, прес-секретаря
Американська асоціація серця (AHA), щоб захистити себе від серцевого нападу, потрібно зменшити фактори ризику та розпізнати ознаки серцевих захворювань. Оскільки ішемічна хвороба серця є однією з найбільших вбивць жінок у світі, активний пацієнт може врятувати вам життя. Спосіб життя також впливає на фактори ризику серцевих захворювань. Наприклад, куріння, ожиріння та високий кров’яний тиск підвищують ризик розвитку серцевих захворювань. Попередження серцево-судинних захворювань до того, як вони виникнуть, є найкращим рішенням, яке можна зробити на ранніх стадіях. Ось поради щодо профілактики серцевих захворювань у жінок, які ви можете спробувати.
1. Уникайте нікотину
Першою профілактикою серцевих захворювань у жінок є уникання нікотину. Пасивне чи активне захворювання серця є однією з найбільших небезпек пасивного куріння. У активних курців ризик серцевого нападу вдвічі вищий, ніж у некурящих. Якщо ви активний курець, можливо, настав час кинути палити та почати використовувати нікотинову замісну терапію, яка, як було показано, не викликає серцевих нападів та інсультів.
2. Знижує рівень холестерину
Профілактика серцевих захворювань у жінок не менш важливою є зниження рівня холестерину. Холестерин – це жирна, м’яка воскова грудка, яка накопичується в крові. Занадто висока кількість холестерину може утворити бляшки, які спровокують серцеві напади. Печінка насправді виробляє холестерин в кількості, необхідній організму щодня. Однак холестерин можна отримати і з їжею. Тому регулярно перевіряйте свій холестерин принаймні кожні п’ять років.
3. Контроль артеріального тиску
Проблеми з серцем можуть виникнути через високий кров’яний тиск (гіпертонія). За даними Фремінгемського дослідження, гіпертонія є причиною 25% випадків серцевої недостатності. Перевіряйте артеріальний тиск принаймні кожні два роки. Якщо у вас високий артеріальний тиск, лікар порекомендує вам певні ліки.
4. Регулярні вправи
Більшість жінок не отримують достатньо фізичних вправ, щоб покращити здоров’я серця. Насправді фізична активність дуже важлива, щоб уникнути серцевих захворювань та інсульту.
Американська асоціація серця рекомендує виконувати принаймні 150 хвилин на тиждень помірних вправ або 75 хвилин на тиждень інтенсивних вправ (або комбінацію обох). Тридцять хвилин на день, п’ять разів на тиждень – це найпростіший графік.
5. Підтримуйте вагу
Ідеальну масу тіла можна виміряти за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Значення від 21 до 25 є ідеальними відповідно до AHA. Щоб перевірити свій ІМТ, перевірте свій калькулятор ІМТ за наступним посиланням. Якщо ваш ІМТ вище 25, то ви більше схильні до ризику розвитку серцевих захворювань. Тому намагайтеся дотримуватися здорового харчування і регулярно займатися спортом, щоб підтримувати збалансовану вагу. Як схуднути, потрібно починати зі складання дієти та плану вправ. Виконати його може здатися складним, але намагайтеся дотримуватися дисципліни, дотримуючись плану, який ви склали, щоб знову жити більш здоровим життям.
6. Контроль цукрового діабету
З часом високий рівень цукру в крові може пошкодити кровоносні судини і нерви, які контролюють серце і кровоносні судини. Чим довше у вас діабет і чим більше неконтрольований рівень цукру в крові, тим вище ризик розвитку серцевих захворювань. Тому важливо піклуватися про здоров’я свого серця, тримаючи рівень цукру в крові під контролем:
- Робіть тест на HbA1C кожні 3 місяці.
- Контроль артеріального тиску нижче 140/90 мм рт.ст.
- Уникайте поганого холестерину (ЛПНЩ).
- Кинути палити.
7. Знайте генетичні ризики
Якщо близькі члени сім’ї, наприклад бабуся, дідусь, батько чи брат або сестра, мають в анамнезі захворювання серця, ви також можете мати такий же рівень ризику. Але майте на увазі, навіть якщо у вас немає сімейної історії серцевих захворювань, нездоровий спосіб життя також може спровокувати серцеві захворювання.
8. Гормональна терапія
Хвороби серця є основною причиною смерті та проблем зі здоров’ям у жінок у постменопаузі. Однак багато досліджень показали зниження ризику серцевих захворювань, якщо ці жінки використовують замісну гормональну терапію або
замісна гормональна терапія (ЗГТ) протягом 10 років. Що стосується замісної гормональної терапії, NICE стверджує, що:
- Було показано, що лише ЗГТ, що містить естроген, не зменшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця або не знижує його.
- Було показано, що ЗГТ, що містить естроген і прогестерон, незначно підвищує ризик ішемічної хвороби серця або взагалі не підвищує її.
- Застосування ЗГТ у віці до 60 років не знижує ризик ішемічної хвороби серця.
- Фактори серцево-судинного ризику не протипоказані для ЗГТ.
- Важливо оптимально підтримувати фактори ризику серцевих захворювань.
Ознаки серцевого нападу
Знання ознак серцевого нападу допоможе вам розпізнати надзвичайні ситуації та надати першу допомогу. Загальні ознаки серцевого нападу включають:
- Біль у центрі грудної клітки більше кількох хвилин.
- Біль у грудях з іррадіацією в шию, руки та плечі.
- Біль у грудях, непритомність, пітливість, нудота або задишка.
- Неприродний біль у грудях, біль у животі.
- Нудота або запаморочення, неспокій, втома.
- Серцебиття, холодний піт або блідість.
Якщо ви відчуваєте перераховані вище ознаки, негайно зверніться за медичною допомогою та попросіть пройти обстеження для діагностики серцевого нападу. Правильне лікування та обстеження можуть допомогти вам запобігти серцевому нападу і можуть значно змінити чиєсь життя і смерть.
