Кожен четвертий дорослий має високий кров’яний тиск або гіпертонію. Високий кров’яний тиск часто є тригером для інших серйозних захворювань, включаючи серцеві напади, ниркову недостатність, інсульти тощо. Високий кров’яний тиск також класифікується як
тихий вбивця, тому що він рідко проявляє очевидні симптоми. Міністерство охорони здоров’я Індонезії визначає високий кров’яний тиск як підвищення систолічної крові понад 140 мм рт.ст. і діастолічного артеріального тиску понад 90 мм рт.ст. У довгостроковій перспективі цей стан ризикує викликати ниркову недостатність, ішемічну хворобу серця та інсульт.
Заходи для запобігання гіпертонії
Корисно проводити регулярні аналізи крові, тому ви знаєте кроки, які необхідно вжити, щоб запобігти високому кров’яному тиску. Не чекаючи підвищення артеріального тиску, розгляньте наступні способи запобігання високому кров’яному тиску.
1. Підтримуйте збалансовану вагу
У осіб із зайвою вагою ризик високого артеріального тиску або гіпертонії в 2-6 разів вищий, ніж у власників нормальної ваги. Профілактику високого артеріального тиску можна розпочати з підтримки ідеальної маси тіла відповідно до загальної таблиці здоров’я. Вірте чи ні, але невелика втрата ваги вплине на запобігання високому кров’яному тиску.
2. Регулярно займайтеся спортом
Якщо ви активно займаєтеся спортом, це означає, що ризик високого кров’яного тиску знижений на 20-50 відсотків у порівнянні з тими, хто рідко займається спортом. Фізична активність настійно рекомендується для підтримки загального здоров’я, у тому числі для запобігання високому кров’яному тиску. Немає необхідності бігати марафон або займатися годинами, регулярні фізичні вправи щодня протягом 30 хвилин дійсно допоможуть запобігти високому кров’яному тиску. Одна легка вправа, яку ви можете зробити, - це біг.
3. Зменшити споживання солі
Сіль має тісний зв'язок з високим кров'яним тиском. Вживання надмірної кількості солі може спричинити розвиток гіпертонії, оскільки рівень натрію в кровообігу змусить нирки працювати дуже інтенсивно, виводячи воду. В результаті артеріальний тиск підвищиться, тому що працездатність організму вимушена. Щоб запобігти підвищеному кров’яному тиску, почніть зі зменшення кількості солі у своєму раціоні.
4. Будьте мудрими у вживанні алкоголю
Вважається, що надмірне вживання алкоголю викликає гіпертонію. Для профілактики підвищення артеріального тиску чоловікові рекомендується обмежити вживання алкогольних напоїв до 2 склянок на день. При цьому жінкам рекомендується випивати лише одну склянку алкоголю в день.
5. Зменшити стрес
Чим більше ви перебуваєте в стресовому стані, тим вище буде ваш артеріальний тиск. У довгостроковій перспективі стрес призведе до підвищення артеріального тиску. Тому вам рекомендується знизити стрес різними способами, включаючи фізичні вправи, розслаблення та інші способи запобігання високому кров’яному тиску. [[Пов'язана стаття]]
6. Вживання правильного харчування
Здорове харчування дуже необхідно для запобігання гіпертонії. Це також добре для людей з гіпертонією, щоб можна було контролювати артеріальний тиск. Існує кілька важливих поживних речовин для запобігання високому кров’яному тиску, зокрема:
калій:
Фрукти, овочі, молоко та риба є прикладами твердої їжі, що містить калій, який може захистити та запобігти високому кров’яному тиску.кальцій:
Рекомендована доза кальцію для дорослих становить 1000 мг/добу, 1200 мг/добу для літніх людей старше 50 років і вагітних жінок.магній:
Горіхи, зелені овочі, цільні зерна є хорошими джерелами магнію і корисні для запобігання високому кров’яному тиску.Риб'ячий жир:
Омега-3 корисна для зниження високого кров'яного тиску, і її можна вживати регулярно для підтримки хорошого кров'яного тиску.часник:
Декілька наукових досліджень показали зв’язок між часником і зниженням високого кров’яного тиску, а також підвищенням рівня холестерину та хорошими протипухлинними властивостями.
7. Кинь палити
Куріння може підвищити артеріальний тиск через кілька хвилин після закінчення куріння. Тому відмова від куріння може запобігти підвищенню вашого артеріального тиску і допомогти вашому кров’яному тиску повернутися до норми. Крім того, відмова від куріння може також знизити ризик серцево-судинних захворювань, уникнути різних захворювань і покращити загальне здоров’я.
8. Зменшіть споживання кофеїну
Вплив кофеїну на артеріальний тиск часто обговорюється. Кофеїн може підвищити артеріальний тиск до 10 мм рт.ст. у людей, які його рідко вживають, але люди, які регулярно п’ють каву, можуть незначно або зовсім не впливати на свій кров’яний тиск. Хоча довгостроковий вплив кофеїну на артеріальний тиск неясний, можливо, що артеріальний тиск може трохи підвищитися. Тому, щоб запобігти його підвищенню, було б краще зменшити споживання кофеїну. Проконсультуйтеся зі своїми харчовими потребами з фахівцем і не забувайте регулярно виконувати наведені вище поради, щоб запобігти високому кров’яному тиску!
