Здоров'я

5 хороших положень для сну для дихання

Сон є найприємнішим заняттям і, безумовно, здоровим. Однак ця діяльність може викликати проблеми у тих, у кого є проблеми з диханням. Ви повинні почати шукати хорошу позу для сну для дихання, якщо ви відчуваєте, що відчуваєте проблеми з диханням. Хороша поза також необхідна для підтримки якості сну вночі. Щоб дізнатися, які пози для сну хороші, розгляньте наведену нижче інформацію.

Гарне положення для сну для дихання

Сьогодні вночі можна спробувати різні позиції для сну для дихання. Однак, звичайно, є плюси і мінуси, які ви відчуєте. Ось кілька позицій для сну, в яких ви можете спробувати заспокоїти дихання:

1. Спати на спині

Спати на спині корисно для дихання. Найпростіше спати на спині. У такому положенні ваша голова, шия і хребет будуть у зручному положенні. Для додаткового комфорту бажано підкласти під голову невелику подушку. Таким чином, ви можете запобігти болі в шиї, коли ви прокинетеся пізніше. Сон на спині з піднятими ногами за допомогою подушки також може полегшити симптоми набряку ніг після довгого дня діяльності. Спробуйте покласти 1-2 подушки на коліна, щоб полегшити біль у м’язах у суглобах. Незважаючи на це, положення лежачи все ще може викликати хропіння.

2. Сон на боці

Можна сказати, що ця поза для сну краща для тих із вас, у кого є проблеми з диханням. Позицію для сну обличчям убік можна зробити праворуч або ліворуч. Звичайно, кожна позиція має свої переваги і недоліки. Сон на боці зменшує ризик хропіння та інших розладів сну. Зменшиться біль в одній частині тіла. Поза для сну на боці також непогана для вагітних жінок, які відчувають труднощі зі сном, коли живіт збільшується. На жаль, спати на боці буде небезпечно для внутрішніх органів. Гравітація змусить органи, що знаходяться внизу, витримати вагу органів, що знаходяться вище. Крім того, тривалий сон на боці спричинить біль у плечі та стегні.

3. Спати на животі

Для плавного дихання рекомендується положення лежачи. Лежачи – це досить популярна і зручна для сну поза. На матрац можна покласти груди і живіт, а на одну сторону – обличчя. Це положення також рекомендується для плавного дихання. Переконайтеся, що ви на животі на м’якій і пухнастій частині. Якщо поверхня тверда, спробуйте додати зверху подушку або матрац. Однак не робіть цього занадто довго. Причина в тому, що тривалий сон на животі пригнічує легені і не дозволить їм повністю розширитися. Крім того, сон на животі збільшує ризик болю в шиї, плечах і верхній частині спини.

4. Сон напівсидячи

Можна сказати, що це положення є пріоритетним для комфорту під час сну. Вам просто потрібно покласти подушку вище, поки ваша голова не підніметься приблизно на 20-30 градусів. Сон в такій позі запобіжить хропіння і, безумовно, зробить тіло більш розслабленим. Прийнявши правильне положення, можна одночасно зняти біль у спині і плечах. Однак цю позицію можна зробити тільки в один спосіб і не занадто довго. Це означає, що ви більше не можете рухатися вправо або вліво, якщо хочете змінити положення.

5. Сон, згорнувшись калачиком / положення плода

Для тих із вас, хто часто хропе, рекомендовано притишне положення. Це положення для сну насправді схоже на положення на боці. Різниця в тому, що ваші коліна зігнуті до живота, щоб згорнутися. Ця поза дуже рекомендована для тих із вас, хто має звичку хропіти, і вагітних жінок. Незважаючи на це, сон, згорнувшись калачиком, заподіює біль у тих, у кого артрит. Згорнувшись калачиком, ваша спина буде відчувати, що вона повертається. Для зниження тиску можна додати подушки в спину і ноги. [[Пов'язана стаття]]

Нотатки від SehatQ

Правильне положення допоможе полегшити дихання протягом усього сну. Також дізнайтеся про проблеми зі сном, з якими ви стикаєтеся, перш ніж вибрати гарну позу для сну для дихання. Не соромтеся негайно звернутися до лікаря, якщо проблеми зі сном дуже турбують. Щоб обговорити більше про гарну позу для сну, зверніться безпосередньо до лікаря за адресою Додаток HealthyQ для сімейного здоров’я . Завантажте зараз на App Store і Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found