Ви той тип людини, який спить як сова, яка прокидається вночі і спить вранці? Якщо так, ви повинні припинити цю звичку, тому що є небезпеки спати вранці, про які ви повинні знати. Сон відіграє важливу роль у вашому загальному здоров’ї. Дорослим зазвичай потрібно 7-8 годин сну на добу, щоб метаболічна система організму могла повернутися до нормальної роботи, коли ви прокинетеся. Якісний сон покращить ваше психічне, фізичне та якість життя. І навпаки, нестача тривалості сну в поєднанні з поганою якістю сну зробить вас млявими протягом усього дня і навіть вразливими до різних захворювань.
Небезпека спати вранці, тому що не спати пізно
В ідеалі рекомендований час для сну – з 20:00 до 24:00, а прокидатися, коли ваші потреби у сні 7-8 годин задоволені. На жаль, не всі мають таку розкіш. Іноді з різних причин вам доводиться спати вище півночі, тому ви можете закрити очі лише вранці. Цей стан більш-менш вплине на ваш біологічний годинник. Хоча біологічний годинник у всіх різний, люди, як правило, відчувають сонливість у темряві, тому що саме тоді ваші очі посилають у ваш мозок сигнал про вироблення більше мелатоніну, гормону, який змушує вас спати. Коли сонце сходить, вироблення мелатоніну буде знижена, тому вранці ви почуваєтеся свіжими та готовими до руху. Якщо ваші очі не закриті вночі, цей біологічний годинник порушиться, і ви відчуваєте недосипання. Люди, які не висипаються, можуть відчувати різні проблеми. Ранковий сон насправді хороший, якщо це робити час від часу, щоб заповнити діру в тривалості сну. Просто, якщо ви постійно засиджуєтесь допізна і боретеся з власним біологічним годинником, то не дивуйтеся, якщо ви відчуваєте такі небезпеки від сну вранці:
Будь частим поганий настрій
Якщо ви спите менше шести годин на добу, ви, швидше за все, відчуєте
поганий настрій і часто злиться наступного дня. Якщо цей недолік сну триває тривалий час, не виключено, що ви будете відчувати надмірну тривогу до депресії.
Дослідження показують, що небезпека сну вранці через недосипання вночі може підвищити рівень цукру в крові, тому у вас вищий ризик діабету 2 типу. Це пов’язано зі змінами в біологічному годиннику, що також призводить до змін в обміні речовин в організмі, особливо щодо того, як організм переробляє глюкозу (цукор) в енергію.
Порушення біологічного годинника також може призвести до прискорення серцевого ритму, збільшуючи ризик серцевих захворювань. Цей стан призводить до підвищення артеріального тиску до серця, одночасно збільшуючи рівень певних хімічних речовин в організмі, які викликають внутрішнє запалення.
Зниження статевого потягу
Часто рано спати, тому що не спати пізно вночі було показано, що лібідо нижче, ніж зазвичай. Небезпека спати вранці на цьому поширюється як на чоловіків, так і на жінок.
Нижчий коефіцієнт народжуваності
Якщо ви часто не спите допізна і досі не мали дітей, можливо, ці дві речі дійсно пов’язані. Дослідження показало, що недолік сну може зменшити вироблення репродуктивних гормонів у чоловіків і жінок, що призводить до зниження рівня фертильності. [[Пов'язана стаття]]
Небезпека сну вранці через гіперсомнію
Крім того, що ви не спите допізна, спати вранці також можна, коли ви сонні, навіть якщо ви не спите пізно вночі. Цей стан часто називають гіперсомнією, тобто відчуттям сонливості більшу частину дня або надмірною тривалістю сну. Для людей, які страждають від гіперсомнії, ранковий сон також вважається розладом, який часто доводиться лікувати за допомогою медичної допомоги. Причина в тому, що цей стан може викликати у хворих надмірну тривогу, нестачу енергії та труднощі з запам’ятовуванням. Небезпека раннього сну через гіперсомнію така ж, як і пізно спати, оскільки цей режим сну в основному також порушує біологічний годинник. Ви можете отримати цукровий діабет, депресію, серцеві захворювання і навіть смерть. Не рідко люди, які люблять рано спати з надмірною тривалістю сну (більше 9-10 годин на добу), відчувають ожиріння та біль у спині. Одна з інших небезпек надмірного ранкового сну, а саме головні болі, оскільки цей режим сну впливає на вироблення гормону серотоніну в мозку. Ви не відчуєте небезпеки спати вранці, якщо ваш режим сну регулярний. Якщо ви вже відчували нерегулярний режим сну, ще не пізно поступово відновити його. Якщо необхідно, зверніться за порадою до лікаря, щоб покращити режим сну.
