Переваги підняття тягарів або підтягувань так багато

Існує багато видів важкої атлетики, для яких не потрібно використовувати інструменти, зокрема: підтягування. Чи знаєте ви, яка користь від підняття тягарів або підтягування це? Підтягування - це тип силового тренування, який спеціально тренує силу верхньої частини тіла. Робити підтягування, Ви повинні залежати від планка підтягування з долонями вперед і повністю витягнутим тілом. Підтягування вважаються просунутими вправами, тому новачкам їх не рекомендується. Однак у деяких фітнес-центрах є спеціальні підтягування, завдяки яким новачкам порівняно легко спробувати цей рух.

Які переваги підняття тягарів або підтягування?

тягнути уp може допомогти підтримувати ідеальну масу тіла Підтягування це вправа, яка в основному спрямована на зміцнення найширший м'яз спини (шир) який є великим м’язом спини на задній частині руки. Ця вправа також опрацьовує більшість м’язів грудей, верхньої частини спини та плечей, тому в цілому вона також зміцнить м’язи верхньої частини тіла. Якщо робити з правильною технікою, переваги тренування з вагою або... підтягування також відчує до м’язів живота. Точніше, м’язи живота будуть відчувати себе більш напруженими, а не в’ялими. Детально, ось переваги тренування з обтяженнями або силових тренувань: підтягування що ви відчуєте, якщо будете робити це регулярно.

1. Зміцнити хват

Міцність хвата або стійка ручка полегшить вам виконання різних видів діяльності. Назвіть це захоплення ручкою в поїзді чи автобусі, захоплення сумки, відкриття жорсткої кришки банки тощо.

2. Зміцнює кістки

Як вид силового тренування, підтягування можуть збільшити щільність кісток і знизити ризик остеопорозу.

3. Контролюйте свою вагу

Для тих із вас, хто намагається схуднути або зберегти вагу, підтягування є хорошим варіантом, оскільки ця вправа може допомогти прискорити обмін речовин в організмі. Це збільшення метаболізму змусить організм спалювати більше калорій.

4. Збільшити силу та витривалість

Усі типи силові тренування може підвищити витривалість і загальну силу тіла, в тому числі підтягування. Щоб отримати користь від силових тренувань або підтягування це робити 2-3 рази на тиждень.

5. Поліпшити фізичне здоров’я

Фітнес вправи, як підтягування Було також показано, що зазвичай зменшує вісцеральний жир і зменшує ризик розвитку діабету 2 типу. Хоча переваги підняття тягарів або підтягувань досить численні та значущі для організму, настійно рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж робити так. Особливо, якщо у вас є певна хвороба або ви щойно одужали після травми. [[Пов'язана стаття]]

Як зробити підтягування?

Утримувати позицію підтягування він настільки ж сильний, як і ви. Щоб отримати переваги тренування з вагою або підтягування це, ви повинні робити це з правильною технікою. Тому що підтягування є розширеним типом вправ, ви повинні займатися під наглядом інструктора або експерта. Важливим аспектом, на який слід звернути увагу, є стовп підтягування має бути на висоті, яка вимагає від вас стрибка, щоб досягти його, щоб ваші ноги вільно звисали під час тренування. Решта, виконуючи наступні дії підтягування:

• Встаньте під перекладину, поставивши ноги на ширину плечей.
• Стрибніть і візьміться за брусок ручкою зверху приблизно на ширину плечей. Повністю витягніть руки, щоб ви перебували в положенні виси.
• Зігніть коліна і схрестіть щиколотки для рівноваги.
• Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд або якомога сильніше.
• Опустіть тіло (вдих під час опускання), поки лікті не випрямляться.

Повторіть рух, не торкаючись підлоги. Робіть це знову і знову, поки не відчуєте, що більше не можете. Для досягнення максимального результату поєднуйте рух з іншими вправами.