Кров відіграє важливу роль у циркуляції кисню та поживних речовин, необхідних клітинам по всьому тілу. Для того, щоб клітини належним чином отримували кисень і поживні речовини, звичайно, циркуляція або кровообіг також має бути гладким і оптимальним. Існує кілька способів поліпшити кровообіг, які слід застосовувати щодня для здорового організму. Які існують способи збільшення кровотоку?
Як покращити кровообіг для здорового організму
З невеликою прихильністю, ось, як згладити циркуляцію та потік, які потрібно реалізувати:
1. Кинь палити
Сигарети не приносять організму жодної користі. Активний інгредієнт сигарет, а саме нікотин, може пошкодити стінки артерій (артерій) і згущувати кров в організмі. Якщо у вас виникли проблеми з відмовою від куріння, ви можете звернутися за допомогою до лікаря, який може запропонувати кілька стратегій кинути палити.
2. Контролювати артеріальний тиск
Як поліпшити кровообіг, що може бути важко зробити, це підтримувати артеріальний тиск. Якщо кров’яний тиск стає високим і неконтрольованим, у людини є ризик розвитку атеросклерозу або затвердіння артерій – стану, який може блокувати кровотік і підвищувати ризик серцевих захворювань. Ви також можете регулярно перевіряти артеріальний тиск у лікаря. Регулярне вимірювання артеріального тиску може допомогти визначити стан здоров’я серцево-судинної системи та загальний стан організму.
3. Виконання аеробних вправ
Ходьба допоможе покращити кровообіг Аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, ходьба та плавання, допомагають «вставити» багато кисню до м’язів. Це допомагає крові перекачуватися, зміцнює серце і знижує артеріальний тиск. Ви можете займатися аеробними вправами по 30 хвилин на день від 5 до 7 днів на тиждень. Немає необхідності бути важкими, аеробні вправи, такі як ходьба, все одно приносять значну користь для організму та кровообігу.
4. Іноді стоячи, якщо сидіти занадто довго
Тривале сидіння може бути шкідливим для кровообігу та кровообігу. Ця шкідлива звичка може послабити м’язи ніг, уповільнити кровотік у цій області та ризикувати утворенням тромбів. Розгляньте роботу стоячи за високим столом як спосіб уникнути тривалого сидіння. Регулярне стояння допомагає тренувати клапани у венах ніг качати кров до серця.
5. Займайтеся йогою
Йога — це вправа та діяльність, яка багата на користь, зокрема допомагає покращити кровообіг. Багато рухів йоги також допомагають покращити кровообіг. Наприклад, такі рухи, як обережне скручування тіла, можуть додавати кров до органів тіла.
6. Старанно пити воду
Щоб полегшити приплив крові, вам також потрібно завжди залишатися зволоженим, отримуючи достатню кількість води. Загальна рекомендація щодо споживання води – 8-10 склянок води на день. Однак, якщо ви відчуваєте спрагу, вам рекомендується пити негайно, особливо під час фізичних вправ або якщо погода така спекотна.
7. Робіть присідання
Присідання є одним з найпопулярніших вправ для тренування м’язів нижньої частини тіла. Хто знає,
присідання Це також ефективний і простий спосіб поліпшити кровообіг. Мало того, ця вправа також допомагає знизити рівень цукру в крові та лікувати біль у спині.
8. Старанне вживання овочів і фруктів
Споживання овочів і фруктів покращує кровообіг. Один із простих і недорогих способів вести здоровий спосіб життя – це ретельно споживати овочі та фрукти. Вживання цих рослинних продуктів сприяє «очищенню» кровоносних судин, що призводить до більш гладкого кровообігу. Регулярне вживання овочів і фруктів також допомагає контролювати вагу і контролювати рівень холестерину. Зменште вживання солі в їжі для гладкої циркуляції. Також потрібно уникати насичених жирів, які є одним з головних ворогів серця.
9. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Найважливішим у підтримці ідеальної маси тіла є здорове тіло, в тому числі один із способів покращення кровообігу. Зв'язок між ідеальною масою тіла і більш гладким кровотоком також був доведений медичними дослідженнями. З відданістю та послідовністю вам потрібно поєднувати дефіцит калорій і фізичні вправи, щоб допомогти вам ефективно схуднути.
10. Пийте чай
Чай – це не просто один із найкращих напоїв для початку дня. Вміст антиоксидантів у чаї також допомагає стимулювати здоров’я серця і кровоносних судин і покращує кровообіг. Типи чаю, які найбільше асоціюються з цією перевагою, - це зелений і чорний чай.
Які продукти покращують кровообіг?
Деякі продукти для поліпшення кровотоку, а саме:
- Гранат
- Цибуля
- Кориця
- часник
- Жирна риба, включаючи свіжі сардини, лосось, тунець і скумбрію
- Біт
- Куркума
- Зелений овоч
- Апельсини та інші цитрусові
- помідори
[[Пов'язана стаття]]
Нотатки від SehatQ
Як поліпшити кровообіг вище ви можете застосувати для гладкого кровообігу і здорового тіла. Якщо у вас все ще залишилися питання щодо поліпшення кровообігу, ви можете
запитай лікаря у програмі сімейного здоров’я SehatQ. Додаток SehatQ доступний безкоштовно за адресою
Appstore і Playstore яка надає достовірну інформацію про здоровий спосіб життя