Більшість тих, хто не дотримується дієти, зазвичай мають труднощі, коли справа доходить до зниження апетиту. Бажання продовжувати їсти іноді діє на підсвідомість, змушуючи тіло відчувати, що воно не визнає умови насичення. Не дивно, що дієта стає дуже важкою справою. Незважаючи на це, існує багато способів подолати переїдання. Одне з них — вживання продуктів, здатних придушити або подолати апетит. Нижче наведено деякі види їжі, які ви можете споживати, щоб зупинити або зменшити апетит.
1. Мигдаль
Чи знаєте ви, що в жмені мигдалю міститься багато поживних речовин, важливих для організму. Ці поживні речовини включають джерела антиоксидантів, вітаміну Е та магнію. Також було показано, що мигдаль посилює відчуття ситості і, таким чином, може допомогти вам контролювати переїдання. Недарма мигдаль стає закускою, на яку покладаються ті, хто сидить на дієті.
2. Авокадо
Авокадо може допомогти вам зменшити апетит. Цей фрукт є одним із видів фруктів, які містять багато клітковини та мононенасичених жирів. Недарма авокадо відіграє важливу роль у підтримці здоров’я серця. Крім того, авокадо також грає роль у придушенні апетиту, якщо вживати його в помірних кількостях. Насправді, жир у цьому маленькому фрукті посилає сигнал у ваш мозок, який повідомляє, що ваш шлунок переповнений.
3. Яблуко
Яблука всіх сортів і видів можуть допомогти придушити голод з кількох причин. По-перше, яблука містять розчинну клітковину та пектин, які підсилюють відчуття ситості у вашому тілі. Крім того, яблука також здатні регулювати рівень глюкози і підвищувати рівень енергії. Нарешті, яблукам потрібно багато часу для жування, тому вони допомагають уповільнити роботу. В результаті яблука можуть змусити ваше тіло більше не відчувати голоду.
4. Яйця
Дослідження показали, що вживання одного-двох яєць на сніданок може допомогти людям на дієті відчувати ситість протягом 24 годин, ніж якщо б вони споживали таку ж кількість калорій на хлібі. Це пояснюється тим, що яйця багаті білком. Дослідження показують, що додавання 20-30 грамів білка до щоденного раціону може допомогти зменшити апетит. І навпаки, якщо добове споживання білка не забезпечується, ваш апетит може підвищитися.
5. Вівсянка
Незважаючи на високий вміст вуглеводів, тип вуглеводів у вівсянці досить повільно засвоюється. Не дивно, якщо, вживаючи вівсянку, ви довше будете відчувати ситість. Це тому, що вівсянка діє, пригнічуючи вироблення гормону греліну. Цей гормон є гормоном, який відіграє роль у викликанні голоду.
6. Лосось
Коли ви їсте лосось з високим вмістом омега-3 жирних кислот, у вашому організмі збільшується кількість гормону лептину, який може пригнічувати голод. Якщо ви не любите лосося, ви також можете спробувати меню з тунцем і оселедцем, які також багаті омега-3.
7. Зелені овочі
Зелені овочі – це продукти, багаті клітковиною, тому вони корисні для подолання надмірного апетиту. Організму потрібно більше часу для перетравлення клітковини, тому цей компонент довше затримається в травній системі. Це змушує вас довше відчувати ситість. Різні зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат і капуста, є волокнистими овочами, які при вживанні можуть пригнічувати голод. Крім листової зелені, ви також можете отримати клітковину з цільного зерна, бобів і насіння чіа. Це деякі види їжі, які ви можете споживати, щоб придушити апетит. На додаток до заміни споживання на меню, яке може придушити ваш апетит, вам також потрібно зробити кілька речей, які можуть подолати переїдання, зокрема:
- Відволіктися від голоду, особливо якщо він викликаний тягою до певної їжі.
- Контролюйте вміст холодильника та продуктів, що зберігаються вдома. Переконайтеся, що все це здорова їжа, яка може придушити апетит.
- Їжте повільно і встановіть більш регулярний графік прийому їжі.
